Валентина
01.11.2022 18:18
Дневник питания и тренировок за 01.11.2022
Хороший день, хороший дневник получился. Тренировка была, сразу
настроение подняла. Живите и здравствуйте уважаемые МЗР- ки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананово- творожное желе |
120
|
139.6 | 16.2 | 3 | 11.3 |
| Курица в рукаве |
10
|
12.9 | 1.6 | 0.6 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянчик |
23
|
40.5 | 1.7 | 1.1 | 6 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Лук репчатый, вареный, без соли |
50
|
22 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Курица в рукаве |
15
|
19.4 | 2.4 | 0.9 | 0.3 |
| Сливки 8% жирности, пастеризованные |
10
|
10.2 | 0.3 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 452 | 253 | 23 | 6 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананово- творожное желе |
93
|
108.2 | 12.6 | 2.3 | 8.7 |
| Тёмный шоколад с орехом |
24
|
124.8 | 1.7 | 7.7 | 12 |
| Итого | 117 | 233 | 14 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
100
|
176.1 | 7.5 | 4.7 | 26.1 |
| Куриная печень в микроволновке |
150
|
149.3 | 15.9 | 5.9 | 7.2 |
| Лук репчатый, вареный, без соли |
50
|
22 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Жир куриный |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 405 | 500 | 29 | 24 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1245 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 14 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
55
|
148.5 | 7.2 | 1.1 | 22 |
| Морская капуста по сахалински |
50
|
50 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 265 | 250 | 9 | 6 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
5
|
13.2 | 1.2 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 30 | 169 | 7 | 13 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноградно- творожная пастила |
25
|
21.7 | 2.7 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 25 | 21 | 2 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3361 | 1443 | 87 | 62 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка ноги, пресс. Моя любимая. Тренировка удалась.
Довольна. Беговая дорожка далась легко, хороший день☀. 
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Отведение ноги в тренажере
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20.533 |
20 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 542 ккал
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 2415 кг
Время: 44.533 мин
2
5
Валентина
01.11.2022 19:09
Молодец, Валюша! А я никак не могу заставить себя тренироваться по
хорошему ...
Валентина
01.11.2022 19:21
Только тренировка даёт мне эмоциональный и физический подъём, это
объяснимо с точки зрения медицины.
Валентина
01.11.2022 21:40
Спасибочки, стараюсь😊.
Интересные блоги
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена.
Может ли впервые проявитс...
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Новые рецепты
