Дневник питания и тренировок за 08.11.2022

Всём доброго времени суток! Всем исполнения желаний и крепкого здоровья!
Сегодня проснулась утром, под глазами мешки, решила сходить на тренировку. Здорово поработала, пот лился ручьём. Вчера баланс калия и натрия у меня был плохой. Заметила, что если баланс плохой, утром отёки.
Сегодня постаралась, исправила и питанием и тренировкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	34	59.9	2.6	1.6	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Топлёное молоко	28	70.3	0.8	0.9	1.3
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	29	76.6	7.1	5.2	1.2
Итого	295	210	10	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	144	145.3	6	1.6	26.7
Яйцеблин	101	186.3	15	13.4	1.4
Суп из шампиньонов	264	43.3	1.8	0.5	6.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	519	379	23	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке	175	203	8.8	7.2	24.8
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Топлёное молоко	10	25.1	0.3	0.3	0.5
Итого	1852	313	13	14	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	131	36.7	2.4	0.3	6.2
Итого	131	36	2	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	48	129.6	6.2	1	19.2
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Итого	551	395	27	18	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	150	52	2	0	10
Итого за день	3498	1389	79	56	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ноги и пресс. Немного кардио. Тренировка прошла нормально, на фото футболка мокрая, а спина так вообще была вся мокрая☺.

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	18	10	570

Беговая дорожка / бег (средне)

	Итог
Время

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20.667	20

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	7.2	7

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 2100 кг

Время: 30.867 мин

Валентина 08.11.2022 17:15

👍👍👍

Анна 08.11.2022 18:28

Отличная тренировка 👍🏼

Валентина 08.11.2022 19:10

Сегодня просто настроила себя на тренировку. С началом холодов нагрузка уменьшилась, агро фитнес закончился, ждём снег, может лыжами увеличю нагрузку. Сегодня вот столько шагов, летом гораздо больше с тренировкой, поездкой на дачу, на озеро.
Запишусь наверное в бассейн, буду совмещать тренировки и бассейн.