Дневник питания и тренировок за 09.11.2022

Доброе время суток!
У нас ещё золотая осень, на улице около 10 градусов тепла сегодня, так не хочется холодов.
Вес опять залёг на одном месте. Уж сегодня придумала танца дома, чтобы хоть как то сдвинуть его. Чем меньше вес, тем медленнее отвес. К сожалению истина такова.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	136	239.5	10.2	6.4	35.5
Молоко топлёное пастеризованное	32	19.2	1	1	1.5
Сиртаки сыр	49	115.2	3.4	10.8	1
Апельсин	54	23.2	0.5	0.1	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	475	401	15	18	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	150	25	1	0.2	4.8
Сельдь атлантическая, маринованная	25	65.5	3.5	4.5	2.4
Итого	175	90	4	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Топлёное молоко	15	37.7	0.5	0.5	0.7
Овсянчик	82	144.4	6.1	3.9	21.4
Сиртаки сыр	46	108.1	3.2	10.1	0.9
Итого	295	293	10	14	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Постный борщ	150	25	1	0.2	4.8
Морская капуста по сахалински	35	35	0	3.5	0
Итого	685	60	1	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	35	94.5	4.6	0.7	14
Желе с желатином и мохито	120	142.6	14.2	4.7	11.9
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	170	319	22	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки в микроволновке	120	148.3	21.4	6.2	4
Итого	120	148	21	6	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Мохито из ежевики и винограда	100	55.8	0.2	0.1	13.2
Итого	700	55	0	0	13
Итого за день	2620	1369	75	59	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я сегодня решила, пока не записалась в бассейн, в дни, когда нет тренировок, заниматься танцами дома.
Всех накормила завтраком, включила музыку, одела свою красивую одежду, которая мне сейчас как раз!!!) и танцую, как в молодости на дискотеке. Поверьте, настроение сразу поднялось. Надеюсь так расходовать калории.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Время: 25 мин

Елена 09.11.2022 17:58

Танцы - это здорово! Я тоже их себе придумала во время пандемии, когда всю Москву на карантин посадили. Танцевала на балконе, и прогулка, и движение. И да, настроение поднимается здорово! Сейчас тоже практикую танцы, когда погулять не получается.

Валентина 09.11.2022 19:07

Город у вас красивый.

Валентина 09.11.2022 19:48

Да, красивый, очень!

Кекс в форме 10.11.2022 06:10

А мы всю жизнь танцуем, все женское население нашей семьи, мама меня приучила, я дочь, дочь внучку, даже внук иногда с нами зажигает, самое приятное аэробное занятие в мире)))

Валентина 10.11.2022 08:12

Согласна на все 💯!