Валентина

17.11.2022 17:34

Дневник питания за 17.11.2022

Получился рацион сегодня внешне не очень, а если разобраться, то т ничего себе.
БЖУ нормальное. Калий натрий хорошее. Рацион- средненький. Ни как не получается уменьшить белки, так организм за ними и тянется, всё просит. Наверное он лучше знает, что нужнее 😉.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Творожный сыр	100	130.8	24.1	1.9	3.2
Итого	314	146	24	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	253	255.3	10.6	2.8	47
Соус ткемали	30	18.5	0.2	0.1	4.3
Печеночка	80	73.4	10.4	1.9	3.6
Лук репчатый, вареный, без соли	46	20.2	0.6	0.1	4
Итого	409	367	21	4	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Итого	165	33	1	2	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	710	55	2	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная слабосоленая	34	44.2	6.5	2	0
Овсянчик	138	243	10.4	6.5	36
Печеночка	51	46.8	6.6	1.2	2.3
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Отруби ржаные	5	13.5	0.7	0.1	2
Итого	253	485	30	21	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	115	16	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	40	220	10	18	4
Итого за день	2306	1325	92	54	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 17.11.2022 17:57

У меня каждый день недобор этих калия и натрия,полоски длинные но красные. Чего есть надо,чтоб они позеленели,никак не пойму.

Валентина 17.11.2022 18:31

Я так думаю, что когда я в рацион добавляю овощи этот показатель сразу и улучшается.

Валентина 17.11.2022 18:35

Сегодня ту меня соотношение калия и натрия, посмотрите, что я ела.

Алин@ 17.11.2022 18:37

Марина, кураги надо и совсем немного 40 грамм это гдето 2,3 шт

Алин@ 17.11.2022 18:38

Запеченый картофель , если соленое ели или просто для калия🦉

Валентина 17.11.2022 18:39

Марина, сначала надо выяснить, отчего натрий превышает калий. Щелкните по натрию и увидите те продукты, который его дают. Объём этих продкуктов уменьшите до минимума, а добавьте в рацион свежие овощи и зелень: петрушку, морковку и т.д.

Баба Зоя 17.11.2022 18:48

Валентина,у вас неучтена соль в форели,а там уж очень много соли.Есть в списке еды горбуша,на ваши 34 г приходится 1800 соли. Так что все относительно.

Марина 17.11.2022 18:53

Алин@, да почитала список супер продуктов и тоже решила,куплю курагу и буду в полдник с творогом есть.

Хихикс 17.11.2022 18:55

А зачем белки то уменьшать? Они лишними точно не бывают)

Валентина 17.11.2022 19:01

Мне сын говорит, что стала заниматься в тренажёрном, вот организм требует белки для построения, для мышц. Может оно и верно. Редко бывает зелёным, приходится специально не есть, чтоты бвла норма, а хочется 😆

Алла 17.11.2022 19:02

Валентина, Мышцам нужен белок))

Хихикс 17.11.2022 19:05

Валентина, таки да. У вас даже до 1.5г на кг не дотягивает....какое снижать...наоборот)))я б растила)

Валентина 17.11.2022 19:06

Вот -вот, так сынуля и говорит. Я интенсивно и начала, мышцы требуют. Завтра тренировка, быстрее бы!

Валентина 17.11.2022 19:07

Надо внимательнее мне всё изучить. Когда смотрю за месяц, тогда дневник ничего получается.

Алин@ 17.11.2022 19:08

Марина, отлично😉🖐

Алин@ 17.11.2022 19:35

Валентина, почитайте, белки вам нужны и кушать равномерно в течении дня, успехов, вы молодец в трен. Зал 💪🤝🤸‍♀️🤾‍♂️🤹🤼⛹️‍♂️⛹️‍♀️

Хихикс 17.11.2022 21:00

Валентина, да. Тут без научного подхода не обойтись))

Елена М 20.11.2022 17:48

А почему Вы считаете, что столько надо? Я вот отошла от стандартного. Для меня 50 процентов углей много. Гораздо лучше себя чувствую при 35/30/35

Валентина 20.11.2022 19:24

Я пока строго придерживаюсь программы. Со временем, как буду на поддержании тогда буду как то по другому подходить. А сейчас у меня уже - 7 кг, ещё 10 кг 🤣. Верю, что помогут настройки программы!

Елена М 20.11.2022 19:32

Валентина, так в настройках же можно разное выбрать. Там их несколько. Но если так устраивает, то вопросов больше нет 😄