Дневник питания и тренировок за 18.11.2022

Сегодня был плодотворный день. Тренировка, поездка на дачу. Убрали из сарая капусту в погреб.
Снег почистила. Правда снега не много, больше лёд. На дорожках голый лёд, рубила ломиком 🙂.
Всём хорошего настроения, исполнения желаний.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	107	188.4	8	5	27.9
Курица в рукаве	50	64.5	8.1	3.1	1.1
Сыр из творога с желатином	51	48.6	8.6	0.8	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Соивки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Батончик Ермолинка [Ермолино]	25	126.8	1.5	7.8	12.8
Итого	448	442	26	17	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	2145	35	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	143	144.3	6	1.6	26.6
Печеночка	68	62.4	8.8	1.6	3.1
Лук репчатый, вареный, без соли	30	13.2	0.4	0.1	2.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Курица в рукаве	75	96.8	12.1	4.7	1.6
Итого	376	323	27	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр из творога с желатином	70	66.6	11.8	1.1	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	233	81	12	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Форель радужная слабосоленая	25	32.5	4.8	1.5	0
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Фасоль стручковая, желтая, консервированная	10	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста по сахалински	10	10	0	1	0
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Итого	126	398	19	25	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	600	28	1	0	4
Итого за день	3928	1308	89	53	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Невероятный энергетический подъём. Тренировка сегодня- функциональный фитнес. Это микс из кардионагрузки и силовых упражнений, вовлекает труднодоступные мышцы. Так посоветовал сын. Прошло на пять! Очень понравилась интервальная ходьба. Мощно позанималась. Вес
снарядов увеличила и кардио. Цель этой тренировки - выносливость. Вот люблю такие лошадиные нагрузки, организм хорошо откликается.
Тренажёрный зал в подвальном помещении, интернет не во всех залах.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5.017	5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

аэробика легкая

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	30	30	1080

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	5	21
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15.033	15

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Суперсет

Повороты с блином	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225