Дневник питания и тренировок за 23.11.2022

Сегодня день прошёл очень интенсивно.Была тренировка, гуляла с сыном, сидела с внуками, домой появилась только в 10 ч вечера. Дневник разноцветный, но если вдуматься, то показатели в норме.
Всём хорошего настроения и душевного равновесия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно- ежевичная пастила	138	209.3	29.4	7.2	7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	352	225	29	8	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцеблин	40	73.8	6	5.3	0.6
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	1485	73	6	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	121	213.1	9.1	5.7	31.6
Итого	121	213	9	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Сливки для кофе	20	24	0.6	2	0.9
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Итого	360	186	7	15	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Итого	5	31	1	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Отруби ржаные	28	75.6	3.6	0.6	11.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Шампионы на сковороде с овощами	188	79	3.9	3	9
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Итого	331	331	20	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно- ежевичная пастила	63	95.6	13.4	3.3	3.3
Итого	63	95	13	3	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Итого	385	157	3	0	31
Итого за день	3102	1315	90	57	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Акцент на кардио, работала на руки, пресс.
Интересный момент сегодня был на тренировке. На беговой дорожке бегаю сегодня, скорость поставила 10,рядом мужчина идёт на другой дорожке. Начал говорить мне, что такие нагрузки, надо к эндокринологу обратиться и узнать, можно ли так нагружаеться. К чему это? Я ему объяснила, что в зал хожу уже десять лет. Просто был перерыв в четыре года. Поправилась, решила похудеть, а от и стараюсь. Сказала о своих результатах. Он похвалил. Я ему говорю, ещё девять кг, он так внимательно посмотрел и сказал, максимум пять. Ничего себе! Я так удивилась! Неужели я уже вхожу в норму?! Со стороны виднее. Мне было очень приятно, целый день настроение было хорошее.