Дневник питания и тренировок за 25.11.2022

Всех приветствую! Обычный день в заботах. Вечером приедут внуки, надо основательно подготовиться. Всем желаю хорошего настроения и достижения целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало с чесноком	29	220.9	0.9	23.9	0.4
Овсянчик	122	214.8	9.2	5.7	31.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	365	451	10	30	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный омлетик	175	216.7	34.1	6.1	5.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	50	10	0.5	0.2	1.5
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	397	304	37	12	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Витамин Д 3	2	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта	2	0.2	0	0	0
Итого	806	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии в рассоле	20	14	2.1	0.3	0.6
Отруби ржаные	67	180.9	8.7	1.3	26.8
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Куриные сердечки	90	117.9	10.8	7.6	1.7
Итого	182	344	22	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	500	98	4	0	18
Итого за день	2450	1292	76	56	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не смогла пойти на тренировку, дома потанцевала и полегчало. 😊👍

быстрые танцы

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Время: 30 мин

Наталия Сатмари 25.11.2022 20:44

Молодец, какая Вы активная! А вот для меня спорт чистое наказание. Я с ним никогда не дружила, даже в школе отлынивала под разными предлогами. А у Вас оказывается не только внучка Катюша, а есть ещё внуки! Здорово!

Валентина 26.11.2022 07:45

Очень люблю спорт, занималась с 8 лет лёгкой атлетикой, за школу и город выступала. До сих пор люблю её. Мой любимый урок в школе физ-ра., 🤣👍