Дневник питания за 11.05.2025

Всем привет✋👋
Весы умные постоянно пишут, что у меня недостаточно воды. Решила проверить, купила на WB графин, им замеряю выпитую воду. Графин на 2 л.
Ещё пишут плохой сон, ну уж тут сложно настроить. Буду пытаться.
По настройкам, активность дома не большая, поставила свой процент активности-45%. Тренировку не считаю, только шаги. Сегодня попала на тренировку в зал.
Наводила порядок в морозилке нашла тыкву-последнюю из могикан 😁, испекла рулет, даже мужу понравился, удачный получился.
Всем мира, добра и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Творог влажный обезжиренный	79	56.9	8.2	0.2	5.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	384	135	10	4	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	41	0.1	0	0	0
Итого	841	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	463	83.8	2.8	2.3	13
Ржаные отруби	37	42.3	4.5	1.3	3.2
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	37	102.5	3.4	0.4	21
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Не молоко	25	15	0.3	0.8	1.6
Итого	969	356	17	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	37	231.6	9.6	19.2	5
Итого	37	231	9	19	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Котлеты из щуки	150	274.8	27.8	15.6	5.6
Итого	1458	296	27	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный рулет 3	316	264.8	11.7	2.2	47.7
Итого	316	264	11	2	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	153	68.9	4.6	2.3	7.3
Кокосовая стружка, подслащенная	1	4.6	0	0.3	0.4
Итого	189	170	7	3	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	32	36.5	3.9	1.1	2.8
Итого	32	36	3	1	2
Итого за день	4226	1492	88	54	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 12.05.2025 09:52

Рулеты - просто класс! 👍Руку набили. ♥️

Валентина 12.05.2025 10:12

Валюша, а конфитюр из алычи ты как делаешь? Состав увидела, а как делать?

Svetlana M (не худею) 12.05.2025 10:12

Не всегда недостаток воды в организме из-за недовыпитой воды. Если по какой-то причине вода из тела выходит больше обычного, то пей не пей... даже хуже, говорят, вымываются минералы. В таком случае, если пить, то лучше минеральную, натриевуюЯ воды пью от силы 0.5 литра чистой в день, остальное из еды: кофе 250 г, 250 г чая, суп 200 г, овощи, фрукты... Вобщем 1.7 литра в среднем выходит, при этом вода по весам 50-52% - норма🤷‍♀️ Если больше пью, то с туалетом частые позывы.

Валентина 12.05.2025 10:23

Лариса Брусенцева, да, я тоже чувствую, легче даются🙂

Валентина 12.05.2025 10:26

Валентина, варю , взбитую в пюре алычу, на медленном огне. Приблизительно по этому рецептуhttps://baking-academy.ru/domashnie-zagotovki/varenie/varene-iz-alychi_14077/

Валентина 12.05.2025 10:27

Svetlana M (не худею), понятно, попробую Ваш вариант.

Svetlana M (не худею) 12.05.2025 10:46

Валентина, ну мой вариант прям не нужно😊. У каждого свои потребности. Но минералкой заменить обычную воду, как вариант, попробуйте.

Валентина 12.05.2025 10:51

Svetlana M (не худею), да, я это имела ввиду.

Валентина 12.05.2025 11:04

Валентина, спасибо, дорогая

Валентина 12.05.2025 11:09

Валентина, , 🤩

Jakonda_2025 (МЗР) 12.05.2025 12:42

Рецепт рулета из тыквы - в студию пожалуйсто!
У меня тоже пол тыквы в холодильнике валяется!
Я может детям попробую приготовить зайдёт не зайдёт, максимум сама съем.
А воду я считаю в специальном бесплатном приложении Water Time там голубая капелька нарисвана на иконке.

Валентина 12.05.2025 13:06

Зайдите в мою кулинарную книгу, там расписан рецепт подробно с фото. Я его редактирую постоянно, ищу наименее калорийный вариант. Вот один из них

Принцип приготовления прост
- тыкву измельчить на блендере ( сырую).
- добавить сахар, белок, ванилин, разрыхлитель, муку ложкой перемешать- это тесто.
- выложить на тефлоновый коврик и на 25 минут в духовку, пока тесто станет плотным и румянным.
- пока тесто остывает, взбить блендером творог, молоко и сахзам- это крем.
- намазать остывший корж кремом, посыпать кокосовой стружкой, свернуть в рулет, в холодильник на пару часов.
Всё, готово!