Дневник питания за 20.06.2025

Привет всем!
У нас по прежнему холодно, пускается мелкий дождь. На даче полила свою зелень.
Огород прополон, но на картошке появился жук. Надо обрабатывать.
Утром сходила на тренировку, сегодня акцент на руки. Кардио мало.
Настройки- умеренная активность.
Вес пляшет.
Всем добра и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.4	0.7	2.2
Итого	409	78	4	4	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	47	21.2	1.4	0.7	2.3
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	216	105	5	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные кольца	1	115.2	3.2	6.4	11.2
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Голубика	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1411	162	4	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны запеченые с овощами (копия)	108	57.6	4.5	2.1	6.2
Котлеты из трески	200	206	29.2	6.4	8
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Кефир 2,5% жирности	126	66.8	3.7	3.2	5
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Итого	511	415	45	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	49	115.2	3.7	0.4	24.1
Творог влажный обезжиренный	71	51.1	7.3	0.2	4.7
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Кокосоаая стружка	3	17.8	0.4	2	0.4
Итого	203	226	13	4	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Сервелат Карельский	32	82.2	4.2	6.7	1.3
Свеклы листья (ботва свекольная)	25	5.5	0.6	0	0.2
Шампиньоны запеченые с овощами (копия)	35	18.7	1.5	0.7	2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Коллаген с ананасом	1	17.7	4	0	0.5
Сласть Ванильная Нуга с Карамелью	16	67.5	0.3	2.3	11.2
Итого	168	379	16	18	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свинное варёное	108	71.2	10.9	2.7	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Творог влажный обезжиренный	86	61.9	8.9	0.2	5.7
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное	25	64.8	1.9	0.1	14.2
Итого	304	283	25	3	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	30	187	7	15	4
Итого за день	3252	1837	122	75	164