Дневник питания и тренировок за 06.08.2025

Всем привет✋👋
По рецепту Татьяны. Худею испекла меренговый рулет с яблоками. Интересный вкус, моим мужчинам понравился.
Мои испытания продолжаются.
По настройкам- свой процент активности-45. Я в основном дома, выхожу мало, поэтому изменила настройки.
Провела две тренировки: утром, пока все спали и вечером. Велотренажёр мне в помощь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковый рулет	177	206.7	12.9	6.9	22.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	37	102.5	3.4	0.4	21
Икра и печень минтая	36	86.4	8.4	5.7	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Терияки соус премьер	25	35	0.3	0.1	8.8
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Ниацин (B3) четвертинка [mirrolla]	1	0	0	0	0
Коллаген + витамин С	1	24	2.8	0	0
Фолиевая кислота и Витамин В12	1	0	0	0	0
МагнийВ6	1	0	0	0	0
Сироп из шиповника	5	14.3	0	0	3.5
Итого	442	497	29	13	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Каша овсяная в мультиварке	68	44.3	1	1.9	5.9
Итого	583	82	3	2	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	168	23.5	1.3	0.2	4.2
Ежевика	45	15.3	0.7	0.2	2
Итого	213	38	2	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло	6	53.8	0	6	0
Постный борщ	444	80.4	2.7	2.2	12.4
Ржаные отруби	21	24	2.6	0.7	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Сервилат Финский	44	100.3	5.3	8.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	45	45.4	1.9	0.5	8.4
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	569	342	14	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компотик	100	22.9	0.1	0	5.5
Итого	100	22	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевая спаржа Фучжу	39	196.6	16	10.6	7
Хлебцы Хрустящие с Кукурузой и Тыквой	18	65	1.7	0.2	13.5
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1202	261	17	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белково-яблочный рулет	317	221.9	30.4	2.2	19
Цветная капуста с яйцом	75	53	4.4	2.9	2.3
Итого	392	274	34	5	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не молоко	159	95.4	1.6	5.1	10.3
Итого	159	95	1	5	10
Итого за день	3660	1616	102	58	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было две тренеровки, утром с гантелями, вечером велотренажёр.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9001	9001
Время
Вес отягощения
Перепад высот

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Количество шагов: 9001

Время: 35 мин

Марина ИМТ=24,1 07.08.2025 06:56

Доброе утро, Валюша. А яблоки как в рулет подготовила? Потушила?

Валентина 07.08.2025 09:33

Марина ИМТ=24,1, доброе утро, Марина! Порезала яблоки сырые, на кусочки.

Марина ИМТ=24,1 07.08.2025 09:46

Валентина, Понятно. Спасибо

Алин@ 07.08.2025 10:36

Доброго дня, Валя, рулет очень полезный белковый+ яблоки👏🌹 мне только пульс при нагрузке показался у тебя высокий, сейчас почитаю, может я ошибаюсь, без нагрузки какой пульс?
Берёжем себя, двигаемся медленно ,но далеко😉🚴‍♀️👍✌️

Валентина 07.08.2025 10:40

Алин@,доброе утро, Алина! Да, пульс поднимался высокий. До 159 поднимаю. Специально, тренирую сердце.

Светлана 07.08.2025 10:44

Не дадите ссылку на рецепт меренгового рулета 🍰? 😊

Валентина 07.08.2025 10:47

Откройте мою страницу, у меня в кулинарной книге выберете этот рецепт и добавьте в свою кулинарную книгу.

Алин@ 07.08.2025 10:49

Валентина, Валя, специально это как? Будет время напиши, спасибо
Но ведь ты спортсменка, тренировала с детства , всё таки надо разобраться с допустимой нагрузкой на сердце🤔🥳💐 я помню тебя доктор подруга журила за то ,что максимально себя нагружаешь🥰

Валентина 07.08.2025 11:08

Алин@, Я много информации читала, вот мой максимальный пульс должен быть 220- возраст.
Я так и делаю. С детсва у меня было слабое сердце из за частых ангин. Даже от физкультуры освобождали. Я тайком записалась в четвёртом классе на лёгкую атлетику и стала заниматься. Ставили диагноз -шумы в сердце. Вот занимаюсь до сих пор. Год назад делала кардиограмму, подруга сказала, что норма.
Страдает моё сердце не от нагрузок на тренировке, а от эмоциональных переживаний. Сегодня спала всего три часа, сыну было плохо.
Со мной в зал ходит моя одноклассница- лучший кардиолог в городе, она говорит, ходи, занимайся, так ты сердце тренируешь. Сердцу легче будет переносит эмоциональные нагрузки, когда оно тренированное.

Алин@ 07.08.2025 11:23

Валентина, спасибо🌹 поняла , согласно тогда мне тоже надо укреплять сердце, не срравляюсь с эмоциональными нагрузками, скачки ещё хуже, то вниз, то вверх , спасибо🤝🤗✌️