Валентина
23.09.2025 08:30
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Всем привет✋👋.
С утра отличная тренировка.
Потом поездка на дачу, спасала последние помидоры, варила соус.
После дача, обед и вперёд на прогулку с сыном. На улице тепло, +30. Я неправильно одела сына, пришлось ходить с его вещами.
Ходили в парке, там открыли аллею памяти 300 старооскольцам, погибшим на СВО.
Потом после прогулки помчалась в магазин в соседнем квартале. Ехать не смогили- пробки.
По питанию: настройки свой процент активности- 48%.
Ооочень активный день выдался. Записывала в дневник только шаги, тренировку не вносила.
Всем отличного дня и достижения цели🙌.
С утра отличная тренировка.
Потом поездка на дачу, спасала последние помидоры, варила соус.
После дача, обед и вперёд на прогулку с сыном. На улице тепло, +30. Я неправильно одела сына, пришлось ходить с его вещами.
Ходили в парке, там открыли аллею памяти 300 старооскольцам, погибшим на СВО.
Потом после прогулки помчалась в магазин в соседнем квартале. Ехать не смогили- пробки.
По питанию: настройки свой процент активности- 48%.
Ооочень активный день выдался. Записывала в дневник только шаги, тренировку не вносила.
Всем отличного дня и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса балыковая (мираторг) |
25
|
60.8 | 3.5 | 5 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
49
|
147 | 10 | 11.3 | 1.2 |
| Хлебцы гречнево- пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 2.8 | 13.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Итого | 619 | 320 | 19 | 21 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1653 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая запеканка 2 |
191
|
177.4 | 8.6 | 6.3 | 21.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
142
|
34.1 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Соевая спаржа Фучжу |
39
|
196.6 | 16 | 10.6 | 7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Соус Терияки |
8
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 395 | 440 | 26 | 18 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт йогурт- клубника |
100
|
280 | 4.1 | 10.4 | 37.7 |
| Хлебцы гречнево- пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 1.4 | 6.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Женьшень разведённый (150 мл) |
100
|
6 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 389 | 7 | 12 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из козлятины |
245
|
311.4 | 40.2 | 7.8 | 16.7 |
| Постный борщ |
450
|
81.5 | 2.7 | 2.3 | 12.6 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Итого | 713 | 416 | 43 | 11 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
12
|
31.8 | 1.7 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 42 | 219 | 9 | 18 | 4 |
| Итого за день | 4110 | 1809 | 107 | 81 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший, активный день.
Тренировка акцент ноги👣 💪👍😁 
Тренировка акцент ноги👣 💪👍😁
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
18216 |
18216 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 481 ккал
Количество шагов: 18216
6
17
Ирина Макс
23.09.2025 09:54
Нас тоже одним днём лето попрощалось с нами +26, сегодня уже осень
и холодрыга.
Виктория
23.09.2025 09:58
Как же красиво у Вас! И тепло. А у нас прямо сейчас +13. И
отопление дали сегодня. Контраст
Лариса Брусенцева
23.09.2025 10:20
Какой милый у вас городок. Так приятно с вами прогуляться. 👍👍👍
Галина
23.09.2025 10:22
Хороший день, много чего успела пчёлка-труженица. Молодец! Не
перестаю восхищаться красотой и чистотой вашего города. У нас тоже
пока тепло +27-28, а к выходным обещают понижение температуры.
Валентина
23.09.2025 10:22
Лариса
Брусенцева, спасибо, Лариса! Действительно, приятно гулять,
особенно сейчас, когда воздух насыщен золотой листовой! Природа
такие картинки показывает, залюбуешься😍💪👍👋
Валентина
23.09.2025 10:24
Да, день удался! Такая красота вокруг- вдохновляет! Осень🍁🍂🍃
Марина ИМТ=24,1
23.09.2025 11:42
Лариса
Брусенцева, Мне тоже нравится Валин город, красиво, ухоженно
Татьяна
23.09.2025 13:10
Насыщенный делами и эмоциями день.🍁🍀☕🍪
ЗОЯ
23.09.2025 17:12
Красота,понравился ваш парк. Первый раз вижу
фотки погибших воинов,у нас всё в тихаря проходит,только на
кладбище флаги развиваются,всё больше и больше,остальное сами
додумываем.Вечная память. Так жалко прощаться с теплой
погодой,буквально полчаса назад всё затянуло и от +25 ничего не
осталось.Всего хорошего.
Ольга
23.09.2025 19:02
Здорово, хороший рейтинг рациона и хорошая нагрузка!!!
Лучшие рационы
2025-09-20
Калорийность: 1003 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
23-09-2025
ВАШ репост может спасти жизнь Риччи
Очень прошу о максимальном перепосте https://vk.co...
Новые рецепты
У нас сегодня +32!