Ольга

19.05.2015 06:56

Дневник питания и тренировок за 19.05.2015

Наверное, Джулия приснилась, проснулась с мыслью - надоели крутые яйцо, хочу яйцо-пашот. С улыбкой

Помня кадры из фильма, яйцо вливала в закипающую воду на медленном огне. Еще вся такая думаю - я же кулинар со стажем, у меня все получится Я крут

Ага, расплылось, как миленькое С улыбкой

Но не все, в готовом виде вполне цивильно смотрелось С улыбкой

Вода была подсоленная, что хорошо сказалось на вкусе блюда. Буду теперь практиковать С улыбкой

Продолжаю трени с Бойко, сегодня "низ".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Гречневая каша с орехами и морской капустой	208	252.5	9.4	8.1	35.4
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Яйцо куриное, пашот	55	78.7	6.9	5.2	0.4
Итого	1126	453.9	21.2	23.1	38.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Печенье творожное с сухим молоком	10	20.1	0.9	1	2.1
Итого	335	93.6	9	1.7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Шампиньоны	110	29.7	4.7	1.1	0.1
Творог 2% жирности	175	199.5	35	3.5	5.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Авокадо	180	288	3.6	26.4	3.3
Итого	998	614.9	46.7	38.1	13.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кефир 3,2% жирности	270	159.3	7.8	8.6	10.8
Кедровый орех	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Итого	587	245.8	10.6	15.4	15.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Капуста белокочанная	56	15.7	1	0.1	2.6
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	622	361.3	21.9	20.1	22.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Итого	310	19.6	2.9	0.4	1.3
Итого за день	3978	1722.7	112.9	92.4	100.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	21	24	1220

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	2	2	2	6

Приседания "ножницы"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	7.5	350

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	1.5	1.5	1.5	4.5

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 294.9 ккал

Время: 10.5 мин

Повторения: 555 раз

Вес снаряда: 5770 кг

Nadin MooR 19.05.2015 08:08

Для приготовления яйца-пашот вода должна быть подкислена, насколько я знаю...Я сначала выливаю яйцо в маленький стаканчик, а уж потом резко в кипящую воду. Но навык все-же не помешает! Подмигиваю

Светлана Головкова 19.05.2015 08:44

мне это вообще кажется верхом кулинарного искусства! никогда не пробовала и страшно даже пытаться Широкая улыбка

а что есть трени с Бойко?

Bonney 19.05.2015 08:58

вроде уксус еще надо в водичку добавлять, он помогает белку концентрироваться около желтка... Я просто недавно читала как приготовить, но сама так и не собралась... Среди советов так же было яйцо сначала в поварешку аккуратно разбить, а потом в воронку С улыбкой

Наталья Сотник 19.05.2015 10:15

у меня такая же картина получалась, видимо, надо попробовать подкислять воду

Света Егорова 19.05.2015 10:31

Подкислить и ложкой сделать "воронку"в воде и тут же вылить яйцо в воронку

Ольга 19.05.2015 11:23

Denis написал:
ложку-полторы столовой уксуса

спасибо, попробую, а оно кислым от уксуса не будет? Интересно, кастрюлька маленькая, получится ли воронка? Завтра буду делать с воронкой С улыбкой

А в фильме вроде бы воронку не крутили Широкая улыбка

Ольга 19.05.2015 11:26

Светлана Головкова, захотелось что-то изменить в тренировках, давно на трени Маргариты Бойко заглядывалась, вот сейчас на них переключилась. основная идея - малые веса и много повторений. На ютубе у них есть канал. Там много чего и трени в том числе.