Ольга

23.07.2015 12:55

Дневник питания и тренировок за 23.07.2015

Стала сывороточный протеин принимать и до трени и после - конечно, общая калорийность рациона увеличивается, но и поднятые веса за тренировку тоже увеличивается. Хочется, что бы родные килограммы выглядели не как каша-размязня С улыбкой

Зачастую новые пользователи спрашивают - а если не заниматься физическими упражнениями? Да, закон сохранения энергии никто не отменял, но
Единственная проблема данного Закона в его универсальности. Ведь хитрый мозг сразу объяснит, если надо укладываться в свою суточную калорийность, то можно ведь есть любые продукты в пределах своего суточного расхода, так? Можно и конфеты и мороженку, если не превышать, так? Да это так! Например вы весите 110кг, а хотите 70кг, и будете соблюдать энергетический баланс на 70 кг, тогда
На вид тренировок и нагрузок— ПОФИГ
Соблюдение БЖУ и макро-микро-нутриентов— ПОФИГ
Источники энергии на жизнидеятельность— ПОФИГ
Питание вокруг тренировки— ПОФИГ
Дополнительные добавки— ПОФИГ
Видите какой мощный закон? Правда, как будут выглядеть ваши 70кг, на это тоже должно быть ПОФИГ, ведь выглядеть один и тот же вес может по разному.
Снова от Брина С улыбкой

Цитата, конечно, очень длинная, но ни слова ни смогла из нее убрать Широкая улыбка

Сама не могу отказаться от сладкого, поэтому и тягаю железяки. Гриф вот заказала выточить С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Яйцо куриное, пашот	55	78.7	6.9	5.2	0.4
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	20.7	3	0.9	0
Итого	588	193.4	26.4	8.8	1.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией	225	207.2	7.2	7.7	26.8
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.7	0.3	0	2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	588	286.9	16.9	10	32.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Творог 2% жирности	264	301	52.8	5.3	7.9
Кабачок (Запекание)	194	38.9	1.1	0.5	7.3
Соль столовая	2	0	0	0	0
Итого	811	410.2	56	11.4	17.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кедровый орех	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	549	169.8	2.4	6.4	24.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Индюшачьи белки	180	233.3	37.6	8.5	1.6
баклажаны печеные	120	35.8	1.9	0.1	6.6
Овощная лазанья	300	237	9.9	15	14.1
Итого	1362	668.9	54.3	24.3	53.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
имбирный чай с медом	400	116	0.4	0	27.2
Итого	710	135.6	3.3	0.4	28.5
Итого за день	4608	1877.6	161.9	58.4	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	0	20
Вес снаряда	20	20	0	400

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	9.7	9.7	9.7	873

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	27	32	1580

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	21	23.5	1210

Приседания "ножницы"

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	12.5	17.5	1200

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	24	20	18	744

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	18	18

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	22	23	1300

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда	20	25	30	1350

Результаты за день

Энергозатраты: 657.9 ккал

Время: 78 мин

Повторения: 681 раз

Вес снаряда: 12407 кг

Gala * 23.07.2015 13:10

Брин-крут

Подписана на рассылки, читала почти всё у него - очень нравится Смущаюсь

Гриф...,а блины будут? С улыбкой

Таня Руденко 23.07.2015 13:18

:o фигасе вы жмете! С улыбкой

Простите мне мое невежество, но:

разгибание руки в наклоне - это на трицепс? че за гантеля такая - 9,7 кг? Оо
гиперэкстензия 23,5 кг - это как? Сумашествие

блин в 20 кг+блин 2,5+что-то в полкило в охапке?

Разведение гантелей по 12 кг :o я себе руки сломаю таким весом

а приседания, хоть и глубокие, всего лишь 20 кг? или я чего-то не понимаю, или вы себе верх хотите толще, чем ноги?

Rocksa 23.07.2015 13:23

Таня Руденко написал:
Разведение гантелей по 12 кг

ничего себе) А сколько тогда у вас жим лежа?)

Ольга 23.07.2015 13:45

Gala *, блины есть с гантелей, но самые большие по 2,5, хочу две 5-ки заказать, а там может еще какие-нибудь.

Gala * 23.07.2015 13:47

Ольга Бостан, Хорошо

Ольга 23.07.2015 13:47

Таня Руденко, это с домашней гантели - взвесила специально - набор - гриф+блины+гайки - весят именно столько. Да, это опираешься коленом, локоть у спины прижать и отводишь предплечье назад.

Ольга 23.07.2015 13:54

Таня Руденко написал:
Оо

гиперэкстензия 23,5 кг - это как?

Рассказываю Широкая улыбка

Берешь гриф 16 кг, набрасываешь на него блины 8,5 кг, кладешь все на плечи (чуть ниже конечно) аккуратненько устаканиваешься на "козла" и качаешься. Попа отзывается - просто цимес С улыбкой

Таня Руденко написал:
приседания, хоть и глубокие, всего лишь 20 кг

для параллели - конечно мало, а глубокие пока в самый раз. Я такая "груша", недавно только стала пропорционально смотреться и то - верх "М", низ "L". Разведение гантелей - опять же от Брина - для уменьшения кифоза именно не жим, а это упражнение рекомендует

Ольга 23.07.2015 13:57

Rocksa написал:
А сколько тогда у вас жим лежа?)

давненько не проверяла, в следующий четверг проверю С улыбкой

Я прихожу до открытия зала, страховать некому. Гантели в случае чего проще сбросить, чем штангу, поэтому помногу не беру, а сейчас самой интересно стало Широкая улыбка

Ольга 23.07.2015 14:17

Алла Козлова написал:
Вы меня очень мотивируете

я рада

Таня Руденко 23.07.2015 14:36

Ольга Бостан написал:
кладешь все на плечи

похоже на упражнение "доброе утро". Стрёмное оно
Много раз слышала мнение, что два эти упражнения не силового характера, а для растяжки либо разминки и большой вес там брать не надо

Таня Руденко 23.07.2015 14:39

Ольга Бостан написал:
Я такая "груша"

По-моему, если хотите пережигать низ, 3 по 20 все равно мало. Столько пенсионерки в первый день занятий делают. Суперсетами или круговой многоповторно его долбить надо

Ольга 23.07.2015 14:39

Таня Руденко написал:
"доброе утро"

на спину, а гипер - все же на попу. И 23 кг - разве это большой вес? Тимко как-то проводил вебинар онлайн (попала на него). Рассказывал - у кого проблемы со спиной (а у кого сейчас нет хондроза?) начинать треню надо с него. Когда делаю - задняя поверхность бедра устает в первую очередь - значит попа "подрубается", по Бриновским словам.

Ольга 23.07.2015 14:41

Таня Руденко написал:
Столько пенсионерки в первый день занятий делают

да мне до пенсии 2,5 года - может тогда и норм? Широкая улыбка

Таня Руденко 23.07.2015 14:45

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
а гипер - все же на попу

ну да, если все же штангу на плечи, а не блины в охапку, как я представила, то не большой С улыбкой

даже не знаю. В гиперэкстензии жопа работает, только когда спина круглая. А как ее можно скруглить, если у вас там штанга лежит. это ломающая нагрузка на поясничный отдел позвоночника

Таня Руденко 23.07.2015 14:47

Ольга Бостан, так у вас же не первый день занятий, судя по рабочему весу на верх. Может, вы просто халявите Ай-яй-яй!

YANA 23.07.2015 14:52

Ольга Бостан написал:
ведь выглядеть один и тот же вес может по разному.

это да.

ALF 23.07.2015 15:00

Таня Руденко, А вы доживите до своего пенсионного возраста и попробуйте сделать эти же упражнения. уверен, что потерпите фиаско. Негоже щеголять своей молодостью. Будете и вы на нашем месте.

Таня Руденко 23.07.2015 15:03

Александр Фролов, простите великодушно, у меня есть черта характера - "социально неловкий" называется С улыбкой

это потому что я в детский садик не ходила

Ольга 23.07.2015 15:03

Таня Руденко написал:
В гиперэкстензии жопа работает, только когда спина круглая.

Если я чувствую, что попа горит - значит работает, я так думаю.

Таня Руденко 23.07.2015 15:06

Ольга Бостан, конечно, так и есть. Только в придачу к ней еще и поясница работает, снимая часть нагрузки на себя. И есть такая вероятность, что этого вы не чувствуете. И позвоночник можете почувствовать только когда поздно будет Извини!

посоветуйтесь лучше с тренером по повод этого упражнения

Ольга 23.07.2015 15:07

Таня Руденко написал:
лучше с тренером по повод этого упражнения

так тренер меня ему и научила.

Таня Руденко 23.07.2015 15:09

Ольга Бостан, а вы еще с каким-нибудь другим посоветуйтесь С улыбкой

Ольга 23.07.2015 15:16

Таня Руденко, зальчик у нас небольшой, тренера всего двое. Девушка какое-то внимание еще уделяет, а мужчина все время в планшет заглядывает. Я так уже около года делаю - никаких проблем со спиной не замечала, кроме того, что мышцы вдоль позвоночника (веретенные что ли?) стали твердые. По идее, уже наверное, сказалось бы, если что не так, как думаете?

Таня Руденко 23.07.2015 15:18

Ольга Бостан, я не знаю, сказалось ли у вас, это только аппарат МРТ определит С улыбкой

а у меня лордоз и я вам говорю: все подобные упражнения - стрёмные, я чувствую С улыбкой

Ольга 23.07.2015 15:21

Таня Руденко написал:
а у меня лордоз

врожденный или приобретенный? (я не знаю какой он бывает)

Таня Руденко 23.07.2015 15:31

Ольга Бостан, да я тоже не знаю, бывает ли он врожденный) и не знаю, когда он у меня появился. Но не в качалке) раньше

Юлия К. 23.07.2015 15:41

Таня Руденко написал:
у меня есть черта характера - "социально неловкий" называется это потому что я в детский садик не ходила

ALF 23.07.2015 19:34

Таня Руденко, Прощаю великодушно.

Елизавета Елизавета 27.07.2015 22:17

сколько нужно пробежать на дорожке чтобы "сжечь" 1 Сникерс ,
вопрос не праздный а насущный ))

Ольга 28.07.2015 09:16

Елизавета Елизавета, посмотрите на обертке калорийность сникерса, введите упражнение "бег на дорожке средний" и вводите время. Как только расход ккал станет равным калорийности "шоколада" - вот вам и ответ.