Ольга
10.09.2015 12:22
Дневник питания и тренировок за 10.09.2015
Не помню кто, давал ссылку на инстаграмм Усмановой, я там прочла
про выпады на одной ноге в Смитте. - что бы не загружать квадры
и не накачивать их. Делала раньше выпады "ножницы" по рекомендациям
Бойко - работала "задней ногой", квадра на "передней" не
нагружалась.
Скорее это приседания на одной ноге. Думала раньше, что на одной ноге не получится приседать, но Смит позволяет держать равновесии. Короче - бицепс бедра просто пылает, а кварда ни мур-мур, хотя работала именно "передней" ногой. Главное - отводить при опускании попу назад. И чему только здесь не научишься
Скорее это приседания на одной ноге. Думала раньше, что на одной ноге не получится приседать, но Смит позволяет держать равновесии. Короче - бицепс бедра просто пылает, а кварда ни мур-мур, хотя работала именно "передней" ногой. Главное - отводить при опускании попу назад. И чему только здесь не научишься
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| аскорутин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе "Оля" с какао |
360
|
58.7 | 2.9 | 4 | 2.9 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 989 | 213.2 | 22.6 | 9.4 | 8.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией |
225
|
207.2 | 7.2 | 7.7 | 26.8 |
| Яйцо куриное, пашот |
53
|
75.8 | 6.6 | 5 | 0.4 |
| Кофе "Оля" |
350
|
70.4 | 2.1 | 5.6 | 2.5 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
36
|
74.5 | 10.7 | 3.2 | 0 |
| Итого | 1264 | 427.9 | 26.7 | 21.5 | 29.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе "Оля" |
350
|
70.4 | 2.1 | 5.6 | 2.5 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| аскорутин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Творог 2% жирности |
220
|
250.8 | 44 | 4.4 | 6.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 1003 | 661.8 | 82.3 | 11.9 | 51.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аскорутин |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
11
|
89.8 | 0.2 | 9.9 | 0 |
| "Мраморное мясо" от Ната Чумаченко |
113
|
141.6 | 27.6 | 2.5 | 3.5 |
| Дыня |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Итого | 827 | 371.3 | 30.1 | 13.6 | 33.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суставное желе от Цацулина |
60
|
86.9 | 6.8 | 1.5 | 11.6 |
| имбирный чай с медом |
400
|
116 | 0.4 | 0 | 27.2 |
| Пыльца |
5
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 765 | 210.6 | 8.2 | 1.6 | 39.6 |
| Итого за день | 5148 | 1941.7 | 179.8 | 55 | 177.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
21 |
26 |
1260 |
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
8 |
35 |
Вес снаряда |
27.5 |
37.5 |
42.5 |
1202.5 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
300 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
37.5 |
55 |
1690 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
65 |
70 |
2925 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
1170 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
16.5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 602 ккал
Повторения: 383 раз
Вес снаряда: 8667.5 кг
Время: 76.5 мин
9
9
Ольга
10.09.2015 12:33
Мы белые и
пушистые, тебе смешно, а я на сидении "с подогревом" третий час
мучаюсь
Мы белые и пушистые
10.09.2015 12:37
Ольга
Бостан, Оль, я смеюсь над собой лентяйкой. А тобой я
восхищаюсь, правда-правда, зуб даю..(ой..нет, зуб не дам, вчера у
зубного была на осмотре, сказали - беречь)..ну и 
завидую
канешн по-хорошему, что ты такая 
завидую
канешн по-хорошему, что ты такая 
Елена
10.09.2015 12:38
я на прошлой тренировке тоже в смите выпады делала, ягодичные два
дня горели)) и мне тоже понравилось, что квадры не задействовались.
сказка одним словом!
Елена
10.09.2015 12:46
Ольга
Бостан, я ножницы еще не пробовала. надо погуглить)
Ольга
10.09.2015 12:53
Елена
10.09.2015 16:32
Ольга
Бостан, да, про выпады я поняла, их и делала. а вот про ножницы
впервые слышу
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
читаю тебя как песню