Ольга
19.03.2016 16:38
Дневник питания и тренировок за 19.03.2016
Не ждите чудес, чудите сами. Погода так и делает 
Первый
мартовский снег и небесные пертурбации 
Первый
мартовский снег и небесные пертурбации Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией |
230
|
296.7 | 9.4 | 12.2 | 36.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Кофе "Оля" |
350
|
70.4 | 2.1 | 5.6 | 2.5 |
| Итого | 858 | 617.3 | 21 | 40.8 | 39.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
54
|
223 | 1.6 | 8.4 | 35.1 |
| Итого | 380 | 368.5 | 3.9 | 18.7 | 45.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ постный |
250
|
36.5 | 2 | 0.3 | 6.5 |
| Кофе "Оля" |
700
|
140.7 | 4.2 | 11.2 | 4.9 |
| Рубленые куриные котлеты |
80
|
132.3 | 18.2 | 3.5 | 7 |
| Итого | 1030 | 309.5 | 24.4 | 15 | 18.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сырники с бананом в духовке |
308
|
469.1 | 45.6 | 9.9 | 47.7 |
| "Ликер" Кофейный |
30
|
67.1 | 0.9 | 1.3 | 5.6 |
| Итого | 838 | 539.7 | 46.5 | 11.1 | 54.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат типа винегрет |
200
|
81.4 | 3.8 | 0.4 | 15.4 |
| Рубленые куриные котлеты |
80
|
132.3 | 18.2 | 3.5 | 7 |
| Итого | 430 | 213.7 | 22 | 3.9 | 22.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3836 | 1961.5 | 118.8 | 80.1 | 181.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 52 ккал
Время: 30 мин
12
3
Марусичка
19.03.2016 16:47
Ольга, сегодня вместо прогулки танцы? Хотя, фото же с прогулки.
Интрига, однако.
