Блог
Войти
Ольга
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ольга
02.04.2015 12:31

Дневник питания и тренировок за 02.04.2015

Йуухууу Появилась вторая тройка, последний раз я ее год назад видела У коллеги ДР, опять торт. Нож мой, порезала торт, нож, конечно, измазался. Только лизнула - как же мне плохо стало, как пчела за язык тяпнула! Три стакана воды  - сейчас немного полегче. Наверное, многие уже Брина читали, но тема "раскрутки" метаболизма - наша тема, поэтому даю ссылку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 3 0
Кофе "Оля"
350
 70.4 2.1 5.6 2.5
каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией
230
 211.8 7.4 7.8 27.4
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Льняное масло
2
 18 0 2 0
Итого 1145 431.1 18.7 25.4 30.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
300
 60 2.4 0.6 10.5
КСБ-УФ-80
10
 39 8 0.7 0.7
Итого 310 99 10.4 1.3 11.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе "Оля"
350
 70.4 2.1 5.6 2.5
Творог из морозилки кефир 0,5%
150
 86.9 9.8 2.3 5.4
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
85
 11.9 0.5 0 3.2
Перец сладкий зеленый
35
 9.5 0.5 0 1.9
Итого 854 328.1 21.4 12.2 31.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Бразильский орех
3
 19.8 0.4 2 0.1
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)
5
 13.8 0.1 0 3.5
Кефир 3,2% жирности
300
 177 8.7 9.6 12
Кедровый орех
1
 6.7 0.1 0.7 0.1
Итого 766 327.9 11.8 16.5 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Пекинская капуста
130
 20.8 1.6 0.3 2.6
Потрошки-вкусняшки
101
 132.6 20.5 6.1 3
Помидор (томат), парниковый
85
 11.9 0.5 0 3.2
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Перец сладкий зеленый
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Редис
30
 6 0.4 0 1
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Итого 892 296.9 29.5 12 20.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
перга
10
 19.6 2.9 0.4 1.3
имбирный чай с корицей
400
 12.4 0.4 0 1.6
Итого 710 32 3.3 0.4 2.9
Итого за день 4677 1504.7 98.1 62.1 137.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
16
21
24
1220
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
15
55
Вес снаряда
18
20
24
1120
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
25
30
1125
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
0
40
Вес снаряда
20
20
0
800
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
25
25
25
25
1000
Результаты за день
Энергозатраты: 351.3 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 495 раз
Вес снаряда: 8505 кг
 19 
 33
наталия горошинка 02.04.2015 12:48
Это я недавно свой любимейший напиток капучино с корицей решила подсластить(сама делаю)неа не вкусно((  А магазинными тортиками вообще не соблазнить, домаш выпечка могу.
наталия горошинка 02.04.2015 12:49
Ольга Бостан написал:
Появилась вторая тройка, последний раз я ее год назад видела
Это о чем?)
Жировик 02.04.2015 12:50
порезали язык что ли?
Жировик 02.04.2015 12:50
наталия горошинка,  карта тройка, для проезда в общ. транспорте
Ольга 02.04.2015 12:54
наталия горошинка,  63,8 весы показали
Ольга 02.04.2015 12:54
Иван Иванченко,  пешочком хожу
Наталья 02.04.2015 13:01
поздравляю, ты ваще крутая уже!!!!!!
Ksan 02.04.2015 13:36
Загадочно написали, однако. Только после комментов поняла что к чему. Какова общая цифра сброса веса?
Ольга 02.04.2015 13:42
наталия горошинка,  Наташ, ни разу не хотела, чисто случайно, ну привычка наша неистребимая, не выбрасывать ни крошки
Ольга 02.04.2015 13:44
Ksan,  20,9, уже было и 22, вот годик "думала", может "многовато" Теперь думаю "маловато"
Ольга 02.04.2015 13:44
Ksan написал:
Загадочно написали, однако
ну дык дама и должна быть загадошной
Ольга 02.04.2015 13:45
Наталья написал:
ты ваще крутая уже
пока нет, но стремление есть
Иван Царевич 02.04.2015 22:09
тренировочка нормальная такая
Ольга 02.04.2015 22:14
Иван Царевич,  спасибо, я еще сачковала, что-то между подходами дольше прохаживалась, обычно на пару упр больше сделать успеваю. Правда, число повторов увеличила и веса чуть-чуть прибавила, из зоны комфорта выйти пытаюсь
Иван Царевич 02.04.2015 22:20
Ольга Бостан,  я кстати когда худею больше 6 повторений не делаю, за счет кардио палить пытаюсь. А железом силу и объем сохранить пытаюсь.
Ольга 02.04.2015 22:25
Иван Царевич,  эх, не люблю я кардио Да пора менять, что то многоповторка затянулась, все никак мысли в кучку не соберу и новую программу не составлю. Или в принципе, все тоже самое, просто веса побольше - повторов поменьше?
Иван Царевич 02.04.2015 22:41
Ольга Бостан,  ну я делаю так из соображений максимально сохранить объем мышц и силу. Просто когда делаешь большие веса интенсивность тренировки меньше (отдых меж подходами больше), а в таких тренировках больше используется в качестве топлива жир, а не гликоген. Ну и конечно легенькое кардио будет палить жир и бегать при такой интенсивности можно часами,  Вот такие у меня соображения
Ольга 02.04.2015 22:45
Иван Царевич,  спасибо, буду соображать
Иван Царевич 02.04.2015 23:02
Ольга Бостан,  да я сам не особо соображаю, просто результат понравился вот и делаю
Юлия Виноградова (Смолкина) 02.04.2015 23:17
Оленька, спасибо - интересная статья, написанная доступным языком. Завтра почитаю более внимательно... За Ваши результаты искренне рада вместе с Вами! Вы для меня пример настойчивости и целеустремленности! Так держать!!!
Ольга 03.04.2015 07:37
Юлия Смолкина,  Юля, спасибо И, если пропустили, обязательно прочтите предыдущую статью (в этой есть ссылка не нее в самом начале). И вообще, почитайте блог Ярослава, интересно и много узнаете
03.04.2015 11:02
03.04.2015 11:21
Ольга Бостан,  еще пока помню,он отвечая кому то на вопрос пишет -если тренировка кардио с утра ,то надо голодным тренироваться,так как гликоген упал и так эффективнее ,а если и силовая и кардио ,то можно без завтрака обойтись,только кофе? -мне не сложно,я с утра не голодная вообще
Ольга 03.04.2015 12:03
rangy написал:
жиросжигающих тренировок - они все жиросжигающие - и как я поняла,пропагандирует он все же силовые
да и давно, у меня кардио - только ходьба, вело, лыжи и бассейн, никаких степперов, дорожек и эллипсов.
rangy написал:
потому что растут мышцы.потому что будут мышцы расти -они будут больше съедать энергии,потому что и после трени эти мышцы съедают энергию =быстрее похудешь -так
да
rangy написал:
любые кардио записываешь как большой расход,а силовыми такую сумму фиг наберешь -так
да, кардио расходуют ккал ВО ВРЕМЯ трени, силовые и ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ - восстанавливая мышцы
rangy написал:
фактически сложно учесть реально сколько затрачиваешься на тернировки и последующее их восстановление...-так
оно вам надо? Я по этому поводу не загоняюсь, весы все покажут
rangy написал:
А коридор питания при этом вообще получается трудно рассчитать
по коридору я тебе уже писала, сейчас жестко, честно, без "ой, да что там в этой печеньке, она постная" держу 1500 плюс-минус - 2 кг за две недели.
rangy написал:
высокоинтенсивный силовой тренинг в среднеповторном режиме - это значит перерывы между подходами 30-40 сек,сам подход в темпе,вес практически максимальный из возможного на данный момент.а самих повторов то сколько - 10-15 или меньше - 6-7-10
про это он вроде написал, что дальше статья будет. Я по своим желаниям-ощущениям ориентируюсь - хочется три подхода - делаю, хочется еще - делаю еще. Сделала 15 повторов - хочу продолжить - продолжаю до 20. Т.е. с этим у меня пока у самой каша. Хотя моя любимка - 75 летняя ББ Эрнестин Шепард так и занимается - слушает себя, жесткой программы у нее нет.
Я ответила, насколько поняла
03.04.2015 12:10
Ольга Бостан написал:
Я ответила, насколько поняла
да!!!!! блин,я тоже держу 1400-1500 ккал,но пока у меня нет стабильного падения веса.а дефицит калорий у меня ого-го за недели набирается .Надеюсь. что это было временно.пока организм адаптировался,но он же, сцуко. быстро адаптируется и опять его дурить надо 
Ольга 03.04.2015 12:14
rangy,  Я, честно сказать удивлена такой реакции своего организма. Обычно, когда начинаешь диету или программу по-новой организму начхать (у меня такой). Значит, выбор правильный, поскольку МЗР не является ни диетой не именной программой
03.04.2015 12:21
Ольга Бостан написал:
выбор правильный
я ни разу не сомневаюсь,что я наконец -то нашла то,что мне поможет наконец-то по человечески похудеть и потом держать свой любимый вес с МЗP  и ПП в целом,но сейчас пока еще экспериментирую с питание.На первых порах усвоила .что калораж - главное. А вчера еще про плато у Брина почитала,он пишет довольно строго - угли  -первая половина дня,белки и клетчатка вечер. У меня пока было наоборот-я старалась сытными белками наесться раньше.а потом к ночи глядя ела свои углеводные вкусняшки.Может это все же замедляло мой метаболизм??? Решила с сегодня начать так питаться
Ольга 03.04.2015 12:28
rangy,  по поводу питания я с ним не согласна. Мое мнение остается прежним - главное - калораж, а когда - не имеет значения. Он и БУЧ предлагал - это не мое ни разу. Питание должно быть такое, как ты будешь есть всю жизнь - мое мнение такое, и однозначно - не переедать - не так, как иногда бывает - ДР и проч.праздники, а так - о-о-о-о-о, не могу хочу кураги - и горстями-горстями
03.04.2015 12:42
Ольга Бостан,  блин,я такая темная еще,про БУЧ вот только глянула в тырнете,про чередование то слышала.что это БУЧ не знала..
Ольга Бостан написал:
Питание должно быть такое, как ты будешь есть всю жизнь
вот с этим трудно поспорить,я тоже к этому склоняюсь-все же человек состоит из привычек и если они сформировались за полвека,хе-хе,то с ними надо тоже считаться
я то ем угли на ночь  еще и  потому,что они  самые вкусные  для меня и я их как награду теперь воспринимаю ..и после них,если они сладкие.а они  же в меру же сладкие.я вроде как опять поесть не против.. а перед сном уже поела и знаю. - все -кина не будет .. и спокойно засыпаю сытая уже

а что про еду до трени? если я с утра не голодная,а треня в 12-13-14 начинается.,можно  - в смысле эффективнее для похудания без завтрака тренироваться,а?
Ольга 03.04.2015 13:16
rangy написал:
в смысле эффективнее для похудания без завтрака тренироваться,а
не болтайте ерундой Я присутствовала, когда мужик себя чуть штангой не придавил, пока мне не прохрипел - помоги. Я ем в 5.30 в 7 уже в зале. Перед треней надо есть
03.04.2015 13:25
Ольга Бостан написал:
не болтайте ерундой
а че не поболтать  а если у меня организма такой,вот правда - я раньше .когда худела или на диетах была -какой бы голодной не ложилась спать.с утра и до обеда след  дня  есть не хотела-как это понять про мой организм ,а? А люди пишут про себя -ужин сдержался  - не съел,утром бегом к холодильнику за жрачкой..  все мысли только о еде ...у меня нет такого сроду !!
Сегодня уже схожу на треню только с кофе,уже так вышло,..посмотрю  -как буду себя чуйствовать апосля
04.04.2015 12:45
Ольга Бостан,  о, БОЖЕ МОЙ О_О сколько же вы спите???
Интересные блоги
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 96
J-D
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
7 77
Ирина Макс
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D Сегодня он отличается от...
11 65
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
Автор Тамагочи
129.3
7.2
7.7
7.1
8
3 12
Сырники
Автор Таисия
188.9
17.9
8
9.7
7
0 0
Боул с лососем и киноа
Автор Жанна
155.8
7.6
8.8
9.4
6
2 0
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%