Ольга
03.04.2015 07:35
Дневник питания и тренировок за 03.04.2015
1 гр соли повышает рейтинг на 2%
С Новым апрельским годом, дорогие форумчане!
С Новым апрельским годом, дорогие форумчане!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Кофе "Оля" |
350
|
70.4 | 2.1 | 5.6 | 2.5 |
| каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией |
230
|
211.8 | 7.4 | 7.8 | 27.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1145 | 425.9 | 18.4 | 24.9 | 30.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Итого | 310 | 99 | 10.4 | 1.3 | 11.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе "Оля" |
350
|
70.4 | 2.1 | 5.6 | 2.5 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
178
|
103.1 | 11.6 | 2.7 | 6.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
128
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 360.1 | 22.7 | 13.9 | 34.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Кедровый орех |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 856 | 370.2 | 12.2 | 16.8 | 39.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Потрошки-вкусняшки |
101
|
132.6 | 20.5 | 6.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 832 | 286.4 | 28.9 | 11.9 | 18.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| имбирный чай с корицей |
400
|
12.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 710 | 32 | 3.3 | 0.4 | 2.9 |
| Итого за день | 4720 | 1567.7 | 99.2 | 63.9 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 262.6 ккал
Время: 85 мин
22
26
ЛанаСвет Живая
03.04.2015 07:57
Да-да, не успел растаять зимний снег, как выпал весенний )
Марусичка
03.04.2015 07:58
Ольга Бостан,
обалдеть. Красотища какая)))
Светлана Хлебосолова
03.04.2015 08:07
У нас тоже снег!
Ирина Лоскутова
03.04.2015 08:52
Это у вас реально 1 апреля снег выпал?
Прелистина
03.04.2015 09:04
У нас такое в прошлом году было 25.04.14г. Как в этом году будет,
еще не знаю. Пока солнышко светит. 
Тепло,
Но грязно... 
Тепло,
Но грязно... 
Майя Кукс
03.04.2015 09:36
А я и вовсе в море купалась
Лaра
03.04.2015 09:41
Да у вас вообще зима, а я уже вскопала землю в теплицах ,
собираюсь сеять редис. У нас весна идет уверенными шагами.
Ольга
03.04.2015 09:46
Ирина Лоскутова написал:реально 3 апреля
реально 1 апреля снег выпал
, первоапрельский
уже растаял. Боженька не нашутился, похоже 
яНА МАМИНА
04.04.2015 08:24
Ольга
Бостан, подскажите пож, как употребляете семя льна?
Ольга
04.04.2015 08:28
яНА
МАМИНА, я столовую ложку размалываю в кофемолке (в семени
льна 48% льняного масла, которое быстро окисляется, поэтому много
молоть сразу не надо) - этого хватает на несколько дней. Чайную
ложку с верхом заливаю горячей водой (гр 50) пью на голодный
желудок минут через 15. Перед употреблением кружку надо покрутить,
а то взвесь прилипает ко дну
яНА МАМИНА
04.04.2015 08:31
Ольга
Бостан, спасибо! рекомендации приняты! переходим к
действию. пьете каждый день?
Ольга
04.04.2015 08:35
яНА
МАМИНА, да, моя первая ежедневная еда
яНА МАМИНА
04.04.2015 08:39
Ольга
Бостан, семена не добавляют нутриентов?
яНА МАМИНА
04.04.2015 08:43
почитала в них столько полезного 
или как
свой рецепт создаете?
или как
свой рецепт создаете?
Ольга
04.04.2015 08:45
яНА
МАМИНА, я больше из-за того пью, что они благотворно на
слизистую влияют. в чайной ложке около 3 гр - вот что говорит
МЗР 
Ольга
04.04.2015 08:47
яНА
МАМИНА, они есть в базе, видите сверху картинку?
Ольга Ольга
04.04.2015 08:50
Вот это да! То фото подснежников нас радовали, а тут такое....:o
Ольга
04.04.2015 08:52
Ольга
Ольга, Сегодня все гораздо лучше, вчера вечером было
солнце, подснежники фотографировать пойду через пару
часиков
trelena
04.04.2015 09:34
Ольга
Бостан, у нас за окном сегодня такая же зима. А вчера
вроде как весна была...
Ольга
04.04.2015 10:37
Елена
Третьякова, Ленок, ни весну, ни нас не
остановить
trelena
04.04.2015 10:38
Ольга
Бостан, Согласна!
Lora
04.04.2015 10:48
Ольга Бостон Спасибо за фото! И зима уходящая и весна
наступившая все прекрасно!
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
