Ольга

04.04.2015 20:07

Дневник питания и тренировок за 04.04.2015

Все время читаю, что трени на "низ" должно быть две в неделю. В зал хожу вторник-четверг (смена мне больше нравится) к 7 часам. В субботу зал работает с 9 и дежурная все время опаздывает, так что вообще неудобно, поскольку и в лес надо сходить и еще дела поделать. Запустила сегодня "Гиревую богиню", достала из-под кровати своих "девочек" 8 и 12, нашла в "Богине" "Афродита (Callipygos): Ноги и ягодицы" и вперед. На одной ноге приседы на лавку не потянула, просто глубокие приседы делала, остальное все по программе. Потом еще подкинула от Маши Кир боковую планку с опорой верхней ноги на табуретку и прокачкой нижней приводящей, ягодичный мостик одной ногой и просто планку с махами одной ногой вверх (очень удобно, когда табурет упирается в ножку старинного круглого стола Широкая улыбка

). Закончилась вся эта красота стрейчем от Шона Ли (я уже лучше тянусь Уррра!

, Шон - супер). Потом пару км по лесу за березовым соком С улыбкой

Что хочу сказать - бицепс бедра не то, что удивился - он в шоке С улыбкой

До сих пор болит Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией	230	211.8	7.4	7.8	27.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Льняное масло	2	18	0	2	0
Итого	1145	431.1	18.7	25.4	30.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
"Ликер" Кофейный	40	89.5	1.2	1.7	7.4
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Кешью, сырой	10	55.3	1.8	4.4	2.7
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
имбирный чай с медом	250	72.5	0.3	0	17
Итого	635	405.8	15	10.6	52.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
хлеб дарницкий свойский	70	137.3	4.3	1.2	27.3
Картофель отварной по 1-206	54	40.5	1.1	0.2	8.5
капуста тушеная	114	62.4	2.3	2.3	7.9
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	100	105.5	17.5	3.9	0
Итого	536	356.5	25.8	7.7	45.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Потрошки-вкусняшки	101	132.6	20.5	6.1	3
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	827	222.2	28.5	7.5	14.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
имбирный чай с корицей	400	12.4	0.4	0	1.6
Итого	710	32	3.3	0.4	2.9
Итого за день	4153	1432.3	94	48.9	147.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	15	65

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	10	70
Вес снаряда	12	12	20	20	1080

Приседания "ножницы"

	1	2	Итог
Повторения	24	24	48
Вес снаряда	12	12	576

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180
Вес снаряда				0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 315.1 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 453 раз

Вес снаряда: 2436 кг

Стелла 04.04.2015 20:53

чет навеяло )))) Зачем вам суженая, возьмите расширенную....

Ольга 04.04.2015 21:02

Стелла, прикольная тетя С улыбкой

04.04.2015 22:10

Ольга 04.04.2015 22:12

ага, душ и обливание из ведра холодной водой. Сейчас с коньячной маской сижу, а огурец съела на ужин С улыбкой

04.04.2015 22:19

Ольга Бостан написал:
обливание

а ведь хотела давно обливаться.а чета очкую,боюсь мышцы будут каменеть ,после трени то гудять оне

Ольга 04.04.2015 22:21

Можно утром после душа. Главное - обливаться, не важно в какое время. Так что бросаем гнилые отмазы и вперед С улыбкой

Tanya Nemo 04.04.2015 22:40

Ольга Бостан написал:
стрейчем от Шона Ли

Попыталась найти в Инете Шона Ли, но выдает Шона Ти. У вас опечатка? или мне искать тщательнее С улыбкой

04.04.2015 23:07

Ольга Бостан написал:
гнилые отмазы

признаю ,совсем гнилые по ходу...завтра начИть штоли Я крут

Ольга 05.04.2015 07:29

Tanya Nemo написал:
У вас опечатка

Я дико извиняюсь, ввела в заблуждение, вы правы Смущаюсь

У него, говорят и кардио забойное, но кардио, тем более забойное - не мое ни разу, а вот стрейч - бесподобен. Здесь как-то был пост про комлекс упражнений при отложении солей в пятке (кто с трудом наступает на пятку - понял о чем речь Печально

) Пошукала в сети - оказывается, это происходит при стягивании каких-то связок в стопе и как следствие - отложение кальция на пяточной кости и боль. А стрейч как раз все и тянет. Я правда все упры, в которых задняя нога в выпаде опирается на носок меняю - ставлю на всю стопу. Несколько дней назад больно было - жуть, а сейчас - намного легче.

Ольга 05.04.2015 07:30