Ольга

09.04.2015 11:02

Дневник питания и тренировок за 09.04.2015

Лень - двигатель прогресса и тренировочного тоже С улыбкой

Лень было доставать 16 кг гриф - пришлось жать 20 кг. И вообще, треня на верх, а веса столько же поднято, что и на низ во вторник. Получается, во вторник я халявила? С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией	230	211.8	7.4	7.8	27.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Льняное масло	2	18	0	2	0
Итого	1145	431.1	18.7	25.4	30.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Итого	310	99	10.4	1.3	11.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Творог из морозилки кефир 0,5%	183	106	11.9	2.7	6.6
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Итого	432	276.2	21.4	7.1	30.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Кедровый орех	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1116	398.3	13.9	22.1	33.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Шампиньоны	110	29.7	4.7	1.1	0.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Сельдерей	68	8.8	0.6	0.1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Потрошки-вкусняшки	100	131.3	20.3	6	3
Минтай жареный	50	56.2	8.5	1.8	1.5
Итого	1060	374.5	37.8	16	22.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Итого	310	19.6	2.9	0.4	1.3
Итого за день	4373	1588	108.2	66.6	138.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	0	0	0	0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	21	24	1220

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	17	57
Вес снаряда	18	20	24	1168

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Повторения	7	10	10	10	37
Вес снаряда	40	25	25	25	1030

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	30	30	80
Вес снаряда	6	7	7	540

Результаты за день

Энергозатраты: 358.4 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 564 раз

Вес снаряда: 9133 кг

Стелла 09.04.2015 11:25

халявщица, опрос не пропускай-да?))) Широкая улыбка

Ольга 09.04.2015 11:27

Стелла, я чей та и не знаю, давненько в эти магазины не заходила, топами пользуюсь Дразнюсь

Точно могу сказать - минус 15 см С улыбкой

Стелла 09.04.2015 11:32

Ольга Бостан, самое время определить новый размер и вперед в мир женского будуара))))

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

2025-08-14

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Maximus Otto

2025-08-07

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-08-07

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Бутер с рыбным риетом

Хлебный ржано- гречневый