Ольга

11.04.2015 20:40

Дневник питания и тренировок за 11.04.2015

Разный алкоголь - коньяк, ром, ликер - сынок из отпуска приехал (отдыхал две недели). Что бы контролировать ситуацию - пила из спец посуды - меньше нет Широкая улыбка

В лесу как всегда сказочно красиво, наконец-то настоящий апрельский день - синева и на земле и в небе! Но снег еще не весь ушел. Помню читала сказку Шварца в детстве "Два брата" - так и думала сейчас услышу: "И из снега вдруг негромко раздался знакомый тоненький голос - Конечно. От меня. Так. Просто. Не уйдешь."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией	230	211.8	7.4	7.8	27.4
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	1156	507.6	19.1	33.7	30.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
имбирный чай с медом	250	72.5	0.3	0	17
Кедровый орех	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	2	8.3	0.1	0.3	1.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	289	230.3	2.9	7.6	36.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Фаршированные куриные ножки	100	174.7	19.1	10.6	0.6
Пирожки с печенью	80	198	8.9	7.6	23.5
Ватрушка с творогом	80	176.5	4.6	5.2	27.8
Ликер, кофе со сливками, 17 % об.	15	49.1	0.4	2.4	3.1
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	10	23.9	0	0	0.2
Джин, ром, водка, виски, 40% об.	7	16.2	0	0	0
Пудинг, рисовый, готовый к употреблению	40	43.2	1.3	0.9	7.2
Рисовая бумага Сэн Сой Премиум	10	33.3	0.6	0	7.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	1034	854.7	46.1	32.7	80.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3579	1587.5	70.7	71.6	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	15	75

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	10	10	10	90
Вес снаряда	12	12	20	20	20	1320

Приседания "ножницы"

	1	2	Итог
Повторения	24	24	48
Вес снаряда	12	12	576

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	90	90	90	270
Вес снаряда				0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 344.6 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 573 раз

Вес снаряда: 2796 кг

Стелла 11.04.2015 21:14

твоя спец-посуда называется "дринк" )))) тынц!)))

Марусичка 11.04.2015 21:26

Ольга Бостан, какая красота, особенно цветочки голубенькие и небо! У вас атк хорошо получается фотографировать природу

Ольга 11.04.2015 21:28

Стелла, по-моему, дринк должен быть более емким С улыбкой

Стелла 11.04.2015 21:32

Ольга Бостан, ну это уже кто какими дринками привык жонглировать))))) Широкая улыбка

СправедливаяЯ 11.04.2015 21:36

ой, как красиво!!!! Весна!!!

Ольга 11.04.2015 21:38

Марусичка написал:
вас так хорошо получается фотографировать природу

спасибо, Машуня, люблю я ее С улыбкой

Ольга 11.04.2015 21:38

СправедливаяЯ, наконец-то, начала апреля просто в шок повергло, хоть сейчас природа за ум взялась С улыбкой

Ольга 11.04.2015 21:41

Стелла написал:
кто какими дринками привык жонглировать)

я разными могу, но надоели эти качели с весом, если бы не этот повод - ни за что не начала бы "жонглировать", перец, сельдерей и рыба - наше всё С улыбкой

Ну и авокадо - в качестве бонуса С улыбкой

СправедливаяЯ 11.04.2015 21:42

Ольга Бостан, У нас тоже активное таяние снега, но еще нет такой красоты. Наоборот, еще все грязное и унылое..

Ольга 11.04.2015 21:44