Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

06.05.2015 15:26

Дневник питания и тренировок за 06.05.2015

Спасибо Сергей Костерин за идею с глубокими приседаниями! Так ненавязчиво, а 90 ккал в минусе С улыбкой

Пока 120, но еще не вечер и бицепс бедра хоть отошел, а то вчера тяжковато было С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Гречневая каша с орехами, курагой и морской капустой	233	319.9	10.7	7.9	51
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Итого	1161	579.4	24.2	28.9	53.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	604	256.6	11.7	12	24.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Соевый соус	4	2	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	856	316.6	40.3	10.3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кефир 3,2% жирности	270	159.3	7.8	8.6	10.8
Кедровый орех	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	767	330.4	11.3	16.1	32.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Нототения мраморная (Жарка)	100	134.2	14.6	8.5	0
Соль столовая	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	200	41.2	2.6	0.4	7.1
Лук репчатый (Варка без слива)	60	23.1	0.8	0.1	4.6
Итого	679	205.6	18.5	9	12.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
имбирный чай с корицей	400	12.4	0.4	0	1.6
Итого	710	32	3.3	0.4	2.9
Итого за день	4777	1624	110.1	67.6	138.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 539.4 ккал

Время: 105 мин

Повторения: 120 раз

Ksan 06.05.2015 16:17

Вот смотрю рацион, за весь день еды нормальной только - творог, гречка, нототения (рыба, что ли?) остальное - орехи, травки и пр. НО белка, однако, завались, и рейтинг! Вот уметь же надо ! Хорошо

И что это КСБ-УФ-80 - ?

Ольга 06.05.2015 16:23

Ksan написал:
нототения

рыба, я на нее прямо запала! А КСБ-УФ-80 - концентрат сывороточного белка развесной белорусский. Заканчивается, надо будет скоро новый покупать. Он, в принципе, всего 8 гр белка дает, но все же.

Ksan написал:
творог, гречка, нототения

как раз три основных приема - завтрак, обед и ужин С улыбкой

Наталья Абикс 06.05.2015 16:26

Ага, спасибо ему! Все гениальное просто! Одно но- сегодня чета мышцы болят после глубоких приседаний с 8 кг. Хорошо

Ksan 06.05.2015 16:28

Ольга Бостан, КСБ-УФ-80 - а вкусный, или на гадость похож (судя по названию)? я б отлишних 8 г не отказалась Широкая улыбка

Ольга 06.05.2015 16:30

Наталья Афанасьева, негде мне на работе припрятать 8 кг, а то бы ух!

Ольга 06.05.2015 16:32

Ksan, я когда делала свой творог - сывороткой его разводила - и хочу сказать чистая сыворотка нравилась гораздо меньше. А сейчас стала воду с медом и лимоном разводить (20 гр воды - 20 гр меда) и этим разбавлять - очень даже ничего. Чистой водой - не понравился. В принципе тот же протеин, только безпонтовый.

06.05.2015 16:36

Ольга Бостан написал:
Так ненавязчиво, а 90 ккал в минусе

а я уже давно ,недели три как на них подприседала подсела Широкая улыбка

Ольга 06.05.2015 16:38

rangy, и молчала!!!! Эх, ты! Широкая улыбка

06.05.2015 16:40

Ольга 06.05.2015 16:41

rangy написал:

честное пионЭрское

как пионЭр пионЭру - верю С улыбкой

Стелла 06.05.2015 16:49

оно? )))

Ольга 06.05.2015 16:50

Стелла, токма без трубы, правда задумалась, может от батареи отопления оторвать, пока не сезон С улыбкой

Стелла 06.05.2015 16:52

Ольга Бостан, а я уже давно металлическую трубу от карниза юзаю))) По секрету

Ольга 06.05.2015 16:55

Стелла, ну так идеи витают в воздухе С улыбкой

06.05.2015 21:18

Ольга Бостан, и Вам спасибо за продвижение идеи в массы!

Мы белые и пушистые 07.05.2015 19:03

Стелла,

Стелла написал:
металлическую трубу от карниза

у меня швабра с такой ручкой С улыбкой

Ольга Бостан написал:
Ольга Бостан

Оля, если я со шваброй приседать буду, только там с одной стороны тяжелее, ничего?

Ольга 10.05.2015 17:27

Мы белые и пушистые, уведомления не приходят - пропустила твое. А швабру не обязательно брать точно посередине, бери за центр тяжести, ближе к перемычке.

Стелла 10.05.2015 17:37