Ольга

14.05.2015 11:00

Дневник питания и тренировок за 14.05.2015

Очень понравилась треня на верхот Маргариты Бойко. Правда, скорее кардио получилось, на мой взгляд, беговая дорожка в конце каждого сета по 1-2 минуты - прикольно С улыбкой

Делала по 3 подхода вместо 4 - иначе не уложилась бы по времени С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Гречневая каша с орехами и морской капустой	208	252.5	9.4	8.1	35.4
Итого	1127	463.2	21.4	24.4	38.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	325	73.5	8.1	0.7	8.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Шампиньоны	110	29.7	4.7	1.1	0.1
Творог 2% жирности	175	199.5	35	3.5	5.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Авокадо	186	297.6	3.7	27.3	3.4
Итого	994	623.2	46.8	39	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кефир 3,2% жирности	270	159.3	7.8	8.6	10.8
Кедровый орех	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	591	267.4	10.8	16.8	17.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Скумбрия отварная от Svetlana	110	287.5	22.8	21.7	0.2
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	150	30.9	1.9	0.3	5.3
Картофель (Варка со сливом)	90	65.3	1.7	0.4	13.8
Лук репчатый (Варка со сливом)	10	3.1	0.1	0	0.6
Итого	676	393.9	27	22.4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	325	58	3.2	0.5	9.9
Итого за день	4038	1763.2	116.6	91.6	109.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	0			0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда				0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		5	5	150

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	16	16	960

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	450

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	16	16	16	640

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5	5	5	600

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 441.3 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 880 раз

Вес снаряда: 5650 кг

Hiver 14.05.2015 11:44

Посмотрела, мне тоже понравилась Тренируюсь

.
Эх, мечты, мечты... Нет в моем ауле тренажерного зала, в наличии только бокс, шейпинг и бассейн. Плачу

Ольга 14.05.2015 11:50

Hiver написал:
Нет в моем ауле тренажерного зала

Сочувствую, вроде и небольшой зальчик, а возможности дает. Но и дома можно заниматься и с небольшим набором, у Татьяны много треней. Хотя мне все же в зале лучше - дисциплинирует. Вот субботнюю домашнюю тренировку пропустила, а в субботу народу в зале много.

Hiver 14.05.2015 12:36

Ольга Бостан, дома и занимаюсь. С этим нет проблем. Только столкнулась с проблемой "весового плато". Кг стали легкими и привычными, а увеличивать боюсь, вдруг техника неправильная, чревато. Ролики смотрела, теорию читала. Уже наизусть помню куда локоть, где колено. И все равно сомнения берут. Думаю, может на камеру себя заснять, а потом просмотреть. С улыбкой

За ссылку

, пошла смотреть.

Ольга 14.05.2015 12:41

Hiver написал:
может на камеру себя заснять, а потом просмотреть

не мона, а нуна С улыбкой

Я когда воркаут с Дудником проходила, он так и рекомендовал делать.

Мы белые и пушистые 14.05.2015 12:46

вот вроде накачанная девушка, но как все красиво и гармонично. Малой сказал - вау, хочу такой живот С улыбкой

)

Наталья 14.05.2015 13:02

экспериментатор, все-то попробуешь)))

Ольга 14.05.2015 13:52

Мы белые и пушистые написал:
все красиво и гармонично

она не работает с большими весами, небольшие веса и многоповторка, наверное, в этом дело.

Ольга 14.05.2015 13:52

Наталья, ага, и везде-то мы побывали и послать-то нас некуда С улыбкой

Ольга 14.05.2015 13:54

Мы белые и пушистые написал:
хочу такой живот

я сегодня, раз уж делаю все как она, пресс качала, чего никогда не делаю и в начале и в конце трени С улыбкой

Посмотрю, как завтра будет болеть или нет С улыбкой

Ольга 14.05.2015 20:16

ольга портнягина, в магазине спорт-пита, там продают на развес. Но брала давно, тогда он был по 590 р/кг если берешь 3 кг, сейчас там за 2,5 кг - 850 р/кг, тоже 80%, но (Lactomin-80). Пора готовить деньги Печально