Дневник питания за 22.05.2025

Вписаться в 1400 ккал вне стресса, на котором есть просто физически не хочется, мне сложновато. Да, у меня низкая физическая нагрузка, но я голодная на 1400. И от попыток перекусить что под руку попало, останавливает только жёсткий самоконтроль. Однако по итогу я ем в среднем на 1800((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте (300мл)	1	157	8	8.3	13.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	71	166.9	5.6	0.7	34.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Икра Имитированная	100	35	0	2	3.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	500	3.5	0.5	0	0
Итого	985	454	14	21	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	116	117	4.9	1.3	21.5
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	88	75.7	13.4	2.1	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	404	306	21	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Итого	113	108	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Итого	200	112	0	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики (сырые)	200	391.2	23.8	30.4	5.6
Картофель отварной без соли	200	172	3.4	0.2	36.4
Редиска со сметаной	100	103.5	2.7	9	3
Итого	500	666	29	39	45