Блог Надежда

Надежда

29.09.2023 07:21

Дневник питания за 28.09.2023

Доброе утро! Все хорошо начиналось, но на работу принесли Рафаэлки. Обед был вполне сытный. Пришла домой поела в 8 вечера и через часа два снова голод. Я уже специально с Ромой не садилась ужинать второй раз, но пока варила компот, то сливы такие красивые попались, то яблоко, а потом решила семечки открыть и не смогла остановиться. Опять приход больше, чем расход калорий. Но ничего продолжаю дальше преодолевать. Не могу даже выйти в ноль или небольшой минус 😌

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка	210	627.3	28.8	34.2	50.2
Халва в Шоколаде [Шарлиз]	20	110	2	7.2	9.4
Итого	230	737	30	41	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	44	122.5	3.2	2.4	22
Голень Запеченная [Агросила]	37	44.8	7	1.9	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	17	152.8	0	17	0
Конфета [Рафаэлло]	2	124	1.8	9.6	7.8
Рис отварной	100	47.2	1	0.1	10.5
Итого	443	517	14	31	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	435	85	2	1	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	375	63	2	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	410	134.9	6.1	9.4	6.6
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Хлеб	47	130.9	3.4	2.6	23.5
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Горчица столичная "русская", 100 г	3	7	0.3	0.3	0.6
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Итого	906	432	16	18	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Итого	175	83	1	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Король Артур [Секреты Монарха]	40	148.8	9.8	12.1	0
Семечки Солёные Белые [От Мартина]	35	135.1	6	12.1	1.9
Итого	90	349	16	28	7
Итого за день	3064	2367	88	125	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Надежда

27.09.2023 17:06

Дневник питания за 27.09.2023

Доброе утро! Пообедала в 12 -30.
Творог и морковь, специально засекла время через сколько захочется есть.

В итоге есть захотелось, через 2,5 часа, съела апельсин.
Шагов нашагал 6500
Йога статика 50 минут
Было съедено не мало за вечер, но перед сном не покидало чувство голода 🧐. Меня это удивило, как будто я борюсь сама с собой, или со своим же организмом. Получается организм наедается, когда только переедает.
По калориям получился минимальный дефицит, совсем не значительный.

За 10 дней ушло 2.5 кг вес скачет туда сюда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Яблоком [Золотой Колос]	70	168	7	7	28
Батон Нарезной [Пеко]	60	159	4.5	1.7	30.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	18	72	0.5	2	13.9
Итого	163	511	12	23	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Рассыпчатый 5% [Домик в деревне]	150	180	24	7.5	4.2
Морковь	265	92.8	3.4	0.3	18.3
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	740	375	27	7	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	530	150	4	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	240	141.6	7	7.7	9.6
Сосиски «Смак» ГЛОБУС	100	281.9	10.2	25.9	2
Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами "Прованские травы"	18	64.6	1.4	0.2	14.3
Горчица столичная "русская", 100 г	2	4.6	0.2	0.2	0.4
Итого	360	492	18	34	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	325	106.9	4.9	7.5	5.2
Компот из абрикосов	200	96.8	0.4	0	25.4
Хлеб	47	130.9	3.4	2.6	23.5
Голень Запеченная [Агросила]	35	42.4	6.7	1.8	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Горчица столичная "русская", 100 г	3	7	0.3	0.3	0.6
Итого	777	439	16	16	59
Итого за день	3160	2068	82	86	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

27.09.2023 11:55

Дневник питания за 26.09.2023

Добрый день! Перебор в 800 кл)))
Нашагала 5500 шагов
Вечером делала салат, из заправки добавила лимонный сок, горчицу, и масло подсолнечное. Вкусненько, но вызывает аппетит.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсянная на молоке	240	349.4	12.7	8.2	56.6
Батон Нарезной [Пеко]	60	159	4.5	1.7	30.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	315	620	17	22	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304	140	189	4.8	7	26.6
овощное рагу	80	31.9	1.5	0.2	6.2
Хлеб	60	167.1	4.4	3.3	30.1
Итого	405	444	23	10	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый	316	128.3	4.1	0.3	26.5
Салями, итальянская, свинина	27	114.8	5.9	10	0.3
Булочки Арбат с Сыром [Глобус]	50	99.5	3.1	0.4	20.5
Пирожок с Мясом [Золотой Колос]	90	190.8	7.8	4.5	25.8
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Итого	503	535	21	15	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье тм chocoboy (чокобой)	45	225	3.2	12.2	25.7
Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами "Прованские травы"	36	129.2	2.8	0.4	28.7
Риет лососевый с мягким творог	100	230	12	18	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	481	590	18	30	60

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Горчица столичная "русская", 100 г	3	7	0.3	0.3	0.6
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	289	83	2	3	8
Итого за день	3223	2571	92	90	341

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Надежда

26.09.2023 07:22

Дневник питания за 25.09.2023

Доброе утро! Практически уложилась в калории. Кофе было выпито 3 чашки. Организм вырубался в метро, автобусе, и под конец рабочего дня на работе, оно и понятно без выходных была прошлая неделя и сон меньше 6 часов. На этой неделе решила 1 день отдохнуть в воскресенье, если погода позволит сходим в парк с мангалом. Рома поддержал эту идею.
На ужин зашел риет рыбный, я прям добавляла его в салат, очень вкусно выходит, и не нужно никакой заправки, но не смогла вовремя остановиться слопала всю баночку, а планировала разделить на три раза.
А что используете вы для заправки салата, что бы не добавлять майонез и растительное масло? Про сметану, творог и греческий йогурт знаю, что еще можно придумать, что бы не так калорийно было и вкусно?
Кабачки делала в духовке, как рагу с овощами, очень вкусно выходит, и не нужно колготиться на низ кабачки а сверху все что есть дома из овощей. И в духовку на пол часа, в середине готовки размешиваю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки Арбат с Сыром [Глобус]	107	212.9	6.5	0.9	43.9
Салями, итальянская, свинина	35	148.8	7.6	13	0.4
Сыр Король Артур [Секреты Монарха]	25	93	6.1	7.6	0
Халва в Шоколаде [Шарлиз]	20	110	2	7.2	9.4
Рецепт чай без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Итого	487	568	22	28	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное рагу	200	79.8	3.8	0.6	15.6
Котлета "Домашняя"	90	242.4	17.9	13.6	11
Хлеб	35	97.5	2.6	1.9	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	5	19.9	0	0	5
Итого	630	442	24	16	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Риет лососевый	100	230	11	17	8
Хлебцы Рисовые Цельнозерновые с Пророщенными Зернами "Карри" [Fitstart]	36	129.6	2.9	0.4	29.2
Суп из консервов сайра .	250	109.3	5.8	6.8	6.3
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	28	3.9	0.4	0.1	0.6
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	695	514	22	24	51
Итого за день	3042	1822	79	77	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Надежда

25.09.2023 08:42

Дневник питания за 24.09.2023

Доброе утро! Натопалась и налопалась! Пока, что в привесе 😇.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	510	100	3	2	16

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Булочка Арбатская с Сыром [Глобус]	125	248.8	7.6	1	51.3
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	12	90	0.1	9.9	0.1
Сыр Король Артур [Секреты Монарха]	60	223.2	14.6	18.1	0
Салями, итальянская, свинина	42	178.5	9.1	15.5	0.5
Итого	574	841	46	45	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	20	80	0.6	2.2	15.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	400	163	3	4	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Домашние Жареные [Глобус]	120	484.8	13.2	48	0
Булочка Сергеевская [Глобус]	65	135.2	4.4	0.7	27
Соус Бургер [Heinz]	15	48	0.1	4.7	1.3
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Рассольник	150	63	2.1	3	7.5
овощное рагу	150	59.9	2.9	0.5	11.7
Хлеб	50	139.3	3.7	2.8	25.1
Майонез	25	162.2	0.7	17.4	0.5
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	868	1132	29	77	81
Итого за день	2652	2237	81	128	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

24.09.2023 11:33

Дневник питания за 23.09.2023

Добрый день! Слов нет 🤣. Скажу одно на ужин хотела съесть маленький кусочек шоколадки, но незаметно слопала всю 🧐.
Белок порадовал 😃
Вчера натопала на работе 14500 шагов 😇.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	415	118	3	2	20

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с Сосисками и Зеленью [Азбука Вкуса]	250	492.5	27.8	40.3	4.8
Запеканка из творога	170	509.5	21.1	35.4	28.4
Сахар Белый Кусковой [Русский Сахар]	5	20	0	0	5
Рецепт чай без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Итого	725	1026	49	75	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва в Шоколаде [Шарлиз]	40	220	4	14.4	18.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	420	303	6	16	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная Вода [Сенежская]	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с мясом	430	741.8	27.1	50.3	45.2
Хлеб	100	278.5	7.3	5.5	50.1
Минтай Пбг Жареный [Глобус]	70	81.9	11.1	4.3	0
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Молочный Шоколад с Фундуком и Изюмом [Alpen Gold]	85	424.2	4.9	22.1	49.3
Рецепт чай без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Итого	1135	1550	52	82	147
Итого за день	3195	2998	111	177	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

23.09.2023 10:13

Дневник питания за 22.09.2023

Доброе утро! Порадовал белок, ура я его добрала. Рейтинг рациона то же неплохой.
Но при этом перебор калорий на 900 ед. Аяяй. В принципе можно было и не ужинать и вечерний перекус был не нужен. Конечно же нет отвеса. Вечерний перекус был за компанию))))
Вчера ходила на йогу 3 месяца на неё не ходила. Какой же это был кайф. Спина сказала мне спасибо. Очень благодарна нашему тренеру Наталье.
Да, забрала весы с работы, и поняла что за 5 дней я практически вес угадывала
безошибочно. Ещё бы так безошибочно выйти в профицит)))
Настроение так себе, выходных не будет, подписалась на подработку на эти на суб и воскр напрягает это меня!
Шаги 6400
Занятие йогой статика 1 час
Всем желаю здоровья и осуществления задуманного!

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	415	118	3	2	20

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Курица, цыплята-бройлеры, голень, обжаренная в панировке	70	171.5	18.9	9.6	1.1
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Рецепт чай без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Итого	710	506	28	11	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Халва в Шоколаде [Шарлиз]	20	110	2	7.2	9.4
Итого	400	193	4	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная на молоке	320	367.7	13.4	15	44.2
Итого	320	367	13	15	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Халва в Шоколаде [Шарлиз]	20	110	2	7.2	9.4
Итого	400	193	4	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные	200	614.2	27.8	52	8.4
овощи тушеные	200	101.4	2.4	2.4	17.4
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	35	73.5	2.4	0.3	15.3
Сухари армейские, ржано-пшеничные	20	62.2	2.4	0.4	11.6
Компот домашний без сахара	300	6.6	0	0	1.2
Итого	755	857	35	55	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
морковь по-корейски	25	21.7	0.3	1.5	1.7
Перец Красный [Окей]	20	5.4	0.3	0	1.1
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Омлет с Сосисками и Зеленью [Уже Готово]	200	394	22.2	32.2	3.8
Сухари армейские, ржано-пшеничные	30	93.3	3.6	0.6	17.4
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Морс клюквенный	100	44.6	0.1	0	10.6
Итого	457	633	27	39	39
Итого за день	3457	2870	117	141	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Надежда

22.09.2023 08:24

Дневник питания за 21.09.2023

Доброе утро! 🌄🙋 Погода отличная!
По рациону порадовал рейтинг, редко у меня такой бывает, может и совсем не было.
Клетчатка прям отлично ЖКТ сказал мне спасибо на утро, по калориям профицит перебор в 600- 700.
Спасала бананы, Рома покупает бананы и не ест их. В принципе и я к бананам безразлична.
Вот зачем спрашивается покупать их?
А на ночь глядя, спасла ( шутка) 2 котлетки)), вкуснейшие и воздушные. Одну съела пока жарила и 1 когда Рома пришёл с работы, поддержать компанию.
И снова недобор в белках, думаю может перейти временно на курогрудь, на завтрак кашу например, а на обед и ужин грудка с овощами углеводы по любому наберутся.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	375	63	2	1	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленый сыр хохланд Ассорти сливочный и с ветчиной	40	113.6	5.9	9.3	1.7
Батон Нарезной [Пеко]	40	106	3	1.2	20.6
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Рецепт чай без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Итого	520	358	11	11	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	14	56	0.4	1.5	10.8
Итого	14	56	0	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	150	168	4.1	8.9	19.4
Котлета "Домашняя"	70	188.5	13.9	10.6	8.5
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	14	56	0.4	1.5	10.8
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]	5	20	0	0	5
Итого	679	569	20	21	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	350	98	6.3	0.7	16.5
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Суп гороховый	150	112.6	9.3	2.9	12.5
Хлеб	40	111.4	2.9	2.2	20
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Масло Подсолнечное [Подворье]	20	179.8	0	20	0
Сухари армейские из обойной муки	50	152	6.2	1.2	30.1
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Масло Сливочное 82,5% [Эконива]	25	187	0.2	20.6	0.2
Майонез	10	69.1	0.3	7.4	0.2
Итого	780	932	26	55	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот домашний без сахара	300	6.6	0	0	1.2
Итого	300	6	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные	150	460.7	20.9	39	6.3
Итого	150	460	20	39	6
Итого за день	2818	2447	82	130	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

21

Надежда

21.09.2023 08:37

Дневник питания за 20.09.2023

Доброе утро! Углеводы рулят и жиры тоже. Поужинала калорийно, но утром лёгкость и воздушность присутствовала- это крутые ощущения.
За 3 дня ушла вода 1,3 кг, но не обольщаюсь, как ушла так может и вернуться.
Вчера нашагала 4600 шагов.
На фото завтрак. Беру с собой на работу, не эстетично конечно есть из контейнера, но я ем))))
По калориям перебор конечно.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Нарезной [Пеко]	40	106	3	1.2	20.6
Каша пшенная на молоке	240	275.8	10.1	11.3	33.1
Халва в Шоколаде [Шарлиз]	20	110	2	7.2	9.4
Рецепт чай без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Итого	600	496	15	19	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	420	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	70	33	0.7	0.1	7.4
Гречка Отварная [Мистраль]	80	94.4	3.4	0.9	17
Хлеб	35	97.5	2.6	1.9	17.5
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Шашлык Свинина Шея [Табрис]	70	221.9	10.7	16.9	6.6
Итого	265	450	17	19	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Тонкий для Рулетов [Хлебзавод 28]	40	94	3	0.3	19.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Салат Хрустящий [С Чистого Листа]	30	11.1	0.6	0	2.1
Масло Растительное Рафинированное [Благо]	20	179.8	0	20	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сухари армейские из обойной муки	20	60.8	2.5	0.5	12
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Греча отварная без масла	150	147.6	5.7	1.2	30.5
Гуляш из говядины с подливкой 147калл	40	58.6	3.5	4.1	2.1
Майонез легкий, 22% жирности	10	23.8	0	2.2	0.9
Итого	693	666	20	29	80

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	200	599.4	24.8	41.6	33.4
Сахар Белый Кусковой [Русский Сахар]	5	20	0	0	5
Компот домашний без сахара	150	3.3	0	0	0.6
Итого	355	622	24	41	39
Итого за день	3153	2513	85	116	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Надежда

20.09.2023 08:41

Дневник питания за 19.09.2023

Доброе утро! Не хватило белка. Перебор с углеводами. Классика.
Разгружаю холодильник от овощей и фруктов, все забито ими.
На балконе хранить не вариант, портятся
На фото ужин.
Опять забыла весы на работе. По этому, все на глазок.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Нарезной [Пеко]	40	106	3	1.2	20.6
Сыр Колыбельский [Эконива]	25	83.5	6.7	6.3	0
Халва в Шоколаде [Шарлиз]	20	110	2	7.2	9.4
Рецепт чай без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Масло Сливочное 82,5% [Эконива]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	395	378	12	23	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рецепт чай без сахара	150	2.1	0.3	0.2	0
Итого	150	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы кукурузно-рисовые с прованскими травами	15	45	1.2	0.5	8.9
Рис белый среднезерный, приготовленный	180	234	4.3	0.4	51.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	50	97.5	14.3	4	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Морковь тушеная	15	16.2	0.1	1.3	1
Рецепт чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Итого	630	475	21	7	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	315	65	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	70	23.1	0.9	0.1	4.5
Кабачки печеные	200	81.8	3.8	3	9.4
Перец сладкий зеленый (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Печеная картошка	80	93	1.5	4.1	12.5
Лаваш Тонкий для Рулетов [Хлебзавод 28]	40	94	3	0.3	19.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Салат Хрустящий [С Чистого Листа]	80	29.6	1.6	0.1	5.6
Масло Растительное Рафинированное [Благо]	20	179.8	0	20	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Уксус Бальзамический [Вкуснотека]	20	13.4	0.2	0	2.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais]	20	44	1	4.2	0.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сухари армейские из обойной муки	20	60.8	2.5	0.5	12
Итого	778	677	18	32	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	150	21	1	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	170	80	0	0	16
Итого за день	3408	1898	61	68	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7