Дневник питания за 28.05.2025

Добрый день!
Сон 7
Шаги 6400
Йога 1 час
Вчера попробывала Ирландский скир, похож на густой йогурт. Не пойму за счёт чего он густой такой. Калорий в нём мало, жирность маленькая. Всю пачку съесть не смогла, густота даёт насыщеность.

На этой неделе приезжает Рома заканчивается моя райская жизнь одиночки.
🤣.
Всем добра!

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Сахарозаменитель	1	0	0	0	0
Итого	441	32	1	1	3

Вода на целый день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Колбаса Любительская	40	103.2	4.8	8.8	1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахарозаменитель	1	0	0	0	0
Итого	461	287	9	10	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Котлеты из куринных грудок	68	108.7	15.5	3.5	3.7
Рисовая каша по 1-268	35	50.4	0.8	1.2	9
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Итого	373	581	34	20	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куринных грудок	85	135.8	19.4	4.3	4.7
Итого	85	135	19	4	4

Кофе отдых

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Сахарозаменитель	1	0	0	0	0
Итого	441	32	1	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Исландский скир	75	54	8.3	1.1	2.8
Итого	75	54	8	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	16	37.6	1.3	0.2	7.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	16	100.6	0.4	10.7	0.6
Капуста белокочанная	253	70.8	4.6	0.5	11.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	6	19.8	0.7	0.1	4.1
Горох отварной по 1-296	115	149.5	12.1	0.9	23.5
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Бульон рыбный	150	24	3.4	1.2	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Форель, все виды	15	22.2	3.1	1	0
Сухари армейские, ржаные	14	41.2	1.6	0.3	7.9
Морковь	33	11.6	0.4	0	2.3
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сахарозаменитель	1	0	0	0	0
Итого	982	614	30	23	69
Итого за день	3058	1739	104	63	185