Надежда

12.11.2025 09:42

Дневник питания за 11.11.2025

Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, столько, сколько нормальный человек съедает за 2 дня ☹️. Ну как так то? Соответственно привес в весе. От чего ушла, к тому и пришла. Не справляюсь с голодом.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Итого	1060	173	5	3	29

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Итого	200	192	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	75	199.5	6.6	2.5	35
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	135	9.2	10.4	1.1
Итого	120	334	15	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	50	313	13	26	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка домашнего приготовления	700	1246	45.5	98.7	42.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	810	1540	55	112	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	250	27.5	1.8	0.3	4.8
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Итого	715	594	12	37	48
Итого за день	2975	3279	108	204	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 12.11.2025 09:44

Очень много хлеба!

Alex 12.11.2025 09:52

Много майонеза) замените его сметаной, горчицей или их смесью.

Татьяна 12.11.2025 10:08

Просто поддержу: я тоже из "ненормальных". Особенно когда говорят - "булки вредные" - уже не успокоюсь, пока ее не съем.
.
Так то какая-то внутренняя причина есть, я копаю-копаю, пока не знаю.
.
Мне помогает мотивация - если разъемся, то танцевать тяжелее будет. Особенно в элементах когда партнер приподнимает и кружит.

Alex 12.11.2025 10:18

Я отвык уже от хлеба, не покупаю)
Лучше вместо его калорий съем что-то повкуснее))

Надежда 12.11.2025 11:14

Alex, А что именно
повкуснее для меня хлеб это вкусно.

Alex 12.11.2025 11:29

Да, Вы правы это дело вкуса)) я люблю вкусное на "кофе-чай" переносить. В моем случае это может быть больше шоколада или запеканка, может быть оладьи с минимумом муки.
Наверное, каждому из нас какой-то продукт ближе и от него не легко отказаться.

Надежда 12.11.2025 11:41

Alex, Жаль, что вы не выкладываете дневник.

Svetlana M (не худею) 12.11.2025 11:45

Alex, 💯

Alex 12.11.2025 11:52

Надежда, Да, я их не выкладываю, потому что мой ИМТ 19. Сначала похудел, а потом заинтересовался подсчетом калорий, ну и вообще скромность, знаете ли)) кому вообще нужно что я ем? Овощи преобладают и белок))
Может выложу когда-то)

Svetlana M (не худею) 12.11.2025 11:54

Надежда, я тоже не ем хлеб. Отказалась легко, потому что он вызывает ложный голод или по-другому жор. Притом, что я согласна, что много очень вкусного хлеба и булок. Сейчас иногда ем, но не каждый день - знаю будет плохо потом физически, отношусь к мучному скорее равнодушно. Не ем пельмени и картошку. Питание низкоуглеводное помогло выйти на 2 приема пищи в день без голода вообще. Инсулин низкий, гипогликемия не шарашит больше - это свобода, потому что нет зверского аппетита и быстро приходит насыщение. Объедаюсь и худею всё равно немного периодически, хотя мне не надо, 55.5 кг

Татьяна 12.11.2025 12:10

Alex,ну если Вы человек с крепкими нервами, то тогда можно и выкладывать. Я вот сначала выкладывала, но не выдержала натиска советов.
Особенно про то, что с возрастом лучше иметь имт ближе к верхней границе нормы ( 24 - 25 вроде бы). Причем притягивают еще типа "научные последние исследования".
А мне, если я по жизни никогда до этой цифры не доходила - получается советуют разожраться.

Поэтому, затаилась, жду пока восстановлю нервишки.

Alex 12.11.2025 12:46

Мы все давать советы горазды и я не исключение. Но временем понимаешь, что каждый человек очень индивидуален, с ритмом жизни, семьей или ее отсутствием и, конечно же, пищевыми предпочтениями, закладываемыми с детства. Поэтому я могу толдычить про овощи, но в итоге прихожу к выводу, что нужно уважительно рассматривать историю каждого из нас )

Знаете, снижать калорийность рациона не так и сложно, надо выделить из перечня пару самых калорийных продуктов и....убрать, заменить или уменьшить их потребление.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 12.11.2025 16:58

Alex, для меня хлеб то же очень вкусно, лепешка из тандыра, ну очень вкусно, пока всю не съем не успокоюсь, специально не покупаю. Для меня в принципе ничего вкуснее хлеба нет, набираю лишнее всегда им. Сладкое, фрукты, мясо, колбасы, сыры, фастфуд, ни чего для меня не может быть более вкусного, чем вкусный хлеб😔 (причем не из мини пекарен я хлеб люблю, а от какого-нибудь завода, кои в моем городе разорили и снесли массово, в районе ещё гиганты держаться, на даче просто не возможно жить, обязательно куплю, он так пахнет, он такой вкусный😍.

Северянка 12.11.2025 17:16

700 гр Солянки (1246ккл), может вы просто опечатались?

ГАЛИНА Ш 12.11.2025 17:25

Да господа эксперты хлеб и майонез значит зло.Я так не считаю.Дневную норму жиров и треть калорийности сделала солянка домашняя,если конечно в дневнике нет ошибки

Alex 12.11.2025 17:29

ГАЛИНА Ш, Я просто эти продукты исключил и вес сдвинулся с места, ничего личного, только похудение))

Сметана мне заменяет майонез. оливье заправлял сметаной, я не почувствовал никакой разницы.

ГАЛИНА Ш 12.11.2025 17:35

Alex, Что плохого в майонезе.Яйцо и растительное масло. Вы по рациону пишите .А не замечания по Вашим невидимым дневникам

Alex 12.11.2025 17:43

В майонезе растительное масло, много масла, даже в домашнем, а это чистый жир.
Вы тоже хотите мои дневники?) Я ем два раза в день. Воздержусь от замечаний,желаю Вам гармонии)

Mariа_? 12.11.2025 17:46

Надежда, 💯

Mariа_? 12.11.2025 17:48

ГАЛИНА Ш, 🤝

ГАЛИНА Ш 12.11.2025 20:02

Alex, Нет не хочу🤣Мне не интересно.Хватит Ваших коментариев,чтобы определиться с их содержанием

Ирина 12.11.2025 20:45

Привет! Полагаю, что такое количество калорий у вас не ежедневно. Может нужно анализ провести с чем это связано. Я замечала, что переедаю, когда ни чем не занята, когда сильно устала. Стараюсь исключить такие триггеры.

12.11.2025 20:46

ГАЛИНА Ш, зачем так остро. Человек дал советы, как снизить калорийность. Воспользоваться или нет, решит владелец поста.
Тоже не имею ничего против майонеза, но, если он не вписывается в калораж, не буду его добавлять.
Бывает, наоборот надо подтянуть вит. Е и жиры,и калорийность позволяет, можно добавить.
Снизить калорийность майонеза можно еще , если смешать 50/50 с густым йогуртом. На вкус мне нравится.

ГАЛИНА Ш 12.11.2025 21:18

, Проблема не в майонезе,это очевидно.В данном случае это бесполезный совет.И все советы этого человека такие.Вчера он интересовался калорийностью носков.,ага. А есть ,что нравится это дело каждого.

12.11.2025 21:24

ГАЛИНА Ш, ну, я сократила молоко в кофе, с 50 до 20 мл, поскольку пью его не один и не два раза.
Любая мелочь может идти во благо
Кроме того, там был дельный совет, убрать два калорийных продукта из рациона. И это тоже рабочий момент.

Надежда 12.11.2025 21:24

Северянка, Да я съела 2 тарелки солянки

12.11.2025 21:26

А вы правильно солянку посчитали?
Что то оч. калорийная.

ГАЛИНА Ш 12.11.2025 21:27

Надежда, Надюша,вкусная наверное солянка была.Наверное Вам надо рецепт несколько изменить,чтобы в нем было меньше жиров.Рецепт Ваш не кликабелен к сожалению

Надежда 12.11.2025 21:27

Ирина, Сейчас именно каждый день. Давит неустроенность наверное. И финансовая яма. Сегодня я опять думала о еде. И ела её. Желудок говорит стоп, а мозг требует и я не в силах устоять.

Надежда 12.11.2025 21:28

, Не знаю, но я реально много ем. Очень много. Сегодня я не пошла в зал, потому что пришла с работы и съела 2 порции. Желудку уже тяжело и одновременно голодно. Взяла на работу завтрак и обед и все это я съела на завтрак, Вот так вот.

ГАЛИНА Ш 12.11.2025 21:32

Надежда, Ну вот и давать советы по копеечному изменению калорийности бесполезно.Скажите,а лекарства по щитовидке Вы пьете.Тут важно,что бы болячка компенсировалась лекарствами

12.11.2025 21:34

Попробуйте один прием пищи делать малокалорийным. Допустим, много брокколи отварной, или капусты тушеной + минтай. Обьем большой может быть, калорий мало. Пробуйте заменять продукты на менее калорийные.

Надежда 12.11.2025 21:34

ГАЛИНА Ш, Да пью каждый день.

ГАЛИНА Ш 12.11.2025 21:35

Надежда, А анализы нормализовались?

Надежда 12.11.2025 21:36

, Что бы наесться овощами мне нужно их грамм 600-800.Потом живот болит от этого.

Надежда 12.11.2025 21:36

ГАЛИНА Ш, Ну я думала что идти лекарства нужно пожизненно пить мне когда прописывали сказали пить пожизненно.

ГАЛИНА Ш 12.11.2025 21:38

Надежда, Это правда,нопо анализам должна быть компенсация ,то есть они должны быть правильно подобраны

Надежда 12.11.2025 21:41

ГАЛИНА Ш, Надо записаться к эндокринологу наверное просто когда я прихожу к эндокринологу он говорит вас что-то беспокоит зачем вы приходите, вот такие вот вопросы задаёт?

Надежда 12.11.2025 21:43

ГАЛИНА Ш, посмотрела сейчас Последний раз я сдавала в двадцать третьем году.Наверное нужно повторить

ГАЛИНА Ш 12.11.2025 21:44

Надежда, Надюша,это Ваше здоровье,так и скажите,что у Вас жор непомерный и пусть он направление на анализы даст,чтобы выяснить,что это не связано с Вашей болячкой

12.11.2025 21:45

Надежда, так не одни овощи, плюс белок

ГАЛИНА Ш 12.11.2025 21:45

Надежда, Ну вот,конечно надо

Надежда 12.11.2025 21:50

Начну я пожалуй принимать магний. Стоит с августа целая упаковка. Вдруг поможет.
Вдруг компенсирует мою тягу к еде, явно это, что то на уровне психологии. Ну и к эдокринологу запишусь. Пусть назначит анализ.

ГАЛИНА Ш 12.11.2025 21:51

Надежда, Ну и умница.🥰Магний тоже неплохо,сама пью

Karina Karina 12.11.2025 21:53

Надежда, Не обращайте внимания на критику — сейчас просто трудный период, и он обязательно пройдёт. 🌿 Бывает, что голод — это не про еду, а про усталость и внутренний надрыв. Главное, не вините себя — просветление обязательно будет.

12.11.2025 21:55

Посмотрела, у вас вес норма.
Может, это разовая акция на фоне дефицита? Такая калорийность.

Надежда 12.11.2025 21:58

, Майонез я решила больше не покупать временно. Пока не закончится этот голод. Но вот сейчас я сижу и думаю как же хочется оливье с майонезом. Да нужно успокоиться, прийти каким то образом в себя. Отвязаться от большого количества еды. Сегодня не было в рационе майонеза но я объелась другими продуктами. Это было сало. Организму все ровно чем переедать.

Надежда 12.11.2025 22:00

, Нет это уже 5 или 7 дней так. Организм как взбесился. Мне самой от этого плохо. Я себя корю.

Надежда 12.11.2025 22:18

Alex, Выкладывайте, интересно. ИМТ 19 прям 👍

Надежда 12.11.2025 22:24

Татьяна, Я наоборот радуюсь когда люди умеют практикую, могут. держать форму.
Советы можно фильтровать. Я много узнаю из здешних советов. Но может из-за того, что меня не хэйтили. Но пару тройку людей у меня в блоке. Там просто оскарбояли проклятиями. И ещё, что то, что меня прям возмутило.

ГАЛИНА Ш 12.11.2025 22:31

Надежда, Ну майонез низкокалорийный бывает напримерhttps://ozon.ru/t/39ZsvEL

Алена 12.11.2025 22:37

Надежда, мне при зажоре помогает кусок мяса, прям грамм 150-200 без ничего, отварное, не жирное, потом очень долго есть не хочется и аппетит в норму приходит. Без усилителей вкуса типа соль/ майонез/ кетчуп. У вас солянка, там, я так понимаю колбаса/ копчености, конечно, разгоняет аппетит

Надежда 12.11.2025 22:53

Алена, Там сосиски и много говядины в основном, солёный огурец лимон, специи.

Надежда 12.11.2025 23:05

ГАЛИНА Ш, Вот спасибо!

ГАЛИНА Ш 12.11.2025 23:14

Надежда, если бы это решило проблему.Вот дельный совет был попробовать увеличить белок.Если конечно жкт позволит.Это реально помогает сбить голод

Полина 13.11.2025 03:43

Надежда, не корите себя. У меня вот тоже сейчас бунт организма. И резко хочется сладкого. Я, конечно, стараюсь себя держать, но получается плоховато. Наверно помогло бы нормальное выдерживание обеда. Когда свою еду я поглощаю в течение часа, а не глотаю все за 20 минут, включая дорогу до столовой с контейнером и обратно + время на разогрев. Обычно мне помогает медленная и вдумчивая еда. Без телефона, книги, собеседника. Сидишь и концентрируешься на еде. В итоге наедаюсь быстро.

13.11.2025 10:19

Надежда, не надо себя корить. Можно выйти на калорийность поддержания, проанализировать рацион, жестко. И не скатываться в низкие калории, а то получается эффект сжатой пружины. Когда зажимают, но потом она бахнет. Не знаю, правда, на каком калораже вы сидели. Считайте это чит милом, и двигайтесь дальше. Но, не на силе воли, а на осознанности, для чего вы это делаете. Все получится!

Илья 13.11.2025 10:50

Полина написал:
20 минут, включая дорогу до столовой с контейнером и обратно + время на разогрев

Alex 13.11.2025 11:59

Надежда, Сметану вместо майонеза..сметану туда )))
У сала калорийность 800, то есть 50 гр это 400 ккал. У меня лежит в морозилке, ну и пусть лежит до второго пришествия)) подарили)

Alex 13.11.2025 12:00

Надежда,
Со следующей недели, наверное, выложу пару рах. Я просто сейчас не записываю, т.к. знаю сколько ем и без подсчета.

Полина 13.11.2025 13:31

Илья, да ладно вам стебаться)) чем быстрее я ем, тем больше могу сьесть) в таком случае мне переесть как нефиг делать (( а если учесть, что я спокойно за день могу до 3500 калорий съесть....😭😭😭😭