Дневник питания за 19.06.2023

Всем бобра🦫 и одуванчиков 💮
Выбралась на дачу, наконец-то. Правда в итоге меня пришибло солнце (при том, что я не загораю и вообще под прямыми лучами не была) и почти всю субботу я провалялась еле живая. А в воскресенье траванулась ряженкой. Её тоже, видно, пришибло солнце и она подкисла. Поездка до Мск была крайне весёлой 😅

Ну, главное дитё счастлив. Схомячил первую созревшую землянику.

Осталось домучиться 4 дня до соревнований, потом буду выходить на 1800 ккал/сут. 1300 для меня вообще не еда, я дико голодная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Лук Зелёный [Лето]	20	3.8	0.3	0	0.9
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Лук Красный [Пятерочка]	77	32.3	1.1	0	7
Итого	337	338	21	22	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Сыр Лёгкий 35% [ВкусВилл]	30	77.7	8	5.1	0
Авокадо Хаас [ВкусВилл]	50	89.5	1	7.5	4.5
Хлебцы [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.6
Итого	130	297	12	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	120	207.6	33.3	7.2	0
Томаты Свежие [Выборжец]	50	7	0.3	0	2.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	270	235	34	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Углече Поле]	200	202	36	3.6	6.6
Итого	200	202	36	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин ванильный SoulWay	1	113.2	20	1	4.8
Итого	30	113	20	1	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	20	121.4	3.9	10.7	3.2
Итого	20	121	3	10	3
Итого за день	987	1307	128	58	66