Дневник питания за 16.03.2025

Добрый вечер. Вес на утро 72.3. Сегодня отличный рацион. И наконец доела печенку и грудку. Погода разгулялась. Прошла по большому кругу,10300 шагов ,6300км за 1ч25мин. Подруга уже 4 дня у дочери,ходила одна,скучно ,но быстро. Все песни перепела себе под нос. В наушниках ходить не могу,идешь ничего не слышишь,что вокруг творится. Всем всего хорошего.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	1	0	0	0	0
Кальцемин Адвванс	1	0	0	0	0
витамин д	4	0	0	0	0
Кофе растворимый З	150	19.8	0.5	0.2	4.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Колбаса вареная, докторская	27	69.4	3.5	6	0.4
Ветчина, рубленая	15	39.5	2.4	3.1	0.3
Итого	218	181	7	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	400	36	2	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	440	214.7	13.6	6.2	26.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Грудка с шампиньонами	65	84.4	9.4	4.7	0.8
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Зелень микс	30	8.5	0.6	0.1	1.3
Печень куриная З	80	190.6	18.5	11.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Карамель, с молочными начинками	6	22.6	0	0.1	5.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	27	39.2	4.6	2.3	0
Итого	1033	662	50	25	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Груша	136	63.9	0.5	0.4	14
Творожник диетический низкокалорийный	38	41.2	5.2	1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	414	145	6	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с шампиньонами	73	94.8	10.6	5.3	0.9
Печень куриная З	60	142.9	13.9	8.9	1.8
Картофель отварной по 1-206	67	50.3	1.3	0.3	10.6
Зелень микс	20	5.6	0.4	0	0.9
Огурец соленый	86	11.2	0.7	0.1	1.5
Ромашка	15	62.9	0.4	2	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.5	4.7	0.2	0	0.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	528	380	28	16	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальцемин Адвванс	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	2894	1404	95	54	130