Сайкл тренировка - это любоо-о-овь)! Подконтрольный темп и пульс, разные форматы тренировки.
НО все ещё ноль знакомств! ноль)))
Улыбочки- были, смолток- был и на этом тишина. Это не цель, но как-то хотелось бы! Единомышленники, комьюнити ...
Ну что ж! Ещё 3 тренировки в этом абонементе.

Зато подтянулась общая активность.
Шаги стабильно 10-15 тыс в день. 
Хочется сильное выносливое тело, а уж похудение подтянется. 

Кстати, делала проверочный тест, где определяют уровень нагрузки для тренировок на велосипеде. 
Я в целом всю жизнь в спорте, периодами)) И такой результат, мягко говоря, ударил по самооценочке))) вот представьте шкалу нагрузки от силача до слизняка. И догадайтесь где была моя отметка. Всем спорт!

Рассказываю как все прошло!
Ранее писала, что переживаю перед походом в новое место 
У страха глаза велики))) 🚲 

Первая тренировка была сложной для меня
и пульс высокий нагнала, хотя и пришла на обучение для начинающих! 🫣
Зря переживала, внутри зала люди доброжелательные

Зато вторая тренировка прошла просто потрясающе! Будто тело адаптировалось к нагрузке и получалось выдерживать темп и пульс 💪 Музыка, окружение все сложилось

Сегодня была третья тренировка у нового тренера. В ее профиле было написано "Богиня баланса знает, как построить тренировку, чтобы ты достиг дзена, прямо на байке!" 
На самом деле это была интенсивная сильная тренировка 😨. 
На треке где должен был быть "дзен" я откровенно халтурила...сил не осталось вообще) 

В субботу иду на тематическую тренировку «Энергия курьера»

После большого перерыва снова решила пойти на спорт вне дома.
Уже все дорожки у дома обходила, ежедневную активность подняла и на коврике дома растяжку сделала. 
и Вдруг стало страшновато))
Иду на новую для себя активность: Групповые занятия на вело-тренажерах..!! Очень интересно)) 
Но откуда-то волнение. Как там вообще? А какой темп? Какие люди))) 
Еще и компании нет.
Внезапно ОЙ как поняла всех кто с трудом собирается в зал

Расскажу как я готовлю мужу. Какие выходы нашла чтобы не стоять у плиты часами.
Всего 20% холестерина человек получает с пищей. Нет заблуждений на этот счет, но стараюсь питание контролировать. 

Сейчас основные источники белка в рационе это филе курицы, индейки, рыба и иногда яйца.
Чтобы не ломать голову, что готовить на обед/ужин/перекус следую такому принципу:
1) Прежде чем готовить нежирное мясо, продумываю заправку/маринад/специи. Это помогает сделать рацион разнообразным по вкусу, а мясо сочным.
Сейчас чаще всего делаю маринады :
- Горчично-медовый с чесноком 
- Терияки из соевого соуса имбиря и чеснока
- С травами на основе масла специй и зелени с чесноком

Для заправки покупаю греческий йогурт и смешиваю со свежим укропом и чесноком, также нравятся томатные соусы барилла (томат базелик и томат оливки)
Специи которые использую до или после приготовления: сушеный чеснок и лук, прованские травы, грузинские Уцхо-сунели, хмели-сунели. 
2) Готовлю птицу или рыбу на пару или в духовке. Никаких корочек от долгой обжарки или фритюра. Для легкого смешения с гарниром и овощами нарезаю мясо на небольшие кусочки после приготовления. 
3) Гарнир: макароны из твердых сортов пшеницы, разнообразные крупы, бобовые. Редко картофель или батат. Также использую щадящие способы приготовления. Не развариваю слишком сильно! Чтобы крупы и макароны давали сытость надолго. Разваренная каша быстрее перевариться. 
4) Добавляю овощи, зелень и прочие добавки. Иногда это поджаренные орешки и семечки для дополнительного источника жира. Спаржа, морская капуста. Помидоры, огурцы, авокадо. Зависит от конкретного сочетания. Блюдо получается каждый раз новым, напоминает ПОКЕ. 
Для перекусов могу нарезанное филе и овощи с соусом завернуть в лаваш. Реже делаю в формочках ОНИГИРИ - это рис внутри которого начинка из вашего любимого сочетания. (например рыба и салат чука) 

Таким образом, у меня есть ходовые маринады, которые делаю заранее. Разнообразные гарниры, соусы и добавки, что помогает каждый раз формировать приемы пищи. Также освобождаю время, когда делаю заморозки овощей или полуготовых блюд. 
Есть ли у Вас какие-то хитрости?

Разгребать ежедневники за прошлый год полезно.
Вдруг понимаешь, что год назад у тебя были ЭТИ же цели
и настрой на победу, но что-то пошло не так. 

Первые недели года были расписаны тем, как классно получается худеть и вести активный образ жизни. А потом записи куда-то пропадают. И новый отсчет начинается ближе к мартовским праздникам. Затем снова тишина и.. новый уверенный абзац перед началом летнего сезона! 
Ну и конечно осознание того, что цели не выполнены и вес, состояние тела не улучшилось отрезвляет. 

А что в этом году? Снова также?
А результат когда будет?
Кажется нужно проанализировать ошибки и найти где случается поломка.
Вам знакома такая ситуация? Что планируете делать с этим?

Многие магазины продвигались за счет предложений, которые вводили людей в заблуждение. "Вкусвилл и азбука вкуса" предлагают ЗОЖ и ПП еду, без того и сего! Веганская, вегетарианская еда, суперфуды и витамины, только купи!

У людей с диетическим мышлением складывалось впечатление, что от еды из этих магазинов не поправляются. Она же такая здоровая и полезная, она хорошая! 
Кстати, понимание как происходит пищеварение и разбор продуктов по составу и нутритивной ценности помогает осознать, что любой продукт это набор бжу и нет волшебных исключений из магазина.
 
Как распознать диетическое мышление?
 Это набор установок и привычек, из‑за которого человек как будто пожизненно находится на диете. Даже если он уверен, что живёт и питается как обычно, то всё равно воспринимает еду как врага и не может перестать контролировать и ограничивать своё питание.


Так вот, сегодня на канале магазина ВВ увидела статью, где пытаются мягко объяснить людям что такое суперфуд. Жесткого разоблачения нет, но явно видно что магазин пересматривает отношение к своей подаче информации о продуктах. Уже радует.

вот что пишут в статье:
 (...) Конечно, ни один продукт не обладает магическими свойствами и не излечит от заболеваний. Однако добавлять суперпродукты — и не только «супер» — в рацион вполне полезно. Разнообразная еда поможет вам получить необходимые организму микро- и макроэлементы, если не забывать питаться полноценно. 
(...) Суперпродукты питательны, но не могут заменить полноценный разнообразный рацион.
(...) Не делите еду на правильную и неправильную, полезную и вредную — просто готовьте и наслаждайтесь

Куда делась моя мотивация похудеть?
Первые дни все тело кипит от уверенности
- В этот раз точно получится🤸!!!

А что потом происходит?! 😰
Почему МОЯ мотивация не работает, а у других работает?

💡Мотивация - это причина Ваших действий.
Напротив, дисциплина - это то, что Вы делаете 

Думайте о мотивации как о Вашем первоначальном порыве вдохновения, а о дисциплине как о том, что заставляет Вас двигаться к своей цели еще долго после того, как новизна исчезла

Многие дисциплину воспринимают как тяжелое бремя, которое изо дня в день тяготит жизнь. 
А если назвать это "система действий или привычки"? Стало чуть легче в восприятии✅

На мотивации можно двигаться к настоящим целям в легкости, кажется так говорят)))? НО У мотивации крошечный срок годности, и ее необходимо постоянно обновлять🌀

Вся соль в том, чтобы перестать зависеть от состояний и просто делать свое дело. А чувствовать себя хорошо и энергично Вы начнете по мере включения в работу⛳

Так привычка - это автоматические действие на которое Вы не тратите свои силы.
Осталось только действие превратить в привычку ✅

Ко мне на днях обратилась девушка, которая боится наступления холодов, потому что набирает до 15 кг за этот период 🧩
Все принципы здорового питания и активности наработанные летом ломаются. Она ругает себя за слабость и зависимость от еды.

Знакома такая ситуация?
Чтобы понять, что именно введет к набору веса в холода, будет полезно отследить как изменилась рутина, режим и питание.

Часто осенью мы меняем свой образ жизни: меньше гуляем и больше стрессуем на работе / учебе, хуже спим. Все это может провоцировать заЕДАние проблем.

Скучно 👉попью чай со сладостями
Грустно👉поем тортик или мороженное под сериальчик
Печально👉пельмени с майонезом спасут вечер

И вот когда проблему осознали и примерно поняли, что или кто провоцирует на зажоры, самое время выработать ДРУГИЕ реакции на эти же ситуации. Для каждого это будет свой вариант.

Например.
Скучно 👉 Уберись в квартире под музыку
Грустно👉Прогуляйся до магазина или спой караоке
Печально👉Сходи поиграть с собачками в приют

Новые реакции на привычные ситуации это новые нейронные связи, которые конечно непросто строить. Будьте готовы к откатам и просто продолжайте, не ругайте себя за провалы. Это ПУТЬ по построению новых пищевых и поведенческих привычек✅

Могу быть полезной в построении готового плана по вводу новых пищевых привычек, а также поддержу и сопровожу на этом пути. Знаю хитрости, которые облегчат эту миссию👌

Вы счастливый человек если не знаете проблем с излишним перееданием сладким, соленым или любым другим.

Эта напасть сбивает с любого питания и зож направления🚫

Стоит плохо поспать 💤 или словить стресс на работе и вот уже вечером еда без остановки летит в рот!🍩🍨🍝🍰🤤

Проблема в том, что в моменте срыва невозможно остановиться
Нет насыщения и голод с аппетитом просто на максимум!
Состояние будто в тумане 🌫
Зато когда приступ закончился, наступает этап злости на себя😓человек чувствует свою вину и раскаивается в сделанном😰
Опять я сорвалась! Буду толстая. Так никогда не похудею!

📌Как же справляться с перееданием?

Скажу как есть. Проблема комплексная и работать нужно с нескольких сторон:
- Питание
- Пищевые привычки
- Эмоции
- Образ жизни

🧷 Можно ли быстро расправиться с этими приступами?
Обычно на проработку уходит от 3-х месяцев и более

❓Почему так?
Во время работы с перееданиями важно не только научиться распознавать такие состояния на ранних этапах и не допустить начала. Также научиться быстрее выходить из зажора с помощью практик, но и выработать устойчивый навык, чтобы старые привычки и поведение не привели к откату и возвращению проблемы. На это нужно время.

Сейчас открываю набор для людей, который беспокоят переедания.
Если Вы готовы к совместной работе пишите

Приветствую!
Люди из сферы спорта и здоровья обычно первым делом рекомендуют считать калории для того чтобы похудеть. Однако часто встречаются те, для кого непосильным трудом является следить за питанием. Мамочки с детьми или очень занятые работой люди. Что делать в таком случае?

Есть понятные и легкие правила формирования рациона.
1. правило гарвардской тарелки питания

Вам понадобиться тарелка 22-21см в диаметре.
Половину тарелки будут занимать фрукты и овощи (свежие или в щадящей обработке: варка, запекание, припускание, пассерование, тушение, варка на пару)
1/4 тарелки на сложные углеводы : крупы, бобовые, макароны твердых сортов 
другая 1/4 часть тарелки под белковые продукты: птица, мяса, рыба, молочные продукты, твердые сыры
Используйте растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное нерафинированное) для приготовления пищи и для салатов.

Преимущественно стоит использовать моно-продукты на первоначальных этапах для легкости введения такого правила в вашу жизнь. Далее можно усложнять рацион.