НЕ могу СЧИТАТЬ калории

Приветствую!
Люди из сферы спорта и здоровья обычно первым делом рекомендуют считать калории для того чтобы похудеть. Однако часто встречаются те, для кого непосильным трудом является следить за питанием. Мамочки с детьми или очень занятые работой люди. Что делать в таком случае?

Есть понятные и легкие правила формирования рациона.
1. правило гарвардской тарелки питания

Вам понадобиться тарелка 22-21см в диаметре.
Половину тарелки будут занимать фрукты и овощи (свежие или в щадящей обработке: варка, запекание, припускание, пассерование, тушение, варка на пару)
1/4 тарелки на сложные углеводы : крупы, бобовые, макароны твердых сортов 
другая 1/4 часть тарелки под белковые продукты: птица, мяса, рыба, молочные продукты, твердые сыры
Используйте растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное нерафинированное) для приготовления пищи и для салатов.

Преимущественно стоит использовать моно-продукты на первоначальных этапах для легкости введения такого правила в вашу жизнь. Далее можно усложнять рацион.