Maximus Otto
02.07.2025 08:32
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Дефицит калорий подерживаю по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - напиток - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; растительное молоко; минеральная вода.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=26/44/30
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 579Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Дефицит калорий подерживаю по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - напиток - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; растительное молоко; минеральная вода.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=26/44/30
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 579Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи йогурт, черешня, абрикос, банан |
1
|
231.4 | 17.2 | 3.5 | 31.5 |
| Итого | 350 | 231 | 17 | 3 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранья нога запеченная |
1
|
662.1 | 51.6 | 48 | 2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Итого | 517 | 1071 | 64 | 52 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая |
1
|
320 | 21.8 | 25.3 | 0.7 |
| Салат Витаминный |
200
|
61.4 | 3.4 | 0.4 | 10.8 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 574 | 426 | 27 | 25 | 18 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2441 | 1728 | 109 | 81 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Maximus Otto
01.07.2025 09:47
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Прошедшие калорийные европейские две недели внесли небольшой дискомфорт в снижение веса. В итоге, вес за июнь практически не сдвинулся. Поэтому перехожу на отечественное.
На питание из поездок по северной, центральной и восточной Европе перейду в сентябре или октябре 2025.
Познавательно из этого рациона:
Ушное - баранья грудинка или рёберная часть, разнятая на куски, отваренная в воде с зажаркой (лук, морковь) и репой (картофелем); за несколько минут до окончания варки присолить и подбить лёгкую подпалкую (загустить).
Подпалка (подпалённая) - поджаренная мука на сливочном масле (соус Ру).
Статистика по рациону:
БЖУ=25/43/32
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 441Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Прошедшие калорийные европейские две недели внесли небольшой дискомфорт в снижение веса. В итоге, вес за июнь практически не сдвинулся. Поэтому перехожу на отечественное.
На питание из поездок по северной, центральной и восточной Европе перейду в сентябре или октябре 2025.
Познавательно из этого рациона:
Ушное - баранья грудинка или рёберная часть, разнятая на куски, отваренная в воде с зажаркой (лук, морковь) и репой (картофелем); за несколько минут до окончания варки присолить и подбить лёгкую подпалкую (загустить).
Подпалка (подпалённая) - поджаренная мука на сливочном масле (соус Ру).
Статистика по рациону:
БЖУ=25/43/32
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 441Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак с колбасой и коул |
1
|
521.4 | 31.2 | 30.9 | 28.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 489 | 601 | 37 | 32 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ушное |
1
|
255.4 | 12 | 18.7 | 8.9 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Итого | 442 | 571 | 21 | 27 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаран печен (карп запечённый) сербский |
1
|
300.8 | 30.4 | 17.9 | 3.5 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны маринованные + гречка) |
1
|
212.1 | 9.8 | 2.1 | 38.3 |
| Итого | 514 | 512 | 40 | 20 | 41 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2445 | 1685 | 98 | 80 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
01.07.2025 07:34
Дневник питания за 29.06.2025
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по турецкому рациону:
Менемен - Смузи - Лахмунджун - Кумпир - Балык экмек - Табуле
БЖУ=21/42/37
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 422Р
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по турецкому рациону:
Менемен - Смузи - Лахмунджун - Кумпир - Балык экмек - Табуле
БЖУ=21/42/37
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 422Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Менемен (яичница турецкая) |
1
|
145.3 | 7.6 | 10.6 | 4.5 |
| Смузи йогурт-клубника-черешня с орехами |
1
|
285.6 | 18.6 | 11.8 | 25.3 |
| Итого | 488 | 430 | 26 | 22 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лахмаджун турецкая |
1
|
706.5 | 35 | 20.6 | 92.8 |
| Кумпир овощной с Фета (Beyaz peynir) турецкая |
1
|
359 | 11.9 | 20.8 | 31.3 |
| Итого | 638 | 1065 | 46 | 41 | 124 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая |
1
|
320 | 21.8 | 25.3 | 0.7 |
| Табуле балканская |
1
|
133.2 | 5.1 | 0.4 | 22.2 |
| Итого | 299 | 453 | 26 | 25 | 23 |
| Итого за день | 1425 | 1949 | 100 | 89 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Maximus Otto
29.06.2025 08:59
Дневник питания за 28.06.2025
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по сербскому рациону:
Бурания - Гибаница - Качамак - Шаран печен - Плескавица - Айвар
БЖУ=24/44/32
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 487Р
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по сербскому рациону:
Бурания - Гибаница - Качамак - Шаран печен - Плескавица - Айвар
БЖУ=24/44/32
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 487Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурания сербская |
1.5
|
120 | 8.8 | 0.9 | 20 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Гибаница сербская |
2
|
400.4 | 22.1 | 22.4 | 28.5 |
| Кофе на молоке |
100
|
51.2 | 1.5 | 1.1 | 8.7 |
| Итого | 759 | 661 | 32 | 34 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Качамак сербский |
1
|
162.4 | 4.2 | 0.5 | 35.2 |
| Шаран печен (карп запечённый) сербский |
1
|
308 | 31.1 | 18.3 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 711 | 472 | 35 | 18 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плескавица с сыром сербская |
1
|
247.1 | 21.5 | 16.4 | 1.8 |
| Айвар сербский |
1
|
262.1 | 5.9 | 15.4 | 24.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Итого | 486 | 623 | 31 | 32 | 49 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2956 | 1757 | 99 | 85 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Maximus Otto
28.06.2025 08:57
Дневник питания за 27.06.2025
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по болгарскому рациону:
Таратор - Лютеница - Бычки - Шопский салат - Гювеч
БЖУ=21/47/32
Витамины и минералы, насыщение 95%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 581Р
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по болгарскому рациону:
Таратор - Лютеница - Бычки - Шопский салат - Гювеч
БЖУ=21/47/32
Витамины и минералы, насыщение 95%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 581Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таратор болгарский |
0.5
|
206.9 | 15.2 | 12.6 | 8.3 |
| Лютеница балканская |
1
|
76.1 | 1.4 | 5.1 | 5.8 |
| Шпинат (Припускание) |
25
|
5.4 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 615 | 423 | 21 | 19 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
150
|
217.5 | 19.2 | 12.2 | 7.8 |
| Картофельное пюре |
1.5
|
397.5 | 6.3 | 23.2 | 40.8 |
| Итого | 463 | 615 | 25 | 35 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Шопский болгарский |
300
|
300.6 | 9.3 | 23.7 | 11.4 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
50
|
137.5 | 4.6 | 0.6 | 26.8 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 600 | 483 | 16 | 24 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гювеч с фаршем болгарский |
2
|
458.9 | 40.4 | 21.8 | 23.2 |
| Итого | 464 | 458 | 40 | 21 | 23 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3142 | 1980 | 103 | 101 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Maximus Otto
27.06.2025 09:41
Дневник питания за 26.06.2025
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по греческому рациону:
Кагианас - Хориатики - Дзадзаки - Факес - Мусака
БЖУ=23/45/32
Витамины и минералы, насыщение 95%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 433Р
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по греческому рациону:
Кагианас - Хориатики - Дзадзаки - Факес - Мусака
БЖУ=23/45/32
Витамины и минералы, насыщение 95%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 433Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кагианас (яичница греческая) |
1
|
318.4 | 22.6 | 22.4 | 6.1 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
250
|
48.3 | 1.6 | 3.9 | 1.7 |
| Итого | 526 | 499 | 28 | 27 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хориатики (Салат греческий) |
1
|
370.4 | 10.6 | 29.1 | 15 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Соус Дзадзики (греческий) |
1
|
100.7 | 11.3 | 2.1 | 8.9 |
| Итого | 569 | 604 | 26 | 32 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Факес (суп чечевичный) греческий |
1
|
157 | 11.5 | 0.9 | 25.2 |
| Итого | 459 | 157 | 11 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мусака греческая |
2
|
356 | 26.4 | 16.9 | 22.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 662 | 358 | 26 | 16 | 23 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3416 | 1619 | 92 | 78 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
26.06.2025 08:52
Дневник питания за 25.06.2025
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по португальскому рациону:
Франческинья - Ароз де мариско - Курица пири-пири - Фейжоада - Песто
БЖУ=28/37/36
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 544Р
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по португальскому рациону:
Франческинья - Ароз де мариско - Курица пири-пири - Фейжоада - Песто
БЖУ=28/37/36
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 544Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Francesinha (горячий бутерброд) Португалия |
300
|
499.2 | 34.5 | 21 | 34.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
142.5 | 10.3 | 3.8 | 14.8 |
| Итого | 550 | 641 | 44 | 24 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Arroz de marisco (суп с морепродуктами) Португалия |
1
|
170.5 | 14 | 2.7 | 21.7 |
| Курица пири-пири Португалия |
1
|
209.1 | 25.6 | 10.1 | 1.9 |
| Салат "португальский зеленый" |
1
|
25.4 | 2 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 763 | 644 | 43 | 23 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Feijoada (рагу) Португалия |
1
|
468.5 | 31.3 | 16.6 | 39.3 |
| Соус Песто на солнечном масле |
1
|
82.1 | 1.8 | 8 | 0.9 |
| Итого | 636 | 550 | 33 | 24 | 40 |
| Итого за день | 1949 | 1837 | 121 | 72 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
25.06.2025 09:08
Дневник питания за 24.06.2025
Доброго времени суток улучшающим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по испанскому рациону:
Тортилья - Тостада - Гаспачо - Марбелла - Паэлья
БЖУ=22/35/43
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 447Р
Доброго времени суток улучшающим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по испанскому рациону:
Тортилья - Тостада - Гаспачо - Марбелла - Паэлья
БЖУ=22/35/43
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 447Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья испанская |
1
|
437.1 | 16.7 | 26.6 | 32.7 |
| Тостада с оливками |
0.5
|
194.4 | 6.5 | 9.5 | 19.2 |
| Кофе на молоке |
1
|
86 | 2.5 | 1.8 | 14.6 |
| Итого | 497 | 717 | 25 | 38 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гаспачо |
1
|
199.9 | 6.7 | 6.7 | 26.2 |
| Итого | 476 | 199 | 6 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марбелла (курица по-испански) |
1
|
441.8 | 41.7 | 22.2 | 10.9 |
| Итого | 376 | 441 | 41 | 22 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паэлья морепродукты |
1.5
|
305.5 | 20.9 | 3.5 | 45 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 604 | 455 | 22 | 3 | 78 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2953 | 1814 | 96 | 70 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Maximus Otto
24.06.2025 09:11
Дневник питания за 23.06.2025
Доброго времени суток улучшающим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
В пицце главное - это тесто. Поэтому нужно соблюдать пропорции в ингредиентах.
Статистика по итальянскому рациону:
Пицца "3 сыра+шампи" - Болоньезе - Капрезе - Ризотто - Оссо буко - Виттело тонато
БЖУ=22/35/43
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 526Р
Доброго времени суток улучшающим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
В пицце главное - это тесто. Поэтому нужно соблюдать пропорции в ингредиентах.
Статистика по итальянскому рациону:
Пицца "3 сыра+шампи" - Болоньезе - Капрезе - Ризотто - Оссо буко - Виттело тонато
БЖУ=22/35/43
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 526Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца "3 сыра + шампи" |
0.8
|
695.6 | 31.7 | 26.8 | 78.4 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 632 | 845 | 33 | 27 | 111 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти "Болоньезе" |
1
|
440.4 | 26.7 | 15.6 | 45.6 |
| Капрезе |
1
|
155.1 | 8 | 12.4 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 561 | 663 | 39 | 30 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ризотто с зеленью |
1
|
218.3 | 5.4 | 5.7 | 34.7 |
| Итого | 302 | 218 | 5 | 5 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оссо буко |
0.5
|
216.5 | 30.7 | 10.4 | 0 |
| Соус вителло тонато |
1
|
75.4 | 6 | 4.5 | 2.8 |
| Брускетта |
75
|
214.3 | 5.4 | 6.1 | 33.5 |
| Итого | 332 | 506 | 42 | 21 | 36 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3327 | 2233 | 120 | 84 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
23.06.2025 09:30
Дневник питания за 22.06.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по английскому рациону:
Английский завтрак - Фиш энд чипс - Валлийский кролик - Пастуший пирог
БЖУ=30/30/35
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 444Р
p.s.
22.06.2025 заканчиваю с неделей западноевропейского рациона.
Названия блюд были интересные? А использовал в большинстве случаев обычные продукты :
- Из белков: говядина, курица, мясокопчёности, тунец консервированный, сельдь, окунь, скумбрия, мидии, сыры, молоко, яйца.
- Из жиров: сливочное масло, сливки, сметана, оливки, оливковое и подсолнечное масло.
- Из бобов: чечевица, горошек зеленый.
- Из овощей: фасоль стручковая, брокколи, цветная капуста, шампиньоны + стандарт: картофель, капуста, морковь, свекла, лук, чеснок, помидоры, перец, огурцы, редис, тыква.
- Из зелени: шпинат, лук-порей, базилик, руккола, пекинская капуста, латук + стандарт: укроп, петрушка, лук-перо, сельдерей, кинза.
- Из плодов: лимон, яблоко.
- Из алкоголя: вино и пиво (для маринада).
- Из муки: багет, пшеничный хлеб, мучные изделия.
- Из круп и макарон: практически не было.
Перехожу с 23.06.25 к неделе "Европейский средиземноморский и балканский рацион".
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по английскому рациону:
Английский завтрак - Фиш энд чипс - Валлийский кролик - Пастуший пирог
БЖУ=30/30/35
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 444Р
p.s.
22.06.2025 заканчиваю с неделей западноевропейского рациона.
Названия блюд были интересные? А использовал в большинстве случаев обычные продукты :
- Из белков: говядина, курица, мясокопчёности, тунец консервированный, сельдь, окунь, скумбрия, мидии, сыры, молоко, яйца.
- Из жиров: сливочное масло, сливки, сметана, оливки, оливковое и подсолнечное масло.
- Из бобов: чечевица, горошек зеленый.
- Из овощей: фасоль стручковая, брокколи, цветная капуста, шампиньоны + стандарт: картофель, капуста, морковь, свекла, лук, чеснок, помидоры, перец, огурцы, редис, тыква.
- Из зелени: шпинат, лук-порей, базилик, руккола, пекинская капуста, латук + стандарт: укроп, петрушка, лук-перо, сельдерей, кинза.
- Из плодов: лимон, яблоко.
- Из алкоголя: вино и пиво (для маринада).
- Из муки: багет, пшеничный хлеб, мучные изделия.
- Из круп и макарон: практически не было.
Перехожу с 23.06.25 к неделе "Европейский средиземноморский и балканский рацион".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак Английский |
1
|
645.8 | 48.2 | 26.9 | 47 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 645 | 648 | 48 | 26 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фиш (окунь) энд чипс |
1
|
470.3 | 35.2 | 12.7 | 46.9 |
| Салат "Мэри" |
0.5
|
92.9 | 2.9 | 5.4 | 7.4 |
| Итого | 541 | 563 | 38 | 18 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Валлийский кролик |
1
|
217.7 | 10.6 | 9.6 | 18.8 |
| Запеканка "пастуший пирог" курица |
1
|
203.9 | 23.7 | 7.8 | 9.2 |
| Итого | 218 | 421 | 34 | 17 | 28 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2504 | 1680 | 121 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Новые рецепты
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Кето торт Раффаэлло
399.1
9.3
36.9
5.2
3
Интересные блоги
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Лучшие рационы
