Maximus Otto
17.08.2025 07:01
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 73%
Стоимость рациона - 284Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 73%
Стоимость рациона - 284Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Сырники семейные |
1
|
122.2 | 15.6 | 4 | 5.3 |
| Итого | 327 | 269 | 22 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Рамен |
1
|
451.8 | 40.5 | 15.8 | 35.2 |
| Овсяный хлеб с отрубями |
50
|
118 | 5.2 | 2.2 | 17.7 |
| Итого | 576 | 569 | 45 | 18 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная с птицей и семечками |
1
|
431.5 | 38.9 | 23.4 | 15.2 |
| Рис варёный рассыпчатый |
100
|
135.4 | 2.2 | 4 | 22.7 |
| Итого | 454 | 566 | 41 | 27 | 37 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2357 | 1406 | 109 | 57 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
16.08.2025 08:05
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 100=100%
Стоимость рациона - 389Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 100=100%
Стоимость рациона - 389Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Овощное рагу средиземноморское |
1
|
160.7 | 6.8 | 10.8 | 8.5 |
| Итого | 534 | 308 | 14 | 18 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 100 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
152.5 | 10.8 | 6.3 | 13 |
| Булочки столичные |
50
|
134.5 | 4.2 | 1.1 | 26.9 |
| Судак (Запекание) |
100
|
77 | 16.9 | 1 | 0 |
| Сморчок, гриб (Тушение) |
25
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Фаст-фуд, картошка-пюре |
100
|
89 | 1.7 | 2.8 | 13.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Итого | 530 | 477 | 35 | 12 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 265 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная с птицей и семечками |
1
|
431.5 | 38.9 | 23.4 | 15.2 |
| Рис варёный рассыпчатый |
100
|
135.4 | 2.2 | 4 | 22.7 |
| Итого | 454 | 566 | 41 | 27 | 37 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2883 | 1445 | 91 | 58 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Maximus Otto
15.08.2025 09:45
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 96%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 191%
Стоимость рациона - 620Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 96%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 191%
Стоимость рациона - 620Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Помидоры черри, томаты |
100
|
27 | 0.8 | 0.6 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 585 | 460 | 22 | 15 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 100 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гаспачо |
1
|
199.9 | 6.7 | 6.7 | 26.2 |
| Кордон-блю |
1
|
325.5 | 29.3 | 17 | 13.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 676 | 545 | 37 | 23 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий (Варка) |
120
|
165.2 | 17.1 | 10.7 | 2.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Лисички с кабачками, шпинатом и сыром |
2
|
351 | 20.2 | 23.9 | 13.8 |
| Итого | 590 | 521 | 37 | 34 | 17 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2951 | 1575 | 98 | 74 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Maximus Otto
15.08.2025 06:59
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 88%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 50%.
Клетчатка, насыщение 75%
Стоимость рациона - 250Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 88%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 50%.
Клетчатка, насыщение 75%
Стоимость рациона - 250Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 230 | 424 | 36 | 19 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Витаминный |
100
|
29.2 | 1.5 | 0.1 | 5.3 |
| Салат Август |
1
|
39.1 | 3.6 | 0.7 | 4.1 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 370 | 219 | 21 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Винегрет |
100
|
51.4 | 1.7 | 0.3 | 10.1 |
| Котлета куриная |
1
|
130.6 | 15.9 | 7.4 | 0.1 |
| Гречка вареная рассыпчатая |
50
|
62.3 | 2.4 | 1.2 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 356 | 25 | 9 | 41 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2205 | 1000 | 83 | 38 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
13.08.2025 07:10
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 77%
Стоимость рациона - 373Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 77%
Стоимость рациона - 373Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глазунья |
1
|
227.4 | 15.3 | 18.2 | 0.9 |
| Сырники семейные |
1
|
122.2 | 15.6 | 4 | 5.3 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
100
|
26.6 | 2 | 0.2 | 4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 562 | 510 | 32 | 32 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 100 | 60 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
152.5 | 10.8 | 6.3 | 13 |
| Хек (Запекание) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Рис варёный рассыпчатый |
150
|
203.1 | 3.3 | 6 | 34.1 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 750 | 479 | 31 | 14 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Коул слоу" |
100
|
29.7 | 1.6 | 0.2 | 5.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Картофельное пюре |
150
|
190.2 | 3 | 11.1 | 19.5 |
| Язык говяжий (Варка) |
100
|
137.7 | 14.2 | 9 | 2.2 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 430 | 408 | 19 | 23 | 30 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2842 | 1457 | 85 | 70 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
12.08.2025 09:07
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 84%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 45%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 69%
Стоимость рациона - 425Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 84%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 45%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 69%
Стоимость рациона - 425Р
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 200 | 89 | 2 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат перец+сельдерей |
1
|
21.6 | 1.2 | 0.1 | 4 |
| Суп вермишелевый на курином бульоне |
250
|
245 | 15.5 | 10.5 | 22 |
| Сельдь под шубой |
1
|
162.8 | 11.4 | 4.5 | 18.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Итого | 588 | 586 | 28 | 31 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в соусе дор-блю |
1
|
271.8 | 29.3 | 12.3 | 11 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
100
|
272 | 10.8 | 2.4 | 49.7 |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
100
|
239 | 0 | 0 | 1.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 484 | 786 | 40 | 14 | 62 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2272 | 1461 | 70 | 47 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Maximus Otto
11.08.2025 09:41
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Решил в воскресенье расслабиться и выпить пиво с снеками.... Это же витамины В. Поэтому, так тоже можно ;)... иногда.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 526Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Решил в воскресенье расслабиться и выпить пиво с снеками.... Это же витамины В. Поэтому, так тоже можно ;)... иногда.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 526Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Нисуаз |
1
|
143.7 | 15.4 | 6.1 | 5.7 |
| Круассан с красной рыбой |
1
|
415.8 | 14.4 | 22.3 | 37 |
| Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1.1 | 0.2 | 19.8 |
| Итого | 494 | 649 | 30 | 28 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Том ям на курином бульоне |
1
|
416.6 | 36.4 | 9.2 | 45.1 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 610 | 443 | 37 | 9 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков без яиц |
3
|
232.4 | 8.3 | 5.2 | 36.7 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Лисички с луком тушенные |
1
|
51.7 | 3 | 1.7 | 6.3 |
| Зелень (укроп, петрушка) |
1
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 434 | 433 | 32 | 11 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
1000
|
430 | 4.6 | 0 | 35.5 |
| Сухари армейские, ржаные |
50
|
147 | 5.7 | 1 | 28.2 |
| Корюшка, сушеная, (Аляска) |
30
|
115.8 | 16.9 | 5.4 | 0 |
| Итого | 1080 | 692 | 27 | 6 | 63 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3368 | 2218 | 128 | 56 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
10.08.2025 11:11
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 521Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 521Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутер с семгой и авокадо |
1
|
308.4 | 13.3 | 10.3 | 34.5 |
| Помог'c |
1
|
82.4 | 3 | 3.5 | 8.9 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе на молоке |
1
|
86 | 2.5 | 1.8 | 14.6 |
| Итого | 621 | 486 | 19 | 15 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 200 | 89 | 2 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник по-ленинградски |
250
|
210.3 | 14.8 | 4.3 | 27.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Капуста тушенная |
150
|
101.9 | 1.8 | 7.1 | 7.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Говядина, сосиски, свежие, приготовленные |
100
|
332 | 18.2 | 28 | 0.4 |
| Итого | 545 | 707 | 37 | 43 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная пицца (хачапури) |
1
|
522.2 | 47.3 | 29.1 | 17 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 518 | 566 | 47 | 29 | 27 |
| Итого за день | 1884 | 1849 | 106 | 88 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Maximus Otto
09.08.2025 10:44
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Познавательно! Что означают знакомые нам названия блюд на других языках:
Pierogi (pl) - вареники
Zapiekanka (pl) - поджаренный открытый сэндвич из французского багета с намазкой для пиццы
Sernik (pl) - польской чизкейк на основе twaróg
Koláče (cz)- булочка в виде колеса с верхней начинкой, как ватрушка
Šišky (sl) - пончики
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 310Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Познавательно! Что означают знакомые нам названия блюд на других языках:
Pierogi (pl) - вареники
Zapiekanka (pl) - поджаренный открытый сэндвич из французского багета с намазкой для пиццы
Sernik (pl) - польской чизкейк на основе twaróg
Koláče (cz)- булочка в виде колеса с верхней начинкой, как ватрушка
Šišky (sl) - пончики
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 310Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глазунья |
1
|
227.4 | 15.3 | 18.2 | 0.9 |
| Салат свекольный с сыром |
1
|
129.4 | 7.6 | 5.6 | 11 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 531 | 442 | 23 | 27 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма Карелия |
1
|
449.1 | 24.1 | 14.4 | 52.9 |
| Итого | 283 | 449 | 24 | 14 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
1
|
591.5 | 31.7 | 35.3 | 36.8 |
| Итого | 364 | 591 | 31 | 35 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная |
300
|
203.7 | 3.6 | 14.1 | 15.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 560 | 362 | 12 | 22 | 26 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2738 | 1845 | 91 | 99 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Maximus Otto
08.08.2025 08:17
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 95%
Полезные жирные кислоты, насыщение 65%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 293Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 95%
Полезные жирные кислоты, насыщение 65%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 293Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Бутер с докторской |
2
|
398.1 | 15.9 | 16.6 | 44.7 |
| Итого | 525 | 442 | 15 | 16 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Рамен |
250
|
214.8 | 19.3 | 7.5 | 16.8 |
| Салат с авокадо, форелью и зеленью |
100
|
76.4 | 4.4 | 4.7 | 2.9 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 600 | 336 | 26 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка вареная рассыпчатая |
200
|
249.2 | 9.4 | 4.6 | 42.4 |
| Паштет из куриной печени |
1
|
141 | 17.9 | 6.3 | 3.1 |
| Итого | 301 | 390 | 27 | 10 | 45 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2426 | 1168 | 69 | 40 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
