Maximus Otto
22.12.2024 19:16
Дневник питания за 22.12.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Заканчиваю свой похудетельный путь к кето-просветлению.
Что же, подведем итоги одной недели на кетогенном питании.
До кетогенной недели был на низкоуглеводке больше 2 месяцев, то поэтому наверно никаких проблем с здоровьем не было, кроме разницы с количеством употребляемого жира. Сытность есть, а удовольствия нет😊.
На кето-диете , трудно получить достаточно витаминов, минералов и клетчатки.
Поэтому я использовал для возмещение вышеперечисленного: Отруби (клетчатка), Дрожжи деактивированные (витамины, особенно группы В).
Понравилось горчичное масло по сбалансированности. Дешевле и полезней чем оливковое.
Да, в рацион вводил печень, что вообще-то не каждую неделю ешь.
На кето-диете, также если учитываем аминокислоты в таблицах МЗР, то можно по ним не доесть, а по жирным кислотам превысить суточные границы. И вообще, жирные кислоты можно легко перебирать на кето, особенно НЖК.
Ещё понял, что на кето-диете (КБЖУ 25-30/70/5-10), можно есть в день и на 1300 и на 2000 калорий.
Конечно, при грамотном подходе и на этой диете можно получать необходимого количества Макро и микронутриентов, но трудно.
В общем, не моё. Спасибо всем за внимание.
И немножко статистики по сегодняшнему дню.
Витамины и минералы, насыщение 92%, закрыл витамины, недобрал по минералам.
Незаменимые аминокислоты, насыщение, где-то 85%, т.к Аргинин, Валин и метионин в районе 75%.
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, здесь нет превышений и падений
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=21/70/9:
Калорийность - 1280ккал
Белки - 69г
Жиры - 99г
Общих углеводов - 50г, в т.ч. клетчатки - 26г
Стоимость продуктов - 176Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Заканчиваю свой похудетельный путь к кето-просветлению.
Что же, подведем итоги одной недели на кетогенном питании.
До кетогенной недели был на низкоуглеводке больше 2 месяцев, то поэтому наверно никаких проблем с здоровьем не было, кроме разницы с количеством употребляемого жира. Сытность есть, а удовольствия нет😊.
На кето-диете , трудно получить достаточно витаминов, минералов и клетчатки.
Поэтому я использовал для возмещение вышеперечисленного: Отруби (клетчатка), Дрожжи деактивированные (витамины, особенно группы В).
Понравилось горчичное масло по сбалансированности. Дешевле и полезней чем оливковое.
Да, в рацион вводил печень, что вообще-то не каждую неделю ешь.
На кето-диете, также если учитываем аминокислоты в таблицах МЗР, то можно по ним не доесть, а по жирным кислотам превысить суточные границы. И вообще, жирные кислоты можно легко перебирать на кето, особенно НЖК.
Ещё понял, что на кето-диете (КБЖУ 25-30/70/5-10), можно есть в день и на 1300 и на 2000 калорий.
Конечно, при грамотном подходе и на этой диете можно получать необходимого количества Макро и микронутриентов, но трудно.
В общем, не моё. Спасибо всем за внимание.
И немножко статистики по сегодняшнему дню.
Витамины и минералы, насыщение 92%, закрыл витамины, недобрал по минералам.
Незаменимые аминокислоты, насыщение, где-то 85%, т.к Аргинин, Валин и метионин в районе 75%.
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, здесь нет превышений и падений
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=21/70/9:
Калорийность - 1280ккал
Белки - 69г
Жиры - 99г
Общих углеводов - 50г, в т.ч. клетчатки - 26г
Стоимость продуктов - 176Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 75 | 86 | 1 | 7 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57.3 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчичное масло |
50
|
449 | 0 | 49.9 | 0 |
| Итого | 425 | 694 | 27 | 61 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
40
|
48.5 | 6.9 | 1.3 | 2.1 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
40
|
68.8 | 10.3 | 2.6 | 0.4 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
100
|
97.6 | 17.8 | 2.8 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом |
30
|
108.3 | 0.1 | 12 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 510 | 489 | 38 | 29 | 16 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1015 | 1279 | 69 | 98 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
26
Maximus Otto
22.12.2024 14:06
Нутрициология.
Так народ, меня забанили за мой вопрос есть ли у "нутрициолога" медицинское образование с дальнейшим пояснением почему оно нужно, с моей точки зрения. Не хейта, не оскорблений, вообще ничего не было с моей стороны. В данном случае, бан - это страх.
Как параллель, для упрощения, возьмем ситуацию, когда у вас (нас, меня) есть выбор идти к врачу, который учился 6 лет, в бюджетную поликлинику, или который прошел курсы за 6 месяцев в платную клинику. Опыт работы будем считать одинаковым.
Для инфо, максимальное обучение на курсах стоит 200.000,00 за 540 часов. 1 год обучения на платных местах - 1.000.000,00 рублей.
Предлагаю высказать мнения по этому поводу.
ДОПОЛНЯЮ: В одном из комментариев, данный пользователь мне ответила, уже после бана:
"Работа с питанием это не лечение, КАРЛ".....Здесь наверно уже всем всё ясно об уровне?
Так народ, меня забанили за мой вопрос есть ли у "нутрициолога" медицинское образование с дальнейшим пояснением почему оно нужно, с моей точки зрения. Не хейта, не оскорблений, вообще ничего не было с моей стороны. В данном случае, бан - это страх.
Как параллель, для упрощения, возьмем ситуацию, когда у вас (нас, меня) есть выбор идти к врачу, который учился 6 лет, в бюджетную поликлинику, или который прошел курсы за 6 месяцев в платную клинику. Опыт работы будем считать одинаковым.
Для инфо, максимальное обучение на курсах стоит 200.000,00 за 540 часов. 1 год обучения на платных местах - 1.000.000,00 рублей.
Предлагаю высказать мнения по этому поводу.
ДОПОЛНЯЮ: В одном из комментариев, данный пользователь мне ответила, уже после бана:
"Работа с питанием это не лечение, КАРЛ".....Здесь наверно уже всем всё ясно об уровне?
4
63
Maximus Otto
22.12.2024 09:25
Дневник питания за 21.12.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь к кето-просветлению.
Неделя подходит к окончанию. Уже начинаю недобирать по аминокислотам на кето-диете. Жду с нетерпением окончания. Вроде что сложного - поел много жирного, мало углеводов и адекватное количество белков. Но, так все связано между собой, что наверно это одна из самых трудных диет, если подходит к вопросу качественно. Но все напишу сегодня или завтра.
Статистика по «Кето-диете».
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение, где-то 80%, практически по всем ниже 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, здесь нет превышений и падений
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=21/70/9:
Калорийность - 1441ккал
Белки - 76г
Жиры - 110г
Общих углеводов - 56г, в т.ч. клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 243Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь к кето-просветлению.
Неделя подходит к окончанию. Уже начинаю недобирать по аминокислотам на кето-диете. Жду с нетерпением окончания. Вроде что сложного - поел много жирного, мало углеводов и адекватное количество белков. Но, так все связано между собой, что наверно это одна из самых трудных диет, если подходит к вопросу качественно. Но все напишу сегодня или завтра.
Статистика по «Кето-диете».
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение, где-то 80%, практически по всем ниже 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, здесь нет превышений и падений
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=21/70/9:
Калорийность - 1441ккал
Белки - 76г
Жиры - 110г
Общих углеводов - 56г, в т.ч. клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 243Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
50
|
72.5 | 0.5 | 7.7 | 0.3 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.1 | 8.9 | 2.7 | 0 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
150
|
29 | 1 | 2.3 | 1 |
| Итого | 260 | 349 | 17 | 29 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
50
|
60.6 | 8.7 | 1.6 | 2.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
50
|
102.5 | 13.7 | 4.9 | 0 |
| Капуста тушенная |
100
|
26.3 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Горчичное масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
210.3 | 0.4 | 23.2 | 0 |
| Итого | 260 | 687 | 24 | 61 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
75
|
18.7 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 390 | 32 | 19 | 19 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 5 | 8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2526 | 1440 | 75 | 110 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
45
Maximus Otto
20.12.2024 18:27
Дневник питания за 20.12.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь к кето-просветлению.
Сегодня съел стейк из говядины, правда травяного откорма. Что сказать, обычная говядина , ну может чуть пожирней. Зернового конечно намного вкуснее, даже и по альтернативным стейкам.
По растительным дополнительным жирам, если не хотите масло больше принимать, то как вариант можно перейти на орехи и семена.
Статистика по «Кето-диете».
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%, кроме Аргинина 75%, Валина и Метионина, здесь 85-87%.
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, нет превышений.
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=20/70/10:
Калорийность - 1621ккал
Белки - 85г
Жиры - 125г
Общих углеводов - 58г, в т.ч. клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 345Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь к кето-просветлению.
Сегодня съел стейк из говядины, правда травяного откорма. Что сказать, обычная говядина , ну может чуть пожирней. Зернового конечно намного вкуснее, даже и по альтернативным стейкам.
По растительным дополнительным жирам, если не хотите масло больше принимать, то как вариант можно перейти на орехи и семена.
Статистика по «Кето-диете».
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%, кроме Аргинина 75%, Валина и Метионина, здесь 85-87%.
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, нет превышений.
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=20/70/10:
Калорийность - 1621ккал
Белки - 85г
Жиры - 125г
Общих углеводов - 58г, в т.ч. клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 345Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
50
|
72.5 | 0.5 | 7.7 | 0.3 |
| Фундук жареный |
15
|
105.5 | 2.7 | 9.9 | 1.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
250
|
48.3 | 1.6 | 3.9 | 1.7 |
| Итого | 350 | 373 | 14 | 33 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
30
|
36.4 | 5.2 | 1 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Капуста тушенная |
100
|
26.3 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Горчичное масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная |
130
|
456.3 | 29.6 | 36.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 395 | 830 | 37 | 69 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 430 | 404 | 32 | 22 | 16 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 5 | 8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2681 | 1621 | 85 | 124 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Maximus Otto
20.12.2024 10:01
Дневник питания за 19.12.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь к кето-просветлению.
Вчера вечер был занят, поэтому публикую дневник сейчас.
Практически рацион не изменился. Вместо скумбрии поел селедки. Во, сало съел. Состояние как низкоуглеводке, только рацион более калорийнее.
Трудность на кето-недели - это соблюдать баланс между незаменимыми аминокислотами и жирными кислотами и клетчаткой, чтобы не был выше границ какой-то из показателей, когда наполняется другой, или наоборот, чтобы сильно не проваливался по значениям.
Статистика по «Кето-диете».
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%, кроме Аргинина и Метионина, здесь 85-89%.
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, нет превышений.
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=20/70/10:
Калорийность - 1724ккал
Белки - 87г
Жиры - 134г
Общих углеводов - 65г, в т.ч. клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 292Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь к кето-просветлению.
Вчера вечер был занят, поэтому публикую дневник сейчас.
Практически рацион не изменился. Вместо скумбрии поел селедки. Во, сало съел. Состояние как низкоуглеводке, только рацион более калорийнее.
Трудность на кето-недели - это соблюдать баланс между незаменимыми аминокислотами и жирными кислотами и клетчаткой, чтобы не был выше границ какой-то из показателей, когда наполняется другой, или наоборот, чтобы сильно не проваливался по значениям.
Статистика по «Кето-диете».
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%, кроме Аргинина и Метионина, здесь 85-89%.
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, нет превышений.
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=20/70/10:
Калорийность - 1724ккал
Белки - 87г
Жиры - 134г
Общих углеводов - 65г, в т.ч. клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 292Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
250
|
36.5 | 1.4 | 3.1 | 0.3 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
10
|
37.3 | 2.8 | 2.8 | 0 |
| Итого | 260 | 73 | 4 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
110
|
133.3 | 19.1 | 3.6 | 5.8 |
| Соя, зерно (Варка) |
45
|
155.3 | 15.7 | 7.8 | 7 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь (Тушение) |
25
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей (Тушение) |
15
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
2.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 377 | 710 | 42 | 50 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
40
|
99.2 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
50
|
36.7 | 1 | 0.2 | 7.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
100
|
205 | 27.4 | 9.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь (Тушение) |
25
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей (Тушение) |
15
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
2.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горчичное масло |
35
|
314.3 | 0 | 34.9 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 412 | 926 | 39 | 77 | 14 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 4 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3354 | 1723 | 86 | 134 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Maximus Otto
18.12.2024 18:45
Дневник питания за 18.12.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь к кето-просветлению. Сегодня:
- ввожу орехи и семена.
- ввожу картошку.
- Уменьшил количество оливкового масла, во-первых, она дорогое и в больших количествах его использовать не рационально, и, во-вторых, "эйфории" вчерашний нет, м.б. из-за него.
- Никогда не пил миндальное молоко, а тут вошёл в вкус - понравилось, прикольно!
- Да, и авокадо с сыром очень интересный вариант по вкусу.
В начале кетогенной недели поставил значения в настройках по типу питания – «Умеренное кето», так что макронутриенты отображаются в соответствии с этими вводными, и по росту/весу стоит всегда 180/76.
Статистика по «Кето-диете».
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, нет превышений.
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=21/70/9:
Калорийность - 1690ккал
Белки - 86г
Жиры - 130г
Общих углеводов - 68г, в т.ч. клетчатки - 27г
Стоимость продуктов - 337Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь к кето-просветлению. Сегодня:
- ввожу орехи и семена.
- ввожу картошку.
- Уменьшил количество оливкового масла, во-первых, она дорогое и в больших количествах его использовать не рационально, и, во-вторых, "эйфории" вчерашний нет, м.б. из-за него.
- Никогда не пил миндальное молоко, а тут вошёл в вкус - понравилось, прикольно!
- Да, и авокадо с сыром очень интересный вариант по вкусу.
В начале кетогенной недели поставил значения в настройках по типу питания – «Умеренное кето», так что макронутриенты отображаются в соответствии с этими вводными, и по росту/весу стоит всегда 180/76.
Статистика по «Кето-диете».
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, нет превышений.
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=21/70/9:
Калорийность - 1690ккал
Белки - 86г
Жиры - 130г
Общих углеводов - 68г, в т.ч. клетчатки - 27г
Стоимость продуктов - 337Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
250
|
48.3 | 1.6 | 3.9 | 1.7 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
10
|
37.3 | 2.8 | 2.8 | 0 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 380 | 406 | 13 | 35 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
100
|
205 | 27.4 | 9.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 430 | 602 | 41 | 40 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
150
|
259.4 | 25.1 | 17.6 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Итого | 470 | 667 | 29 | 53 | 17 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 11 | 1 | 0 | 1 |
Убрал
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое масло (жидкое) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2636 | 1690 | 86 | 129 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
84
Maximus Otto
17.12.2024 17:49
Дневник питания за 17.12.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь к кето-просветлению.
Про эмоции.
Так, долго готовить сою. На ночь замочил, утром прочистил от шелухи и положил мультиварку, чтобы была готова к ужину. Долгая подготовительная работа, а по вкусу – непонятно, как трава, но! Если смешать с том. пастой, обжаренным луком и морковью, добавить паприку, соль и перец, то даже ничего. Ладно, наварил, буду есть, куда деваться.
Про впечатления от кето (жирной пищи).
Сегодня была какая-то «эйфория» после обеда и ужина, не с чем не сравнить. Эффект краткосрочный, волнами приходило в течении 20 минут. Стал читать литературу, разное пишут, от «идите быстрей к врачу» до «это нормально при начальной стадии низкоуглеводных или кето-диет». Не знаю почему так, но на низкоуглеводной диете такого не было, от слова – совсем. И вчера такого не было. Вот сижу думаю, что делать. Посмотрим, какие ощущения будут завтра.
Теперь мат. часть и статистика
Мат. часть. Прохожу кетогенную неделю, мои цели:
- посмотреть, как измениться состав продуктов, по сравнению с обычным питанием (в т.ч. низкоуглеводным),
- смогу ли я поддерживать в норме витамины и минералы, аминокислоты и жирные кислоты на кето-диете,
- сравнить с моей рациональной низкоуглеводной диетой, понять на практике, в чем разница.
ВАЖНО: Цель любой кето-диеты: вхождение в кетоз, для ускорения скорости метаболизма и/или борьбы с эпилепсией. У меня такой цели нет! Поэтому питание с повышенными жирами и с суперпониженным уровнем углеводов будет идти не больше недели.
Статистика по «Кето-диете».
Т.к. вчера из-зв сбоя на сервере был размещен неверный дневник в публикации за 16.12.2024 (я его кстати обновил как он должен быть, можете посмотреть), то в этой части я буду повторять свои КБЖУ, как и раньше:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, нет превышений.
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=20/70/10:
Калорийность - 1744ккал
Белки - 188г
Жиры - 135г
Общих углеводов - 65г, в т.ч. клетчатки - 21г
Стоимость продуктов - 480Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь к кето-просветлению.
Про эмоции.
Так, долго готовить сою. На ночь замочил, утром прочистил от шелухи и положил мультиварку, чтобы была готова к ужину. Долгая подготовительная работа, а по вкусу – непонятно, как трава, но! Если смешать с том. пастой, обжаренным луком и морковью, добавить паприку, соль и перец, то даже ничего. Ладно, наварил, буду есть, куда деваться.
Про впечатления от кето (жирной пищи).
Сегодня была какая-то «эйфория» после обеда и ужина, не с чем не сравнить. Эффект краткосрочный, волнами приходило в течении 20 минут. Стал читать литературу, разное пишут, от «идите быстрей к врачу» до «это нормально при начальной стадии низкоуглеводных или кето-диет». Не знаю почему так, но на низкоуглеводной диете такого не было, от слова – совсем. И вчера такого не было. Вот сижу думаю, что делать. Посмотрим, какие ощущения будут завтра.
Теперь мат. часть и статистика
Мат. часть. Прохожу кетогенную неделю, мои цели:
- посмотреть, как измениться состав продуктов, по сравнению с обычным питанием (в т.ч. низкоуглеводным),
- смогу ли я поддерживать в норме витамины и минералы, аминокислоты и жирные кислоты на кето-диете,
- сравнить с моей рациональной низкоуглеводной диетой, понять на практике, в чем разница.
ВАЖНО: Цель любой кето-диеты: вхождение в кетоз, для ускорения скорости метаболизма и/или борьбы с эпилепсией. У меня такой цели нет! Поэтому питание с повышенными жирами и с суперпониженным уровнем углеводов будет идти не больше недели.
Статистика по «Кето-диете».
Т.к. вчера из-зв сбоя на сервере был размещен неверный дневник в публикации за 16.12.2024 (я его кстати обновил как он должен быть, можете посмотреть), то в этой части я буду повторять свои КБЖУ, как и раньше:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, нет превышений.
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=20/70/10:
Калорийность - 1744ккал
Белки - 188г
Жиры - 135г
Общих углеводов - 65г, в т.ч. клетчатки - 21г
Стоимость продуктов - 480Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
250
|
36.5 | 1.4 | 3.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 410 | 201 | 14 | 14 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
70
|
88.9 | 12.5 | 2.6 | 3.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
35
|
314.3 | 0 | 34.9 | 0 |
| Итого | 265 | 619 | 25 | 52 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
200
|
345.8 | 33.5 | 23.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Итого | 525 | 682 | 36 | 53 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соя, зерно (Варка) |
20
|
69 | 7 | 3.5 | 3.1 |
| Итого | 201 | 234 | 10 | 13 | 17 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 4 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Убрал
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое масло (жидкое) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3005 | 1743 | 87 | 135 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Maximus Otto
16.12.2024 18:19
Обновил дневник питания за 16.12.2024, в связи с сбоем, написал об
этом в утреннем посте от 17.12.2024
Дополняю заметку статистикой, для контроля:
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 80%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, нет превышений.
Клетчатка, насыщение 50%.
БЖУ=15/75/10:
Калорийность - 1620ккал
Белки - 60г
Жиры - 134г
Общих углеводов - 54г, в т.ч. клетчатки - 10г
Стоимость продуктов - 529Р
Сама заметка:
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Ну что, поехали? Целую неделю я буду на «похудетельном» пути к кето-просветлению и постараюсь делиться впечатлениями и эмоциями от него.
Для этого, решил не придумывать велосипед, и себе в помощь взял из публикации пользователя, активно продвигающего на этом сайте кето-диету (это конечно Юджин (кето+ИГ)) - его план питания под названием «типичный ужин на кето» и стал адаптировать его под себя в своём дневнике.
Прошел 1 день: сегодня практически повторяю план Юджина, только убрал некоторые позиции (их выделил), и добавил чай, сахар, лимон. По самочувствию - всё отлично, особой разницы не заметил по сравнению с своей низкоуглеводной диетой, даже расстроился ☹. Ладно, будет новый день – будет и пища.
Теперь мат. часть и статистика.
Предлагаю вспомнить, что такое кето-диета:
- Углеводы (без учёта клетчатки) - не более 50г или 10% от суточной калорийности (СК), стараться поддерживать клетчатку на необходимом уровне.
- Белки - 20-25% от СК, стараться поддерживать аминокислоты в необходимом количестве.
- Жиры - не менее 70% от СК, стараться находиться в границах потребления жиров и поддерживать соотношение Омега-3 к Омега-6 как 1:5-10.
- Витамины и минералы, стараться поддерживать рейтинг не менее 90%.
- Соблюдение дефицита калорий.
- Вхождение в кетоз (точно я не войду в него за неделю, буду только ждать лёгкость и эйфорию от поглощения жирной пищи 😉).
Мои покупки для кетогенной недели:
Из необычного для меня, что практически никогда не покупаю: миндальное молоко, ессентуки №4, морская капуста, свинина, сало, авокадо, бобы сои.
От необычного с прошлой недели: печень говяжья, печень куриная.
Остальное из покупки - это стандартно: курица, рыба (сельдь, минтай, скумбрия), говядина, сыры, майонез, сметана 20%, овощи, зелень, оливки.
Что лежит на полке: орехи и семена, растительные масла, соль, сахар, специи, крупы и макароны.
Что появилось на полке, чего никогда не было: ржаные отруби, дрожжи пищевые неактивные, молоко сухое.
Дополняю заметку статистикой, для контроля:
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 80%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, нет превышений.
Клетчатка, насыщение 50%.
БЖУ=15/75/10:
Калорийность - 1620ккал
Белки - 60г
Жиры - 134г
Общих углеводов - 54г, в т.ч. клетчатки - 10г
Стоимость продуктов - 529Р
Сама заметка:
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Ну что, поехали? Целую неделю я буду на «похудетельном» пути к кето-просветлению и постараюсь делиться впечатлениями и эмоциями от него.
Для этого, решил не придумывать велосипед, и себе в помощь взял из публикации пользователя, активно продвигающего на этом сайте кето-диету (это конечно Юджин (кето+ИГ)) - его план питания под названием «типичный ужин на кето» и стал адаптировать его под себя в своём дневнике.
Прошел 1 день: сегодня практически повторяю план Юджина, только убрал некоторые позиции (их выделил), и добавил чай, сахар, лимон. По самочувствию - всё отлично, особой разницы не заметил по сравнению с своей низкоуглеводной диетой, даже расстроился ☹. Ладно, будет новый день – будет и пища.
Теперь мат. часть и статистика.
Предлагаю вспомнить, что такое кето-диета:
- Углеводы (без учёта клетчатки) - не более 50г или 10% от суточной калорийности (СК), стараться поддерживать клетчатку на необходимом уровне.
- Белки - 20-25% от СК, стараться поддерживать аминокислоты в необходимом количестве.
- Жиры - не менее 70% от СК, стараться находиться в границах потребления жиров и поддерживать соотношение Омега-3 к Омега-6 как 1:5-10.
- Витамины и минералы, стараться поддерживать рейтинг не менее 90%.
- Соблюдение дефицита калорий.
- Вхождение в кетоз (точно я не войду в него за неделю, буду только ждать лёгкость и эйфорию от поглощения жирной пищи 😉).
Мои покупки для кетогенной недели:
Из необычного для меня, что практически никогда не покупаю: миндальное молоко, ессентуки №4, морская капуста, свинина, сало, авокадо, бобы сои.
От необычного с прошлой недели: печень говяжья, печень куриная.
Остальное из покупки - это стандартно: курица, рыба (сельдь, минтай, скумбрия), говядина, сыры, майонез, сметана 20%, овощи, зелень, оливки.
Что лежит на полке: орехи и семена, растительные масла, соль, сахар, специи, крупы и макароны.
Что появилось на полке, чего никогда не было: ржаные отруби, дрожжи пищевые неактивные, молоко сухое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 445 | 240 | 15 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
100
|
172.9 | 16.7 | 11.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 257 | 21 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
100
|
172.9 | 16.7 | 11.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
44
|
8.8 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 471 | 259 | 21 | 12 | 14 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
3 Хлебные продукты и мучные изделия
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка вареная рассыпчатая |
150
|
186.9 | 7.1 | 3.5 | 31.8 |
| Курица 1 кат. |
150
|
357 | 27.3 | 27.6 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
150
|
412.5 | 13.7 | 1.8 | 80.3 |
| Итого | 450 | 956 | 48 | 32 | 112 |
5 Жиры, масла, соусы, орехи, семена
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Убрал
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое масло (жидкое) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5338 | 1714 | 106 | 71 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
44
Maximus Otto
15.12.2024 18:16
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Ну что товарищи, подведём итоги этой недели? Она была длинной, целых семь дней!:D
Я каждый день принимал с пищей столько витаминов и минералов, сколько нужно — 100%! Аминокислоты и жирные кислоты тоже были почти в нужном количестве — 95–100%! Клетчатка — почти 100%! Калории от 1339 до 1734 в день. Стоила моя еда от 208 до 347 рублей в день.
И всё это я ел из обычных продуктов на завтрак, обед и ужин.
Короче, если выбирать еду с умом, можно питаться вкусно, полезно и недорого. Пришла мысль: это же сколько же я бабла тратил раньше на разную хрень? Мда, я уже совсем свихнулся, пошли в ресторан, а я сижу считаю КБЖУ, и возможную себестоимость блюда, в общем взял только чай:-o.
Завтра начинается кетогенная неделя. Сравню с диетой, на которой я сейчас. В общем, продолжаю свой похудетельный путь.
Ну что товарищи, подведём итоги этой недели? Она была длинной, целых семь дней!:D
Я каждый день принимал с пищей столько витаминов и минералов, сколько нужно — 100%! Аминокислоты и жирные кислоты тоже были почти в нужном количестве — 95–100%! Клетчатка — почти 100%! Калории от 1339 до 1734 в день. Стоила моя еда от 208 до 347 рублей в день.
И всё это я ел из обычных продуктов на завтрак, обед и ужин.
Короче, если выбирать еду с умом, можно питаться вкусно, полезно и недорого. Пришла мысль: это же сколько же я бабла тратил раньше на разную хрень? Мда, я уже совсем свихнулся, пошли в ресторан, а я сижу считаю КБЖУ, и возможную себестоимость блюда, в общем взял только чай:-o.
Завтра начинается кетогенная неделя. Сравню с диетой, на которой я сейчас. В общем, продолжаю свой похудетельный путь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.7 | 3 | 0.9 | 0 |
| Молоко сухое обезжиренное |
25
|
90.5 | 8.3 | 0.3 | 13.2 |
| Итого | 135 | 165 | 14 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
150
|
146.3 | 26.8 | 4.2 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Печень говяжья (Тушение) |
40
|
48.5 | 6.9 | 1.3 | 2.1 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
40
|
68.8 | 10.3 | 2.6 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 307 | 513 | 53 | 13 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Витаминный |
1
|
95.7 | 2.8 | 5.3 | 9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 657 | 42 | 34 | 43 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3058 | 1341 | 109 | 52 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Maximus Otto
14.12.2024 18:16
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь. День 14 заканчивается.
"Рациональная низкоуглеводная диета":
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%.
Калорийность - 1610ккал
Белки - 104г
Жиры - 71г
Общих углеводов - 163г, в т.ч. клетчатки - 28г
Стоимость продуктов - 271Р
Продолжаю свой похудетельный путь. День 14 заканчивается.
"Рациональная низкоуглеводная диета":
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%.
Калорийность - 1610ккал
Белки - 104г
Жиры - 71г
Общих углеводов - 163г, в т.ч. клетчатки - 28г
Стоимость продуктов - 271Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Молоко сухое обезжиренное |
25
|
90.5 | 8.3 | 0.3 | 13.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Итого | 350 | 569 | 35 | 29 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы |
100
|
89 | 1.1 | 0.3 | 20.2 |
| Итого | 100 | 89 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
1
|
121.5 | 5.9 | 2.2 | 18.9 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
100
|
107.9 | 18 | 3.9 | 0.3 |
| Итого | 405 | 358 | 28 | 8 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Витаминный |
1
|
32.8 | 1.9 | 0.2 | 5.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Гарнир Зимний |
1
|
151.2 | 8.2 | 1.5 | 25.1 |
| Итого | 609 | 591 | 38 | 33 | 33 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1800 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 3 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3267 | 1616 | 104 | 71 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
30
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
Новые рецепты
