Maximus Otto
28.11.2024 09:18
Я периодически использую отруби в своем рационе. Перемалываю их в
блендере, получается как мука и добавляю смесь в салаты или
вторые блюда. Очень практично - забирает всю жидкость/масла/соусы в
себя и вкусно получается. Но, периодически вижу в комментариях:
хи-хи, ха-ха - на наличие отрубей в рационе.
Возникает вопрос: что не так с отрубями?
Возникает вопрос: что не так с отрубями?
Maximus Otto
27.11.2024 18:17
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
На фото докупленные сегодня неактивные дрожжи и гранат (фрукт).
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 37 заканчивается.
Калорийность - 1712кк
Белки - 116г
Жиры - 73г
Углеводы общие - 167г, в т.ч. клетчатка – 30г
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
На фото докупленные сегодня неактивные дрожжи и гранат (фрукт).
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 37 заканчивается.
Калорийность - 1712кк
Белки - 116г
Жиры - 73г
Углеводы общие - 167г, в т.ч. клетчатка – 30г
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт греческий "Teos" |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Облепиха (Мытьё, нарезка) |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 570 | 523 | 45 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Итого | 210 | 128 | 1 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
145
|
336.4 | 33.7 | 21.4 | 0 |
| Гречка с луком и морковью |
125
|
200.8 | 7.9 | 1.9 | 38 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный |
40
|
8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
2.5
|
13.4 | 0.5 | 1.1 | 0 |
| Кунжут |
2.5
|
14.1 | 0.5 | 1.2 | 0.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 507 | 694 | 45 | 35 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Морковь (Тушение) |
100
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай жареный |
130
|
169 | 18.9 | 7.3 | 6.4 |
| Итого | 491 | 365 | 23 | 17 | 26 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2778 | 1712 | 115 | 72 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
26.11.2024 18:59
Еще раз всех приветствую.
Размещаю дополнительно фото продуктов, докупленных 26.11.2024 для рациона с 25.11.2024 на 5-8 дней к утренней публикации, здесь:
Белок: сыр м.д.ж. 20%.
Углеводы (клетчатка, витамины и минералы): ржаные отруби, укроп, петрушка, лук репчатый, лимон, смесь семян кунжута и льна.
p.s. "дрожжи неактивные" заказал на завтра.
КБЖУ за 26.11.2024:
Калорийность - 1479кк
Белки - 91г
Жиры - 71г
Углеводы общие - 135г, в т.ч. клетчатка – 25г
Витамины и минералы, насыщение 88%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Размещаю дополнительно фото продуктов, докупленных 26.11.2024 для рациона с 25.11.2024 на 5-8 дней к утренней публикации, здесь:
Белок: сыр м.д.ж. 20%.
Углеводы (клетчатка, витамины и минералы): ржаные отруби, укроп, петрушка, лук репчатый, лимон, смесь семян кунжута и льна.
p.s. "дрожжи неактивные" заказал на завтра.
КБЖУ за 26.11.2024:
Калорийность - 1479кк
Белки - 91г
Жиры - 71г
Углеводы общие - 135г, в т.ч. клетчатка – 25г
Витамины и минералы, насыщение 88%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Йогурт греческий "Teos" |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 395 | 282 | 22 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 250 | 172 | 1 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
130
|
301.6 | 30.2 | 19.2 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
130
|
24.7 | 2.1 | 0.3 | 1.4 |
| Морковь (Припускание) |
70
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный |
30
|
6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 566 | 536 | 37 | 35 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
50
|
49 | 10.3 | 0.8 | 0.2 |
| Бульон рыбный |
200
|
32 | 4.5 | 1.6 | 0 |
| Соус Том Ям |
20
|
28 | 0.2 | 1.6 | 3 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
130
|
92.8 | 2.5 | 0.5 | 19.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 526 | 486 | 30 | 20 | 42 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2887 | 1477 | 90 | 71 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Maximus Otto
26.11.2024 08:49
Фото моих купленных продуктов от 24.11.24,
рацион на 5-8 дней.
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 35 прошёл.
Размещаю фото продуктов, купленных 24.11.2024 для рациона с 25.11.2024 на 5-8 дней, здесь:
Белок: горбуша, навага, минтай, хамса, креветки, филе сельди, бедра куриные, творог 5%, йогурт греческий 1,9%, яйца.
Жир: кешью, фундук, грецкий орех, семечки подсолнечника, арахис (и конечно сюда входит жир из животного белка, см. выше).
Углеводы (клетчатка, усвояемые углеводы, витамины и минералы): зерновой ржаной хлеб, брокколи б/м, цветная капуста б/м, перец сладкий б/м, шпинат б/м, капуста белокочанная, морковь, картофель, помидоры, огурцы, хурма, киви, мандарины, виноград, облепиха б/м, клюква б/м.
p.s.
Такие продукты как подсолнечное нерафинированное масло, горчичное масло, оливковое масло - были закуплены ранее.
Различные крупы, макароны, сахар, соль, специи, соусы - тоже были куплены ранее и есть в любой кухне.
Дневник питания за 25.11.2024
Калорийность - 1594кк
Белки - 122г
Жиры - 72г
Углеводы общие - 122г, в т.ч. клетчатка – 18г
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 35 прошёл.
Размещаю фото продуктов, купленных 24.11.2024 для рациона с 25.11.2024 на 5-8 дней, здесь:
Белок: горбуша, навага, минтай, хамса, креветки, филе сельди, бедра куриные, творог 5%, йогурт греческий 1,9%, яйца.
Жир: кешью, фундук, грецкий орех, семечки подсолнечника, арахис (и конечно сюда входит жир из животного белка, см. выше).
Углеводы (клетчатка, усвояемые углеводы, витамины и минералы): зерновой ржаной хлеб, брокколи б/м, цветная капуста б/м, перец сладкий б/м, шпинат б/м, капуста белокочанная, морковь, картофель, помидоры, огурцы, хурма, киви, мандарины, виноград, облепиха б/м, клюква б/м.
p.s.
Такие продукты как подсолнечное нерафинированное масло, горчичное масло, оливковое масло - были закуплены ранее.
Различные крупы, макароны, сахар, соль, специи, соусы - тоже были куплены ранее и есть в любой кухне.
Дневник питания за 25.11.2024
Калорийность - 1594кк
Белки - 122г
Жиры - 72г
Углеводы общие - 122г, в т.ч. клетчатка – 18г
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Йогурт греческий "Teos" |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 370 | 640 | 65 | 25 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 415 | 149 | 0 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
110
|
255.2 | 25.6 | 16.2 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный |
50
|
10 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 476 | 489 | 32 | 31 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
150
|
86 | 19.3 | 0.9 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
30
|
10.2 | 1.2 | 0.3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 343 | 314 | 23 | 13 | 23 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
3 Хлебные продукты и мучные изделия
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка вареная рассыпчатая |
150
|
186.9 | 7.1 | 3.5 | 31.8 |
| Итого | 150 | 186 | 7 | 3 | 31 |
| Итого за день | 2754 | 1780 | 129 | 75 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Maximus Otto
25.11.2024 09:36
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 34 прошёл.
Калорийность - 1617кк
Белки - 118г
Жиры - 66г
Углеводы общие - 155г, в т.ч. клетчатка – 22г
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 34 прошёл.
Калорийность - 1617кк
Белки - 118г
Жиры - 66г
Углеводы общие - 155г, в т.ч. клетчатка – 22г
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Итого | 200 | 347 | 35 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 130 | 87 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
120
|
188.4 | 38.5 | 3.9 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 469 | 621 | 52 | 21 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
140
|
267.4 | 25.2 | 18.5 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 385 | 561 | 29 | 34 | 33 |
| Итого за день | 1184 | 1616 | 118 | 65 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
24.11.2024 17:36
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". Только сейчас размещаю дневник за вчера. День 33 прошёл.
Калорийность - 1482кк
Белки - 120г
Жиры - 57г
Углеводы общие - 134г, в т.ч. клетчатка – 20г
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". Только сейчас размещаю дневник за вчера. День 33 прошёл.
Калорийность - 1482кк
Белки - 120г
Жиры - 57г
Углеводы общие - 134г, в т.ч. клетчатка – 20г
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Итого | 300 | 492 | 56 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 140 | 93 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
100
|
166 | 32.1 | 3.2 | 0 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью |
150
|
55.5 | 1.3 | 0.5 | 9.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 403 | 36 | 19 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 491 | 26 | 22 | 44 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2894 | 1482 | 120 | 56 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
23.11.2024 09:02
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 32 прошёл.
Итог низкоуглеводной диеты за 32 дня (отсчет от 20.10.24) или как решил начать худеть 52 дня.
на 01.10-131кг - постепенное понижение употребления углеводов;
на 14.10 - 127,5кг- начал переходить на низкоуглевод (50-100г в день);
на 31.10 - 123,2кг;
на 23.11.24 - 118кг.
За 52 дня минус 13кг.
Но это ничего не значит, у меня высокий ИМТ (вес=вода уходит быстрее) + в последнюю неделю после удаления зуба мало ел.
За вчера 22.11.2024:
Калорийность - 1363кк
Белки - 114г
Жиры - 76г
Углеводы общие - 72г, в т.ч. клетчатка – 24г
Витамины и минералы, насыщение 95%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 32 прошёл.
Итог низкоуглеводной диеты за 32 дня (отсчет от 20.10.24) или как решил начать худеть 52 дня.
на 01.10-131кг - постепенное понижение употребления углеводов;
на 14.10 - 127,5кг- начал переходить на низкоуглевод (50-100г в день);
на 31.10 - 123,2кг;
на 23.11.24 - 118кг.
За 52 дня минус 13кг.
Но это ничего не значит, у меня высокий ИМТ (вес=вода уходит быстрее) + в последнюю неделю после удаления зуба мало ел.
За вчера 22.11.2024:
Калорийность - 1363кк
Белки - 114г
Жиры - 76г
Углеводы общие - 72г, в т.ч. клетчатка – 24г
Витамины и минералы, насыщение 95%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 270 | 385 | 54 | 13 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 150 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
150
|
48 | 4.6 | 0.5 | 4.5 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
150
|
260.6 | 24.3 | 18.2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 343 | 413 | 30 | 28 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
120
|
206.5 | 19.9 | 14.1 | 0 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
150
|
48 | 4.6 | 0.5 | 4.5 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 358 | 463 | 28 | 34 | 8 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2321 | 1363 | 114 | 76 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Maximus Otto
17.11.2024 09:34
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длинные очереди в кассы, в которых почти все расплачиваются наличными, а QR-коды на скидки показывают через смартфоны, при этом часто бывает, что кассы самообслуживания пустые.
При этом, в 90% пенсии/пособия/заработная плата/"получка" поступает на банковские карты.
Вопрос, в чем "прикол" снимать наличные деньги в банкомате, положить в кошелек и стоять длинные очереди для оплаты своих товаров?
В магазинах часто вижу длинные очереди в кассы, в которых почти все расплачиваются наличными, а QR-коды на скидки показывают через смартфоны, при этом часто бывает, что кассы самообслуживания пустые.
При этом, в 90% пенсии/пособия/заработная плата/"получка" поступает на банковские карты.
Вопрос, в чем "прикол" снимать наличные деньги в банкомате, положить в кошелек и стоять длинные очереди для оплаты своих товаров?
3
192
Maximus Otto
16.11.2024 12:15
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 25 прошел.
Калорийность - 1226кк
Белки - 110г
Жиры - 57г
Углеводы общие - 90г, в т.ч. клетчатка – 31г
Витамины и минералы, насыщение 88%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 97%
Сегодня удалили зуб, поэтому 3-7 дней не буду размещать дневник. За эти дни будет в основном пища в жидком виде и поэтому ничего интересного.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 25 прошел.
Калорийность - 1226кк
Белки - 110г
Жиры - 57г
Углеводы общие - 90г, в т.ч. клетчатка – 31г
Витамины и минералы, насыщение 88%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 97%
Сегодня удалили зуб, поэтому 3-7 дней не буду размещать дневник. За эти дни будет в основном пища в жидком виде и поэтому ничего интересного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Облепиха (Мытьё, нарезка) |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 267 | 522 | 50 | 25 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
80
|
48.8 | 0.6 | 0.3 | 7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 98 | 90 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
140
|
151.1 | 25.2 | 5.5 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 420 | 251 | 31 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, с костями, консервированная |
80
|
103.2 | 15.7 | 4 | 0 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
200
|
64 | 6.1 | 0.6 | 6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 336 | 362 | 26 | 24 | 6 |
| Итого за день | 1121 | 1226 | 110 | 56 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
15.11.2024 09:20
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 24 прошел.
Открыл для себя такой продукт, как дрожжи пищевые неактивные. Прикольно, сыр по вкусу напоминает.
по КБЖУ на 14.11.2024:
Калорийность - 1623кк
Белки - 121г
Жиры - 70г
Углеводы общие - 153г, в т.ч. клетчатка – 29г
Витамины и минералы, насыщение 89%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 24 прошел.
Открыл для себя такой продукт, как дрожжи пищевые неактивные. Прикольно, сыр по вкусу напоминает.
по КБЖУ на 14.11.2024:
Калорийность - 1623кк
Белки - 121г
Жиры - 70г
Углеводы общие - 153г, в т.ч. клетчатка – 29г
Витамины и минералы, насыщение 89%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 287 | 575 | 48 | 27 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 140 | 93 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
200
|
215.8 | 36.1 | 7.8 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 494 | 47 | 10 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, с костями, консервированная |
100
|
129 | 19.7 | 5 | 0 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью |
160
|
59.2 | 1.4 | 0.6 | 9.7 |
| Баклажан (Тушение) |
110
|
24.1 | 1.3 | 0.1 | 4.5 |
| Кабачок, все сорта |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.2 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 527 | 460 | 24 | 30 | 17 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
3 Хлебные продукты и мучные изделия
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2485 | 1623 | 120 | 69 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
Новые рецепты
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Лучшие рационы
