Какое количество приемов пищи в день (1, 2, 3, 4, 5 или 6 раз) принимаем?

Дневник питания за 09.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
А я продолжаю свой похудетельный путь.
Почитал про интервальное диету (23/1 или 22/2), дневники других пользователей, и выскажу свои мысли про количество приёмов пищи в сутки:
Чтобы обеспечить организм суточным количеством необходимых пищевых веществ нужно съедать в день в среднем 1,3-1,6кг/л полезной и вкусной еды, включая молочные продукты, и выпивать 1 литр воды.
Вопрос: как при 1-2 кратном приеме пищи, можно употреблять такое количество еды в день в течении всей продолжительности диеты?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	17	44	0	0	10

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	125	83.8	10	2.5	5.3
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Итого	175	213	14	4	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	150	100.5	0.8	0.6	23
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Итого	190	271	3	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	100	223	33.7	8.8	0
Творог 5% (+аминокислоты)	40	58	8.4	2	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	110	30.8	2	0.2	5.2
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	45	15.8	0.6	0	3.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Баклажан (Тушение)	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Киноа, приготовленная	0	0	0	0	0
Итого	396	573	55	31	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	125	83.8	10	2.5	5.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	0	0	0	0	0
Итого	441	306	16	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	85	114.8	16.2	5.5	0
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	365	351	21	11	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	125	73.8	3.6	4	5
Итого	125	73	3	4	5
Итого за день	1709	1833	115	80	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксенька?Печенька 09.10.2024 17:36

Ну сидишь и жрёшь 1-2 часа.... из наблюдений могу сказать, что интервальщики такие 23/1, 22/2 едят мало. И по объёму и по калоражу, на 1300 ккал хорошо если. Они сытые и довольные и чаще интервал совмещен с низкоуглеводкой.

Ирина 09.10.2024 17:45

Ксенька?Печенька, вот почему-то сразу подумала, что такие люди скорее всего на кето. их порции небольшие по объему, а калорийность у них огого какая и сытый долго.

Ксенька?Печенька 09.10.2024 17:51

Ирина, если это кето, то голода и нет, кетоз же