Дневник питания за 30.10.2024

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 10 прошёл..
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1231кк
Белки - 90г
Жиры - 79г
Углеводы общие - 54г, в т.ч. клетчатка – 20.6г
Витамины и минералы - 87% от РСП

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Паштет из куриной печени	1	141	17.9	6.3	3.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	10	28.8	1.5	0.5	3.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	281	341	22	20	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	100	223	33.7	8.8	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	110	30.8	2	0.2	5.2
Брокколи (Варка со сливом)	100	28.4	2.7	0.4	2.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Итого	416	627	44	41	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	85	114.8	16.2	5.5	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	300	263	23	17	4

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2197	1231	90	79	32