Уменьшить рацион вдвое можно только урезав привычное питание?

Дневник питания за 18.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю похудетельный путь.
В комментариях к одному из моих постов, пользователь Светланка написала, что «уменьшить рацион вдвое можно только урезав привычное питание».
Я считаю, что это важное замечание, которое вероятно волнует многих, поэтому хочу поделиться с вами своим пока еще совсем небольшим опытом в похудение.
Раньше я тоже так думал, но на практике всё оказывается несколько иначе.
С 01 октября 2024г стараюсь придерживаться диеты, чтобы сократить потребление калорий, но оставить необходимую суточную норму белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и клетчатки. Вот что у меня получилось:
• Калорий, придерживаюсь вилки 1450-1800кк.
• Белки, такие как мясо, рыба, яйца оставил на 100%, а по кисломолочным продуктам даже существенно увеличил, по сравнению с моим привычным питанием.
• Жиры, поступающие с животными белками, я естественно, также оставил на 100%. Однако могу уменьшать количество жиров, которые потребляю с растительной пищей, такой как растительные масла, семена и орехи.
• Сложные углеводы. Овощи и фрукты – увеличил до 100% суточной нормы потребления (не калорийности), а цельнозерновые продукты и бобовые, уменьшил до 25-50% от суточной калорийности.
• Быстрые углеводы, такие как сахар, сладости, хлебные продукты, кондитерские изделия, выпечка, рафинированные продукты, газировка + картофель, я снизил до 0–10% от суточной калорийности.
Вы, вероятно, удивитесь, но «урезание» привычного питания не стало заметным для меня по чувству сытости. Единственное, что изменилось, — это количество калорий в сторону уменьшения: с 2300-2600 калорий, до 1800 калорий, сейчас  чуть ниже 1500 калорий.
При этом, мой рацион на 1450-1500 калорий достигает суточную норму по БЖУ и полезным веществам на 19.10.2024:
Необходимое количество незаменимых аминокислот: 100%
Необходимое количество полезных жирных кислот: 90%-100%
Необходимое количество витаминов и минералов: 85% -89%
Необходимого количества клетчатки: 100%.
Итог: по весу и объему пищи рацион не уменьшается, но привычное питание уменьшается по калорийности в 1,6-2 раза.