Maximus Otto
19.10.2024 09:26
Уменьшить рацион вдвое можно только урезав привычное питание?
Дневник питания за 18.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю похудетельный путь.
В комментариях к одному из моих постов, пользователь Светланка написала, что «уменьшить рацион вдвое можно только урезав привычное питание».
Я считаю, что это важное замечание, которое вероятно волнует многих, поэтому хочу поделиться с вами своим пока еще совсем небольшим опытом в похудение.
Раньше я тоже так думал, но на практике всё оказывается несколько иначе.
С 01 октября 2024г стараюсь придерживаться диеты, чтобы сократить потребление калорий, но оставить необходимую суточную норму белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и клетчатки. Вот что у меня получилось:
• Калорий, придерживаюсь вилки 1450-1800кк.
• Белки, такие как мясо, рыба, яйца оставил на 100%, а по кисломолочным продуктам даже существенно увеличил, по сравнению с моим привычным питанием.
• Жиры, поступающие с животными белками, я естественно, также оставил на 100%. Однако могу уменьшать количество жиров, которые потребляю с растительной пищей, такой как растительные масла, семена и орехи.
• Сложные углеводы. Овощи и фрукты – увеличил до 100% суточной нормы потребления (не калорийности), а цельнозерновые продукты и бобовые, уменьшил до 25-50% от суточной калорийности.
• Быстрые углеводы, такие как сахар, сладости, хлебные продукты, кондитерские изделия, выпечка, рафинированные продукты, газировка + картофель, я снизил до 0–10% от суточной калорийности.
Вы, вероятно, удивитесь, но «урезание» привычного питания не стало заметным для меня по чувству сытости. Единственное, что изменилось, — это количество калорий в сторону уменьшения: с 2300-2600 калорий, до 1800 калорий, сейчас чуть ниже 1500 калорий.
При этом, мой рацион на 1450-1500 калорий достигает суточную норму по БЖУ и полезным веществам на 19.10.2024:
Необходимое количество незаменимых аминокислот: 100%
Необходимое количество полезных жирных кислот: 90%-100%
Необходимое количество витаминов и минералов: 85% -89%
Необходимого количества клетчатки: 100%.
Итог: по весу и объему пищи рацион не уменьшается, но привычное питание уменьшается по калорийности в 1,6-2 раза.
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю похудетельный путь.
В комментариях к одному из моих постов, пользователь Светланка написала, что «уменьшить рацион вдвое можно только урезав привычное питание».
Я считаю, что это важное замечание, которое вероятно волнует многих, поэтому хочу поделиться с вами своим пока еще совсем небольшим опытом в похудение.
Раньше я тоже так думал, но на практике всё оказывается несколько иначе.
С 01 октября 2024г стараюсь придерживаться диеты, чтобы сократить потребление калорий, но оставить необходимую суточную норму белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и клетчатки. Вот что у меня получилось:
• Калорий, придерживаюсь вилки 1450-1800кк.
• Белки, такие как мясо, рыба, яйца оставил на 100%, а по кисломолочным продуктам даже существенно увеличил, по сравнению с моим привычным питанием.
• Жиры, поступающие с животными белками, я естественно, также оставил на 100%. Однако могу уменьшать количество жиров, которые потребляю с растительной пищей, такой как растительные масла, семена и орехи.
• Сложные углеводы. Овощи и фрукты – увеличил до 100% суточной нормы потребления (не калорийности), а цельнозерновые продукты и бобовые, уменьшил до 25-50% от суточной калорийности.
• Быстрые углеводы, такие как сахар, сладости, хлебные продукты, кондитерские изделия, выпечка, рафинированные продукты, газировка + картофель, я снизил до 0–10% от суточной калорийности.
Вы, вероятно, удивитесь, но «урезание» привычного питания не стало заметным для меня по чувству сытости. Единственное, что изменилось, — это количество калорий в сторону уменьшения: с 2300-2600 калорий, до 1800 калорий, сейчас чуть ниже 1500 калорий.
При этом, мой рацион на 1450-1500 калорий достигает суточную норму по БЖУ и полезным веществам на 19.10.2024:
Необходимое количество незаменимых аминокислот: 100%
Необходимое количество полезных жирных кислот: 90%-100%
Необходимое количество витаминов и минералов: 85% -89%
Необходимого количества клетчатки: 100%.
Итог: по весу и объему пищи рацион не уменьшается, но привычное питание уменьшается по калорийности в 1,6-2 раза.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 12 | 24 | 0 | 0 | 5 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167 | 20 | 5 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 130 | 1 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
85
|
114.8 | 16.2 | 5.5 | 0 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью |
100
|
37 | 0.9 | 0.4 | 6.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 565 | 41 | 30 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 182 | 6 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный |
100
|
123 | 2.9 | 0.4 | 25.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт миндальный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 318 | 27 | 10 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
| Итого | 125 | 73 | 3 | 4 | 5 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2934 | 1461 | 100 | 61 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Анна
19.10.2024 09:44
Надеюсь у вас получится) но странно что у меня такие же калории и
мне этого иногда мало 
Галина
19.10.2024 10:24
Овощи, фрукты это простые, а не сложные углеводы. Фруктами лучше не
увлекаться, считаю.
117гр углеводов - у вас почти низкоуглеводка, а еще дефицит 900ккал. Я когда худела целенаправленно, в таком режиме с дефицитом 700-800ккал максимум 6-7 недель держалась. Тяжко это, организм бунтовать начнет.
Если вы хотите в таком режиме худеть, лучше тогда убрать почти все фрукты. Углеводы добирать по верхней границе, кашами и некрахмалмстыми несладкими овощами. И вообще в целом, лучше питаться всегда по верхней планке калоража.
117гр углеводов - у вас почти низкоуглеводка, а еще дефицит 900ккал. Я когда худела целенаправленно, в таком режиме с дефицитом 700-800ккал максимум 6-7 недель держалась. Тяжко это, организм бунтовать начнет.
Если вы хотите в таком режиме худеть, лучше тогда убрать почти все фрукты. Углеводы добирать по верхней границе, кашами и некрахмалмстыми несладкими овощами. И вообще в целом, лучше питаться всегда по верхней планке калоража.
Maximus Otto
19.10.2024 10:31
Анна,
Спасибо . Держусь на резервном жире)
Спасибо . Держусь на резервном жире)
Maximus Otto
19.10.2024 10:31
Maximus Otto
19.10.2024 10:32
Галина,
Возможно изменю с следующей недели приём фруктов
Возможно изменю с следующей недели приём фруктов
Maximus Otto
19.10.2024 10:33
Света
Бор,
Где 0, это какие продукты я исключил из своего рациона в этот день по сравнению с первой и второй неделями октября. Каждый день (почти) стараюсь есть разные продукты, но каждую неделю они повторяются: крупы, макаронные изделия, ограниченный ассортимент овощей и фруктов, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, растительные масла, хлебные изделия, сладости и кондитерские изделия.
Где 0, это какие продукты я исключил из своего рациона в этот день по сравнению с первой и второй неделями октября. Каждый день (почти) стараюсь есть разные продукты, но каждую неделю они повторяются: крупы, макаронные изделия, ограниченный ассортимент овощей и фруктов, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, растительные масла, хлебные изделия, сладости и кондитерские изделия.
Ирина
19.10.2024 10:34
Естественно всё зависит от того, что кушать, есть продукты полезные
и низкокалорийные. Я когда начинала худеть ела тазиками овощные
салаты, минимальная калорийность, всегда забит желудок
едой) знание
- сила)
знание
- сила)
Maximus Otto
19.10.2024 10:37
Галина,
Спасибо
Спасибо
Maximus Otto
19.10.2024 10:37
Ирина,
Согласен)
Согласен)
Про возможные минусы вам уже писали. Сбойнуть может там, где не ждете - психика. Неизвестно как она отреагирует на длительный жесткий дефицит. Причем, бессознательная часть психики, которой управлять невозможно.
Представьте, что ваше сознание - это погонщик, который управляет слоном (бессознательным). Все ок, пока слон спокоен и слушается.