Maximus Otto
20.10.2024 10:23

Что такое привычное питание или ем, что хочу?

Дневник питания за 19.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю похудетельный путь.
Что такое привычное питание?
У всех оно разное, но предположу, что у большинства, живущих в городской местности – это фастфуды, колбасные изделия и мясные деликатесы, молочные продукты, иногда что-то из овощей и фруктов, готовая быстрозамороженная еда, торты/пирожные, пельмени/вареники, пицца/чебуреки, чипсы/соленые орешки, пивасик/вино, соки/газировка, не нормированный режим питания.
Представим один день из такого привычного питания трудолюбивого городского жителя:
- на завтрак Бутерброд с свиной котлетой, сыром и яйцом 160г и кофе с сахаром 250г
- на обед Шаурма 350г с сладкой газировкой 250г
- перекус Пицца 140г
- на ужин Курица 120г с гречкой 130г, легким салатом из помидоров, огурцов, майонеза, подсолнечного масла 280г и куском белого хлеба 50г + бокал вина 150г и без тортика (он весит 100г или 400кк).
В этом рационе по составу необходимых веществ в сутки:
- Калорий 2400кк
- Белков (115г) или 100% от суточной нормы
- Жиров (80г) или 100% от суточной нормы,
- Углеводов (210г) или 50%-70% от суточной нормы
По составу вроде все ок? :)
Но, при таком привычном питании мы будем поддерживать вес и это в лучшем случае. В этом рационе для худеющего много хлеба 280г (в бутерброде 50г, в шаурме 80г, в пицце 100г, на ужине 50г) и сладкой газировки, а вино в самый раз😉.
Такое «привычное питание» урезается не вдвое, а в 3-10 раз. Т.е для данного рациона уменьшаем количество хлеба до 25-50г (убираем 3 приема хлеба из 4), или можем заменить его на овощи. и убираем сладкую газировку.
Тогда худеем!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий "Teos"
250
167.5 20 5 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград (Мытьё, нарезка)
100
72 0.6 0.6 15.4
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
100
116 9 0.4 12.2
Творог 5% (+аминокислоты)
60
87 12.6 3 1.8
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
110
30.8 2 0.2 5.2
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
45
15.8 0.6 0 3.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
40
83.2 8.2 5.4 0
Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью
100
37 0.9 0.4 6.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Шпинат (Варка со сливом)
20
4 0.6 0.1 0.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
125
73.8 3.6 4 5

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mariа_? 20.10.2024 11:52
Я живу в городе, и то что я ем сейчас, мое привычное питание. Мясо, курица, рыба, крупы, макароны картофель, овощи, хлеб, орехи, шоколад, джем.
Maximus Otto 20.10.2024 11:56
Mariа_?,
Я живу в городе, и то что я ем сейчас, мое привычное питание. Мясо, курица, рыба, крупы, макароны картофель, овощи, хлеб, орехи, шоколад, джем

Вместо шоколада и крема я написал без тортика), и орехи забыл. Все остальное - сходится!
Mariа_? 20.10.2024 11:58
Карл, тортики тоже ем, но реже, я вообще е все,что люблю) с бургерами у нас у нас не сложилось правда. а пиццу люблю) очень сбалансированное и сытное блюдо. Газировки не люблю, соки тоже
Maximus Otto 20.10.2024 11:59
Кира, У нас 200-250Р. Ну и самому можно сделать, как и пиццу. И мне кажется в среднем сейчас бизнес-ланчи (обеды) с напитком в районе 300Р стоят.
Maximus Otto 20.10.2024 12:00
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты