Maximus Otto
20.10.2024 17:21

Если не спешу быстро похудеть

Дневник питания за 20.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Я пересмотрел свои прошлогодние дневники и понял, что даже если в день употреблять 2600 килокалорий, можно худеть медленно и постепенно.
Однако для этого необходимо ежедневно заниматься силовыми и аэробными упражнениями продолжительностью не менее 100–120 минут. В таком случае я буду терять 600 килокалорий в день, что эквивалентно 20 граммам жира. За месяц это составит 600 граммов жира, а за год — 7,3 килограмма.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий "Teos"
250
167.5 20 5 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
100
116 9 0.4 12.2
Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью
100
37 0.9 0.4 6.1
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
110
30.8 2 0.2 5.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)
120
248.5 21.2 18.2 0
Булгур, приготовленный
90
74.7 2.8 0.2 12.7
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
125
73.8 3.6 4 5

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Аркадий 21.10.2024 10:16
Зачем каждый день тренироваться?
Maximus Otto 21.10.2024 11:22
Аркадий,
Чтобы худеть, если съедаете больше 1800 калорий в день.
Аркадий 21.10.2024 11:41
У меня норма около 2900 ккал, дефицит в среднем 700ккал в жень. Занимаюсь в зале 2 раза в неделю по часу и один раз в выходной дома. В день съедаю на 2100-2200 ккал, много белка, 2г на кг веса.
Maximus Otto 21.10.2024 12:53
Здорово.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты