Отделяем мух от котлет. Мой взгляд.

Дневник питания за 01.11.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 12 начинается.
Т.к. завтрак съеден, обед взят с собой на работу, и ужин лежит в контейнере в холодильнике, уверенно размещаю свой дневник питания.
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1301кк
Белки - 115г
Жиры - 76г
Углеводы чистые - 34г.
Клетчатка – 23.4г
Витамины и минералы - 93% от РСП
Сегодняшний пост, размещаю в ответ на публикацию-программу «Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего образа жизни» от kot_kontrabandist от 31.10.2024. Т.к у нас подход к похудению примерно с ним одинаковый и худею я не в первый раз, то собрал информацию из своего дневника, и представляю свою с немного отличающими методиками  программу
«Мой вес = отражение моего образа жизни!!!»
1. Чистая вода (пить воду по жажде, примерно 250-1000мл, без учёта чая, кофе, напитков, воды в продуктах).
2. Сон (7-8 часов).
3. Тренировки (только ходьба).
4. Перерывы между приёмами пищи.  2,5-4х разовый приём пищи в течении 8-10 часов, т.е интервал между приёма пищи составляет 16/8-14/10, в зависимости от голода и привычки.
5. Качество еды. Покупаю мясо, птицу, рыбу, яйца, цельнозерновой хлеб, макароны, крупы, бобовые и прочее в обычных магазинах. Доверяю нашему Санпотребнадзору.
6. Весы. Всё взвешиваю в пределах разумности, к/калории и ЖБУ считаю с помощью МЗР (автоматом же считает), вес продукта указываю в сыром виде.
7. Нет полного отказа от приготовленного не мною. Иногда (1-2-3 раза в неделю/2-3 недели/месяц), в 10% от своей калорийности могу съесть «вредные вкусняшки». Польза в них – они именно любимые, а значит есть в них благотворное влияние (не столько на ЖКТ, сколько на ЦНС).
8. Масло только нерафинированное в готовые блюда. Его количество в день не более 2-3 столовых ложек (12-15гр)
9. Стараюсь исключить из рациона жареные, сладкие, соленые, жирные продукты. Исключаю полностью мучные кондитерские и кулинарные изделия, в т.ч. с начинками.
10. Нутриенты. Поступление только через питание, МЗР помогает. Не использую БАДы, если они не назначены врачом.
11. Дефицит калорий. Потребляю калорий меньше, чем трачу.