Дневник питания за 23.11.2024

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". Только сейчас размещаю дневник за вчера. День 33 прошёл.
Калорийность - 1482кк
Белки - 120г
Жиры - 57г
Углеводы общие - 134г, в т.ч. клетчатка – 20г
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Итого	300	492	56	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Итого	140	93	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	100	166	32.1	3.2	0
Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью	150	55.5	1.3	0.5	9.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	437	403	36	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	100	135	19.1	6.5	0
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	517	491	26	22	44

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1500	10	0	0	3
Итого за день	2894	1482	120	56	114