Дневник питания за 24.11.2024

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 34 прошёл.
Калорийность - 1617кк
Белки - 118г
Жиры - 66г
Углеводы общие - 155г, в т.ч. клетчатка – 22г
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Итого	200	347	35	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	130	87	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	120	188.4	38.5	3.9	0
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	150	42	2.7	0.3	7.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Итого	469	621	52	21	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	140	267.4	25.2	18.5	0
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	385	561	29	34	33
Итого за день	1184	1616	118	65	133