Maximus Otto
26.11.2024 18:59
Дневник питания за 26.11.2024
Еще раз всех приветствую.
Размещаю дополнительно фото продуктов, докупленных 26.11.2024 для рациона с 25.11.2024 на 5-8 дней к утренней публикации, здесь:
Белок: сыр м.д.ж. 20%.
Углеводы (клетчатка, витамины и минералы): ржаные отруби, укроп, петрушка, лук репчатый, лимон, смесь семян кунжута и льна.
p.s. "дрожжи неактивные" заказал на завтра.
КБЖУ за 26.11.2024:
Калорийность - 1479кк
Белки - 91г
Жиры - 71г
Углеводы общие - 135г, в т.ч. клетчатка – 25г
Витамины и минералы, насыщение 88%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Размещаю дополнительно фото продуктов, докупленных 26.11.2024 для рациона с 25.11.2024 на 5-8 дней к утренней публикации, здесь:
Белок: сыр м.д.ж. 20%.
Углеводы (клетчатка, витамины и минералы): ржаные отруби, укроп, петрушка, лук репчатый, лимон, смесь семян кунжута и льна.
p.s. "дрожжи неактивные" заказал на завтра.
КБЖУ за 26.11.2024:
Калорийность - 1479кк
Белки - 91г
Жиры - 71г
Углеводы общие - 135г, в т.ч. клетчатка – 25г
Витамины и минералы, насыщение 88%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Йогурт греческий "Teos" |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 395 | 282 | 22 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 250 | 172 | 1 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
130
|
301.6 | 30.2 | 19.2 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
130
|
24.7 | 2.1 | 0.3 | 1.4 |
| Морковь (Припускание) |
70
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный |
30
|
6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 566 | 536 | 37 | 35 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
50
|
49 | 10.3 | 0.8 | 0.2 |
| Бульон рыбный |
200
|
32 | 4.5 | 1.6 | 0 |
| Соус Том Ям |
20
|
28 | 0.2 | 1.6 | 3 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
130
|
92.8 | 2.5 | 0.5 | 19.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 526 | 486 | 30 | 20 | 42 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2887 | 1477 | 90 | 71 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Georgijs
27.11.2024 03:19
На людей, кто ест отруби, следует смотреть серьёзно. Вообще
наблюдать за их поведением.
Римма Амировна
27.11.2024 04:14
Georgijs,
😂
Maximus Otto
27.11.2024 09:50
Georgijs,
почему?
Новые рецепты
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
Интересные блоги
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
Лучшие рационы
