Дневник питания за 28.11.2024

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 38 заканчивается.
Сегодня ранний ужин.
Калорийность - 1364кк
Белки - 114г
Жиры - 49г
Углеводы общие - 128г, в т.ч. клетчатка – 22г
Витамины и минералы, насыщение 88%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	100	145	21	5	3
Йогурт греческий "Teos"	50	33.5	4	1	2.1
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	31.1	4.5	1.4	0
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Клюква (Мытьё, нарезка)	20	5.6	0.1	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	510	353	37	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Мытьё, нарезка)	118	85	0.7	0.7	18.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Итого	223	124	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	110	255.2	25.6	16.2	0
Гречка с луком и морковью	125	200.8	7.9	1.9	38
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Итого	236	458	33	18	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага беломорская	100	91	19.2	1.6	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	150	42	4.7	0.2	3.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Сельдь атлантическая жирная	60	148.8	10.6	11.7	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	390	426	41	15	24

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2459	1363	114	49	105