Дневник питания за 29.11.2024

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 39 прошёл.
Калорийность - 1395кк
Белки - 110г
Жиры - 47г
Углеводы общие - 142г, в т.ч. клетчатка – 20г
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 99%
Полезные жирные кислоты, насыщение 83%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	100	145	21	5	3
Йогурт греческий "Teos"	50	33.5	4	1	2.1
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	31.1	4.5	1.4	0
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Клюква (Мытьё, нарезка)	20	5.6	0.1	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	510	353	37	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Хурма (Мытьё, нарезка)	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Итого	225	126	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	110	255.2	25.6	16.2	0
Гречка с луком и морковью	100	160.6	6.3	1.5	30.4
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Сок апельсиновый	180	108	1.3	0.2	23.8
Итого	391	526	33	17	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага беломорская	100	91	19.2	1.6	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	150	28.5	2.4	0.3	1.6
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Итого	380	388	37	13	22

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2506	1394	109	46	121