Дневник питания за 04.12.2024

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
с 01 октября 2024г искал свой сбалансированный рацион и, кажется, наконец-то его нашёл. Поэтому я решил переименовать название своей диету с "низкоуглеводной" на "рациональную низкоуглеводную диету".
Я придерживаюсь этой диеты с 1 декабря 2024 года и планирую продолжать её, пока не увижу результаты. С этой даты начался новый отсчет от моего текущего веса — 117,3 кг. Поэтому,
04 декабря прошел 04 (четвертый) день "рациональной низкоуглеводной диеты".
По сегодняшнему рациону:
Калорийность - 1495кк
Белки - 125г
Жиры - 55г
Углеводы общие - 132г, в т.ч. клетчатка – 19г
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 92%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	31.1	4.5	1.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Клюква (Мытьё, нарезка)	20	5.6	0.1	0	0.7
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	510	436	43	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат (Мытьё, нарезка)	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	100	72	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164.6	35.7	2.1	0.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	500	394	45	4	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Шпинат (Тушение)	50	10.7	1.4	0.1	0.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	150	258.2	24.8	17.6	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	45	119.3	6	1.9	16.2
Итого	511	592	35	35	29
Итого за день	1621	1495	125	55	113