Дневник питания за 07.12.2024

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "рациональной низкоуглеводной диете". День 07 заканчивается.
По сегодняшнему рациону:
Калорийность - 1780кк
Белки - 120г
Жиры - 78г
Углеводы общие - 162г, в т.ч. клетчатка – 24г
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	20.7	3	0.9	0
Ржаной хлеб	45	116.6	3.8	1.5	19.1
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	465	565	47	18	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Итого	90	60	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	180	397.8	29.7	29.9	0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Итого	252	611	38	32	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Шпинат (Тушение)	40	8.6	1.1	0.1	0.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Скумбрия атлантическая (Запекание)	120	206.5	19.9	14.1	0
Итого	571	543	33	27	38

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2578	1780	119	78	138