Дневник питания за 08.12.2024

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "рациональной низкоуглеводной диете". День 08 заканчивается.
По сегодняшнему рациону:
Калорийность - 1794кк
Белки - 125г
Жиры - 80г
Углеводы общие - 154г, в т.ч. клетчатка – 24г
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	31.1	4.5	1.4	0
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Кофе на молоке	150	87	1.1	1.5	16.8
Итого	335	429	25	17	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Итого	140	93	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	180	397.8	29.7	29.9	0.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	296	644	38	40	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень	150	241.5	27.1	13.8	0.2
Горбуша, с костями, консервированная	100	129	19.7	5	0
Шпинат (Тушение)	50	10.7	1.4	0.1	0.9
Капуста белокочанная (Тушение)	240	59.7	3.6	0.4	10.5
Лук репчатый (Тушение)	200	74.7	2.7	0.4	14.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Итого	791	626	60	21	41

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2562	1794	124	80	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

техник✨ 08.12.2024 22:47

Так держать!Орех и семечки не жареные, не соленые? Сушёные?

Maximus Otto 08.12.2024 22:55

техник✨, при покупке - да. Но я их обжариваю после покупки.

техник✨ 08.12.2024 23:14

Карл, тогда это другой продукт. При термообработке семена и орехи теряют полезность.

техник✨ 08.12.2024 23:16

И совсем не вижу нерафинированных масел в рационе. Оливковое, подсолнечное. Масла не используются совсем?

Maximus Otto 08.12.2024 23:16

техник✨,

Так держать!

Спасибо

тогда это другой продукт

Какой?

техник✨ 08.12.2024 23:19

Карл, из списка следует выбрать не фундук, а фундук жареный.

Maximus Otto 08.12.2024 23:47

техник✨,

)), хорошо.

Maximus Otto 09.12.2024 00:06

техник✨, Я посмотрел сравнение между фундук и фундук жареный, в моем случае замена приводит к увеличению на 6 калорий при выборе жареного, а по витаминов и минералам они практически идентичны. Но вы подали идею, завтра напишу пост.