Maximus Otto
09.12.2024 18:37
Дневник питания за 09.12.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь. День 09 заканчивается.
Моя "рациональная низкоуглеводная диета" достигла своего пика сегодня. Показатели 100% по всем параметрам, без употребления шпината, брокколи и цветной капусты, отрубей, дрожжей, сухого молока, минеральной воды и т.п. Всё на родных или народных? (как же меняется значение слова, если сделать пробел и поменять ударение:)), обычных и недорогих продуктах.
По сегодняшнему рациону:
Калорийность - 1497кк
Белки - 133г
Жиры - 54г
Углеводы общие - 137г, в т.ч. клетчатка – 25г
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Продолжаю свой похудетельный путь. День 09 заканчивается.
Моя "рациональная низкоуглеводная диета" достигла своего пика сегодня. Показатели 100% по всем параметрам, без употребления шпината, брокколи и цветной капусты, отрубей, дрожжей, сухого молока, минеральной воды и т.п. Всё на родных или народных? (как же меняется значение слова, если сделать пробел и поменять ударение:)), обычных и недорогих продуктах.
По сегодняшнему рациону:
Калорийность - 1497кк
Белки - 133г
Жиры - 54г
Углеводы общие - 137г, в т.ч. клетчатка – 25г
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
235
|
258.5 | 51.7 | 1.4 | 7.8 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 280 | 374 | 54 | 7 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
160
|
205 | 30.4 | 8.8 | 1.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Капуста тушенная |
1
|
146.4 | 2.8 | 10.2 | 10.4 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 620 | 568 | 42 | 21 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Навага дальневосточная (Запекание) |
100
|
63.3 | 13.9 | 0.8 | 0 |
| Салат свекольный с чесноком |
1
|
110.4 | 2.1 | 6.9 | 8.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
200
|
46.7 | 7.4 | 1.7 | 0.2 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.7 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Итого | 508 | 482 | 35 | 25 | 24 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1800 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3308 | 1497 | 132 | 54 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Maximus Otto
09.12.2024 19:53
kot_kontrabandist, 
спасибо
спасибо
Maximus Otto
10.12.2024 08:43
kot_kontrabandist, от всей еды можно
похудеть на любой диете: кето, белковая, углеводная, овощная,
фруктовая и т.п. Все диеты держаться на трех принципах:
1. Комфортно в выбранной диете,
2. поддержка баланса необходимых макро и микронутриентов (обращать внимание на количество белков),
3. Поддержка дефицита калорий, а этого можно достигнуть за счёт следующих действий:
- меньше жрать,
- или больше двигаться, если больше жрать.
1. Комфортно в выбранной диете,
2. поддержка баланса необходимых макро и микронутриентов (обращать внимание на количество белков),
3. Поддержка дефицита калорий, а этого можно достигнуть за счёт следующих действий:
- меньше жрать,
- или больше двигаться, если больше жрать.
Забавно будет слушать комменты КЕТО-зависимых, когда будет снижение веса от такой еды =)))
А в целом всё в тренде >60 белок <50 жир <50 углеводы