Maximus Otto
11.12.2024 17:38
Дневник питания за 11.12.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь. День 11 заканчивается.
"Рациональная низкоуглеводная диета". Показатели 100% по всем параметрам.
На сегодня, по сравнению с вчерашним днем:
убрал из меню шампиньоны;
уменьшил количество ряженки, сыра;
ввел в рацион отруби, дрожжи, сухое молоко (да-да). Что мне это дало: уменьшение стоимости рациона, при этом:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%.
стоимость продуктов - 232Р
Калорийность - 1482кк
Белки - 114г
Жиры - 62г
Общих углеводов - 131г, в т.ч. клетчатки - 22г
Продолжаю свой похудетельный путь. День 11 заканчивается.
"Рациональная низкоуглеводная диета". Показатели 100% по всем параметрам.
На сегодня, по сравнению с вчерашним днем:
убрал из меню шампиньоны;
уменьшил количество ряженки, сыра;
ввел в рацион отруби, дрожжи, сухое молоко (да-да). Что мне это дало: уменьшение стоимости рациона, при этом:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%.
стоимость продуктов - 232Р
Калорийность - 1482кк
Белки - 114г
Жиры - 62г
Общих углеводов - 131г, в т.ч. клетчатки - 22г
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.7 | 3 | 0.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
75
|
194.3 | 6.4 | 2.5 | 31.9 |
| Итого | 375 | 496 | 50 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Молоко сухое обезжиренное |
20
|
72.4 | 6.6 | 0.2 | 10.5 |
| Итого | 80 | 176 | 8 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Капуста тушенная |
100
|
73.2 | 1.4 | 5.1 | 5.2 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 366 | 326 | 26 | 18 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
130
|
248.3 | 23.4 | 17.2 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Салат свекольный с чесноком |
1
|
110.4 | 2.1 | 6.9 | 8.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 479 | 29 | 24 | 33 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2467 | 1482 | 114 | 61 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Татьяна Власова
11.12.2024 18:20
Я тоже предпочитаю сухое молоко. Мне кажется , в магазине молоко
тоже из сухого. Только пожиже разбавляют, поэтому моё молоко
и вкуснее, И в капучинаторе лучше взбивается
Ирина
11.12.2024 18:22
А скумбрия у вас в каком виде?
Maximus Otto
11.12.2024 19:03
Ирина, в
фольге
Новые рецепты
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Лучшие рационы
