Maximus Otto
20.12.2024 10:01
Кетогенная неделя диеты. День 4 прошел
Дневник питания за 19.12.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь к кето-просветлению.
Вчера вечер был занят, поэтому публикую дневник сейчас.
Практически рацион не изменился. Вместо скумбрии поел селедки. Во, сало съел. Состояние как низкоуглеводке, только рацион более калорийнее.
Трудность на кето-недели - это соблюдать баланс между незаменимыми аминокислотами и жирными кислотами и клетчаткой, чтобы не был выше границ какой-то из показателей, когда наполняется другой, или наоборот, чтобы сильно не проваливался по значениям.
Статистика по «Кето-диете».
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%, кроме Аргинина и Метионина, здесь 85-89%.
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, нет превышений.
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=20/70/10:
Калорийность - 1724ккал
Белки - 87г
Жиры - 134г
Общих углеводов - 65г, в т.ч. клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 292Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь к кето-просветлению.
Вчера вечер был занят, поэтому публикую дневник сейчас.
Практически рацион не изменился. Вместо скумбрии поел селедки. Во, сало съел. Состояние как низкоуглеводке, только рацион более калорийнее.
Трудность на кето-недели - это соблюдать баланс между незаменимыми аминокислотами и жирными кислотами и клетчаткой, чтобы не был выше границ какой-то из показателей, когда наполняется другой, или наоборот, чтобы сильно не проваливался по значениям.
Статистика по «Кето-диете».
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%, кроме Аргинина и Метионина, здесь 85-89%.
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, нет превышений.
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=20/70/10:
Калорийность - 1724ккал
Белки - 87г
Жиры - 134г
Общих углеводов - 65г, в т.ч. клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 292Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
250
|
36.5 | 1.4 | 3.1 | 0.3 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
10
|
37.3 | 2.8 | 2.8 | 0 |
| Итого | 260 | 73 | 4 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
110
|
133.3 | 19.1 | 3.6 | 5.8 |
| Соя, зерно (Варка) |
45
|
155.3 | 15.7 | 7.8 | 7 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь (Тушение) |
25
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей (Тушение) |
15
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
2.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 377 | 710 | 42 | 50 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
40
|
99.2 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
50
|
36.7 | 1 | 0.2 | 7.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
100
|
205 | 27.4 | 9.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь (Тушение) |
25
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей (Тушение) |
15
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
2.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горчичное масло |
35
|
314.3 | 0 | 34.9 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 412 | 926 | 39 | 77 | 14 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 4 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3354 | 1723 | 86 | 134 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Серафима
20.12.2024 16:56
Миндальное молоко если оно из упаковки содержит что то сладкое в
составе, не помню что но я из за этого отказалась от него.
Maximus Otto
20.12.2024 18:29
У меня неподслащенное.
Svetlana
22.12.2024 13:29
А разве на Кето и низкоуглеводном питании можно картофель и ржаные
отруби? Насколько я знаю это запрещенные продукты.
Maximus Otto
22.12.2024 13:33
Svetlana,
Можно, если осторожно
. По-моему
мнению, можно всё! Вопрос в количестве. Я же поддерживаю
соотношение КБЖУ=25-30/70/5-10? Тогда в чем риски?
. По-моему
мнению, можно всё! Вопрос в количестве. Я же поддерживаю
соотношение КБЖУ=25-30/70/5-10? Тогда в чем риски? 
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Новые рецепты
